支撑平板的正确姿势(平板支撑练的是什么)

平板支架到底在练什么？

平板支撑是静态运动，主要锻炼腰腹部深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等，而仰卧起坐、燕尔飞等传统动态运动主要锻炼腰腹部浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，也就是所谓的人鱼线、马甲线所呈现的肌肉。

在做仰卧起坐运动时，我们很快就会感觉到腹部浅层肌肉的灼热感，而在做平板支撑时，肌肉不断收缩所带来的带来的灼热感明显发生在身体更深层的部位，这是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差异。

平板支撑标准姿势

双脚并拢，肩宽也可以。

注意:脚尖着地(脚趾甲向上，而不是反过来把脚趾甲压在地上)，脚掌直立。头、肩、背、臀、腿在同一平面。肘部宽度与肩部宽度相同，肘部接触点与肩部在一条垂直线上(肩部不应向前超出肘部)。

不能提臀，不能塌腰，不能低头，不能前后移动手肘！

不要过度练习神话平板支撑。

显然，跑步机支撑并不是核心训练的全部，它也存在一些缺陷。比如跑步机支撑，是一种静态的运动，不同于大部分运动所要求的身体动态活动模式。比如跑步时，身体活动方式是躯干不动，上下肢摆动，而跑步机支撑是全身处于静止状态。

所以，平板支撑练习只是基本的核心训练手段。支撑板的其他缺陷如下图所示。

支撑练习时间越长越好。对于大多数人来说，练支撑应该够了，也就是1-2分钟，不超过2分钟。千万不要模仿那些能支撑几十分钟甚至几小时的大神。

平板可以轻松支撑完成2分钟不晃动，说明你的核心稳定性其实还不错。2分多钟后，这个练习其实意义不大，或者说真的太无聊了。如果你能完成2分钟的平板支撑，

你应该增加运动的难度或者练习更多的动态平板支撑。不要羡慕那些炫平板支持多久的人。摇晃不能说明一切。坚持锻炼，提高肌肉核心力量。你很快就能让平板支持眼花缭乱。

为什么每天都选择平板支撑做这个？

因为锻炼身体效率高。首先，你只需要投入一点时间来做这个动作。其次，做这个动作不占空间，几乎随时都可以做。最后，做这个动作可以让你在短时间内看到实实在在的效果。

1.强化核心肌群，提高运动能力。

平板支撑主要锻炼核心肌肉群，包括横腹肌、斜腹肌、腹直肌、臀肌。你可以通过做平板支撑来强化这些肌肉。当这些肌肉得到加强，你会发现运动能力的提高。

加强腹横肌可以让你举起更重的重量。

加强腹直肌可以让你跳得更高。

加强腹斜肌可以提高你稳定侧弯和扭腰的能力。

加强臀部肌肉可以让你的背部更强壮，让你的身材更匀称。

2.降低背部和脊柱受伤的风险。

平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，并确保你的脊柱和背部没有太大的压力。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部提供强大的支撑，尤其是上背部区域。

3.提高身体的基础代谢率

相对于其他腰腹运动，跑步机运动可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹，仰卧起坐等等。如果你能经常锻炼，即使你坐在电脑前或睡觉时，它们也会消耗热量。

4.改善你的身体姿势

平板运动会提高你的核心肌肉，它可以大大提高你的站立能力和稳定你的姿势。所以，在你练习了一段时间的平板支撑之后，你可以一直保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈、肩、胸、背的整体状况影响深远。

5.提高你的平衡能力。

这里有一个例子。在你练习平板支撑之前，你可以闭着眼睛单脚站立几秒钟。当你做一段时间的平板支撑练习时，做这个动作就不一样了。因此，它可以提高你的平衡能力。

6.你会变得更加灵活。

平板支撑主要锻炼核心肌群，但当你坚持经常做这个动作，你会变得更加灵活。因为会把这种优势延伸到身体其他部位，比如腿、臀、肩、背等。我们应该知道我们的身体是一个整体。

7.调整好自己的心理状态。

当你把跑步机锻炼当成生活的一部分时，我告诉你一个好消息。它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁，因为定期的跑步机运动对神经有特定的作用。

尤其是当你有一天坐在电脑前，腿部肌肉紧绷，肩膀得不到放松的信息资源，这些都会传导到你的神经，让你感觉烦躁、焦虑、抑郁等等。

接下来分享30天平板支撑挑战，别说没时间，这么多好处，每天坚持练习！

当然，有不止一种板支撑模式，

厌倦了做标准的平板支撑，

下面有10种不同难度的平板支撑。

等待你的挑战！

第一步

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副手

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第三阶段

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第四阶段

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第5级

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六年级

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七年级

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八年级

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九年级

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十年级

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在跑步机上跑5分钟比跑1000米还要好！