小寒吃什么？(微寒养生必吃)

今天是二十四节气中的小寒。

俗话说“三月九天冷”，小寒节气的十五天正好包括三月九，可以说是一年中最冷的节气。北方人可能有一个特别的体验:漫天大雪，每晚北风紧。少穿一条秋裤，就能冻掉一层皮。

在南方，这种寒冷更像是一种“魔法攻击”。

岭南人说“小寒大寒，无风冷。”没有寒风呼啸，没有北风滚地。天气寒冷、潮湿、阴暗。

冷入侵是破坏杨琪最简单的方法。所以小寒天想养生，可以祛寒湿，补杨琪。

为了保持健康，你必须吃“1菜1肉1茶”

★ 1道菜:山药

传统医学认为人的阳气来源于肾，所以祛寒补肾非常重要。

山药是补肾补虚的好手。据《神农本草》记载，山药能“补中、益气、健肌”。长期服务聪明，皮肤浅，不饿，长寿。"

山药还能滋养脾胃，适合脾胃虚弱、食欲不振的人食用。

★ 1肉类:羊肉

说起散寒补虚的方法，吃羊肉一定榜上有名。

《本草纲目》指出:“羊肉能温中补虚，补中益气，开胃强身，治劳寒。”

中医认为羊肉的温补效果特别好。冬天怕冷，手脚冰凉的人最适合吃羊肉。并且还能起到补气血的作用。

小天气冷，不妨用山药羊肉煮一锅养生粥~

羊肉山药粥

材料:羊肉250克、山药100克、糯米100克。

做法:羊肉洗净，焯水去血，切成小块。山药洗净，切块。羊肉和山药一起放入锅中，加水800毫升，小火煮沸，加入糯米煮成粥。

功能:健脾补肾，温中散寒。

★ 1茶叶:桂圆生姜大枣茶

有些人冬天手脚冰凉，是阳虚体质的典型表现。这类人平日可以用生姜、桂圆等温阳食材调理。

生姜性味辛温，具有温中散寒、健脾祛湿的作用，能驱除体内寒湿，为身体打好基础。

冬天喝姜茶时，可以加点红枣，收敛生姜生发的，避免因生发过快而浪费津液。汉代名医张仲景的方剂中，有不少生姜、大枣的方剂。

桂圆姜枣茶

桂圆10克，生姜5克，大枣10枚(分)。加水，大火加热，煮10分钟后关火，温热饮用。

做好3件小事，补杨琪，祛寒湿。

1.经常锻炼。中医有句话:“动则阳”。多运动可以起到壮阳的作用。

冬季锻炼也有讲究，早晨是一天中最好的时间；少在户外运动，多在阳台或室内运动。

当你在寒冷的天气锻炼时，你必须做好充分的热身准备，否则你很容易受伤。

运动时注意避免大量出汗，因为出汗对阳气伤害太大；运动时不要穿太厚的衣服，运动后要加衣服保暖。建议选择中低强度的运动，如慢跑、快走、骑自行车、太极、八段锦等。，手脚温热，面色红润，微汗。

晒晒后背

冬天天气晴朗的时候，也可以适当的晒晒后背。

天冷的时候，人们总是喜欢在室内养猫。但要想成为杨，就得多出去晒晒太阳。

日光浴可以驱寒、补阳气、预防骨质疏松、缓解抑郁。

晒太阳的时候，最好晒到背部，因为背部是人体经络所在的地方。建议时间以早上6~10点，晒15~20分钟太阳为宜。

3.冬天泡脚养生，当然不能丢脚。

晚上9点左右泡脚最好，有助于肾经气血的补充。注意水温要温而不热，浸泡时间不要超过20分钟。在水中加入一些生姜或艾叶可以散寒祛湿。

泡脚的时候还可以顺便在脚心揉揉涌泉穴，可以温补身体，补充肾阳，改善手脚冰凉的症状。

注意:涌泉穴位于脚底，卷脚时脚底凹陷的地方。

本文由中国家庭医生杂志&科普中国联合出品~