早餐香蕉减肥法(不要直接吃香蕉，教你做减脂早餐)

导语:适合减肥的水果，它排在第一位，加一杯牛奶做到这一点，吃饱了抗饿不发胖，不要直接吃香蕉，教你做减脂早餐，无油无糖热量低，软营养快吃饱。

岳越喜欢晒美食和美景，但她不喜欢晒自己的体重。那是因为她在长假期间体重增加了几公斤。每次看着体重秤上的数字，她都觉得心慌，于是下定决心回到原来的标准体重。你也有这个问题吗？让我们一起加油吧！

如果说复工后是最具报复性的举动，岳跃认为“减肥瘦身”绝对会排在首位。长假期间，大家都会待在门外，待在二门，在家里的厨房和卧室待一天，变化不大。前不久，岳跃微信群里很多朋友都在抱怨自己半个月越来越多了。大家都提了建议，包括去健身店，去跑步，去节食，要不要吃晚饭。为了减肥，每个人都有自己的妙招。

除了增加运动量，岳越还爱精挑细选食材，做减脂餐。家里有孩子，一日三餐都得定时定量吃。岳越不能给孩子树立减肥的坏榜样，所以节食和禁食在我们家是不存在的。

今天岳跃要和大家分享的是一份用水果做的减脂早餐。说到最适合减肥的水果，香蕉排第一。珍品盖香蕉含有大量的膳食纤维、维生素和丰富的微量元素，最符合营养标准。吃完后能迅速填饱肚子，减少其他食物的摄入。此外，香蕉富含可溶性纤维，即果胶，有助于促进消化。

很多朋友觉得香蕉的味道很甜，不利于减肥时吃东西。其实是一种错误的认知。香蕉中的糖分属于天然果糖，吃了之后不会在体内堆积。香蕉是低脂肪高能量的营养水果，特别适合做早餐和减肥食品。

这种用香蕉和牛奶做成的软蛋糕，无油无糖，奶味十足，香甜可口。不管是人还是小孩都非常喜欢这种软糯香甜的口感，特别有营养，甚至一顿减脂餐也能为身体提供足够的能量。

食谱名称:“香蕉软蛋糕”

材料:香蕉200克，面粉150克

辅料:纯牛奶300克，小苏打1克，

方法:(制作过程中需要注意的细节已经在最后总结了，不要错过。)

【第一步】:我这里准备了四个比较小的香蕉，去皮后大概200克左右。

打碎成小块放入料理机，然后在加入纯牛奶，按下果汁键启动机器，打成细腻的香蕉糊。

【第二步】:接下来倒入一个大碗中，碗中放入一茶匙小苏打，然后将准备好的面粉倒入碗中搅拌均匀，直到没有粘稠干粉颗粒的老酸奶面呈糊状。

【第三步】:接下来，取出电饼铛。不需要刷食用油。开中低火预热。用勺子舀一勺香蕉面糊到锅里。一勺面糊就是一块蛋糕。当你倒面糊时，它会垂直落下。

面糊自动向四周散开，形成厚薄均匀、圆润完整的小饼状。盖上盖子，烧3分钟。

当它被烙到底部，表面有很多蜂窝状气孔时，就会被翻过来。

另一面翻过来，直到微黄，就可以填了。只需要6分钟左右就可以熟了。

岳小心翼翼地发了:(注意事项)

1.我们在搅拌面糊做蛋糕的时候，面糊和稀稠度很重要，面糊不能太稀，这样烤出来的蛋糕会很粘，容易碎，面糊也不能太干，水分太少，这样会导致倒入锅里后很难铺开，烤出来的蛋糕会很稠，不会很软。最好的状态应该是用勺子舀起来，能直线下落而不断裂。

2.这里放的食用小苏打主要是为了让蛋糕的口感更柔和。在搅拌的过程中，会出现很多小气泡。每次你舀面糊的时候，你都需要搅拌它，并清理里面的泡沫。

3.香蕉软饼含有大量水分，不宜在锅内停留太久，以免烤焦饼皮，使口感过于干硬。

结论:在春天，香蕉是最适合减肥的水果。不要一直生吃。加一杯牛奶，做一份减脂软蛋糕早餐。无油无糖低热量，松软营养，饥饿感十足，而且不会发胖！

感谢收看@悦悦家的食博会，健康搭配，用心烹饪家常菜美味！热爱美食的人，都是充满阳光，积极热爱生活的人。岳跃是《美食》的原创作者，坚持每天分享不同的美食做法和小贴士。如果你每天都在为吃什么而烦恼，那就来岳跃家看看吧！一定会让你吃的舒服又健康！欢迎，喜欢，收藏转发。您的支持是对岳跃最大的鼓励！

愿上帝保佑你！