呼啦圈的优缺点(呼啦圈的优缺点是什么？)

呼啦圈在我们的生活中很常见，很多人认为呼啦圈可以让你变瘦。你知道呼啦圈的优点和缺点吗？

呼啦圈现在已经成为许多成人和儿童的运动。每天在家锻炼，不用出门，非常方便。大家都知道呼啦圈是一种非常好的减肥方式，但是怎样才能避免呼啦圈带来的危害呢？

呼啦圈的好处

能瘦腰吗

也是腿部和手臂健美的好帮手。

挤压针刺效应

像按摩和针灸一样挤压腹部和腰部。

治疗便秘

经常用弹簧呼啦圈围在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

减肥

弹簧产生的中心力具有比实际重量重3倍的运动效果。通过弹簧对腰部的按摩和转呼啦圈时的大量肢体动作，可以有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。

呼啦圈的缺点

1.呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量很小。单靠这种运动来达到瘦身效果不太现实。而且呼啦圈的扭摆部分正好在胸腰椎交界处。当脊柱过度扭曲或腹压突然升高时，有可能引起椎管内压力突变，导致血管破裂。

2.拉环要科学，否则适得其反。首先需要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人连续运动15-20分钟为最佳。呼啦圈不要太重，尺寸也不要太大。重量大概是食指和中指能负重的程度。腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松者不适合此项运动。

3.转呼啦圈主要靠腰部力量，充分锻炼腰肌、腹肌和侧腰肌，长时间扭动腰部，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患有骨质疏松症的人会加重病情，老年人和心脏功能差的人容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长期同向扭转后也容易发生肠扭转。

避免呼叫振铃的危害。

1.健康人在转呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

2.饭前半小时和饭后一小时转呼啦圈。

3.每次20分钟左右，要坚持。

4.转的时候一定要左右均匀，比如左转10分钟，然后右转10分钟，这样腹部两侧的受力才能均匀分布。

5.建议呼啦圈后做轻微的腹部按摩，有助于脂肪燃烧。