内功入门(方方可谓是内功修炼入门！)

松腰是太极拳的基本功，也是杂技的根本内容。太极拳从头到尾都很重视腰部锻炼，除非超越武道到仙道。松腰后，会从外体变为内气机。

在传统医学中，腰部是人体气血津液上下渗透的必经之地，是肾脏所在的部位，也是运动时屈、伸、侧翻的铰链。松腰是家族中功法的关键，也是各门派修炼的关键。本文所指的松腰主要是指下背部。掌握松腰的方法，内功修炼是入门。这是各派修行中的秘传，是拳术中的“私人功夫”。这种程度的开放，透露的秘密，是有幸看到的，是有缘的。希望大家好好学习，好好练习。

我们的下背部是由多层肌肉组成的，也就是说全身是完全放松的。(请参见下图中突出显示的部分)

平时我们很少有松腰的经历，习惯挺直腰杆站立行走。

站姿要求挺胸抬头收腹，显得精神抖擞；

女人穿高跟鞋，挺胸翘臀，看起来很性感。

我们从小被教的最好的站姿——军姿。

高跟鞋做出的s形身材

“高”的地方太冷了。

这样做会把重心前移，放在前脚手掌上。破坏了原有的平衡，为了找到平衡，腰部必须挺直起来，客观上增强了曲线效果，使臀部丰满性感。其实这些都是不健康的姿势。偶尔身体能承受他们几次。久而久之，会造成腰肌疲劳，甚至劳损。所谓“久站伤筋动骨”就包括这一点。

相反，所有的物理修炼方法都要求放松腰部。比如双重冥想中，腰部放松；坐姿危险时，腰部也放松；打太极拳时，腰部也是放松的，拳击中的屈膝站桩大多也是为了放松腰部。

双板冥想

整直衣服，笔直地坐着——一本正经

太极传——很容易找到腰部放松的感觉。

各种桩功

老师的桩功也是以松腰为主，贯穿整个过程。腰部松下来了之后，脊椎会变直，这有三个好处:

腰部肌肉放松，腰椎病可以得到改善。

脊柱伸直后，椎孔对齐，督脉开通，内气自然向上生长，以补元气。

脊柱伸直后，横膈膜更容易放松，抬起自如。久而久之，腹式呼吸自然形成，深而长，呈海绵状。

老师的桩功和其他技术有一个最大的区别——不是蹲下。这样做不会伤膝盖，也不会伤腿部肌肉。但是膝盖不弯曲怎么感觉放松？最好的办法是袖手旁观上门。

不要小看这种依赖，这是一个大秘密。很多人受益于这种方法，尤其是对腰椎间盘突出:曾经有一个70多岁的病人，每天站在门边一个小时，三个月就完全康复了。

下面是一些具体的方法，大家都可以掌握，没有任何副作用。如下图所示(为了照片效果清晰，图为靠墙站立，练习时建议靠在门上，以免着凉):

找了一扇门，袖手旁观先按桩功的姿势把门关上。没有学过桩的朋友可以参考以下方法:

你的双脚与肩同宽，你背靠着门站立，脚跟离门有一段距离，膝盖自然放松，微弯不直。

下颚抬起头。

把舌头放在上腭(上腔)上，闭上眼睛。

男方右手放在左手上(女方左手放在右手上，如图)，双手掌心与下腹部气海穴位置重合。

挺胸，肩膀微微向前扣。

最重要的是，后腰要完全靠在门上，从后到下，没有任何缝隙(可以用手掌试试，应该贴不进去)。

请注意以下细节，会造成姿势不正确:(如下图所示)

好了，你已经在掌握了松腰的方法，你可以自己练习了！你现在可以站起来，找一扇门靠着，感受它。

不会花很长时间的。五分钟后你会觉得很舒服。每天坚持一段时间，很快就会看到身体的变化！我们每个人都有无穷的潜力和财富，只要方法正确，这些潜力和财富可以被挖掘出来，并从中受益匪浅。

补充一下，并不是说没有曲线的腰就是好腰；相反，健康的腰部具有S形的生理曲线，而站桩放松腰部可以使紧绷的腰部肌肉得到休息，使其更有弹性、柔韧性和优美性。