玩的时候扭伤了脚踝怎么办(玩的时候扭伤了脚踝怎么办？)

篮球是一项非常激烈的运动。

如果你不小心，你会有受伤的危险。

常见的损伤是脚踝扭伤。

今天技能君就给大家介绍一下。

处理踝关节扭伤的科学技巧。

希望大家能注意。

打篮球扭伤脚踝是常事。

很多人会下意识的先坐下。

活动，按摩

甚至玩的很勉强。

其实是死亡！

脚踝扭伤后，局部小血管会破裂出血。

与渗出的组织液混合形成血肿。

一般需要24小时左右修复。

如果用力揉搓，受伤后立即热敷或强迫自己移动

肯定能蹭掉一部分淤血。

同时加速出血和渗出。

加重血管破裂，导致更大血肿的形成。

使受伤部位肿胀疼痛。

扭伤的脚踝很可能会造成旧伤。

形成习惯性脚踝扭伤

一般而言

扭伤脚踝后，首先立即停止运动。

检查一下是否严重。

如果你自己尝试轻微的活动

脚踝疼痛并不严重。

几乎不能走路

大部分是扭伤，可以自己处理。

如果你移动脚踝时感到剧烈疼痛

受不了迈着沉重的化步伐。

疼痛在骨头上。

你应该马上去医院治疗。

很多人扭伤脚踝后真的很想做。

热敷还是冷敷？

总是嘀咕

先用冰水或冰袋。

放在受伤处10~15分钟。

冷敷必须在受伤后24小时内进行。

受伤后24小时才能热敷。

同时等待脚落地或弯曲。

不痛或少痛。

(受伤后3-4周)

可以进行康复训练。

康复训练

落地后前脚掌前后移动。

每8~12次，2~3组。

提脚跟:每组10 ~ 12次，共2 ~ 3组。

弹性带充满挫折。

每12~16次，3~4组。

弹性带外翻

每12~16次，3~4组。

单腿支架

每12~16次，3~4组。

通过这些日常训练

增强脚踝的灵活性和稳定性。

上台前

做充分的热身运动