五禽戏的好处(练五禽戏对健康有什么好处)

研究表明，六个月的五禽戏锻炼可以显著降低锻炼者的腰围和腰臀比，显著增加肺活量和握力，增加跟骨骨密度，降低收缩压和舒张压，不同程度地提高柔韧性、力量指数和平衡能力，增强神经反信息资源的网络反应能力。

通过对不同性别和年龄的人的动态心率遥感测试可知，40名练习者在五禽戏全套练习中达到靶心率的平均时间，男性约为9分钟，女性约为10分钟，占总时间的百分比为男性69%，女性77%，这说明打禽戏是一种中等强度的有氧运动， 平均心率大部分时间处于有氧运动的靶心率范围内，运动负荷强度符合体能的基本原则。 信息网络

在创造无锡的过程中，要注意加强平时不太活跃或被人忽视的肌肉群的锻炼。比如“鹿伸”，腰部和脊柱侧扭，压迫一侧腰部，另一侧腰部和背部、侧腹通过抬臂向后拉伸，从而得到充分的牵拉。这个动作需要非常规肌肉群(手掌外侧肌肉群、大腿内侧肌肉群、背部肌肉群等)的参与。).鹿的竖弓横弓，“熊运”的腹摩和熊晃的提臀走、猿的提腹提肛、猿挑的屈腕钩、鸟拉伸的躯干反弓和鸟飞翔的独立翅膀等。，有效锻炼不常用的肌肉群，使全身血液分布更合理，神经得到更有效的刺激。

此外，五禽戏特别注重手指、脚趾等关节的运动，以达到加强末梢血液微循环的目的。例如，在虎式举重中，虎爪的手掌形状变换的应用通过手指的屈伸、扭转等有效地刺激了手部手指末端关节。长期练习可以增强手的握力。鹿角、熊掌、猿钩、鸟翼在具体动作中的应用，可以不同程度地增强上肢远端的血液微循环，起到疏通经络、活络气血的作用。

五禽戏主要以仿生学为指导。在练习过程中，要求“入戏”，强调“形、神、意、神”的相互配合。每部剧都充满了对称与和谐，体现了内实精神、外舒、虚实、刚柔并济的要求。在练习过程中，心、行、神的结合可以明显提高专注力，有效建立神经系统与动作的和谐，使受训者对信号的反应能力和动手操作能力协同发展，有利于保持良好的精神状态和人格。