钢管舞教练(韩国钢管舞教练)

不得不说，健身是一项神奇的运动。健身不仅能改变你的体脂率、体型、气质，还能改变一个人的审美。健身前，先看一个人的脸，再看他的腿。健身后先看他的腰腹，再看他的腿和臀部。在对美的追求中，我们一直在前进。

今天，我想介绍一位来自韩国的比基尼模特和钢管舞者。她的名字是艾丽西娅。她出生于1990年。她五官精致，身材很在线。由于职业要求，她19岁开始接触健身，之后一发不可收拾。身材的变化让她感受到了健身的乐趣，渐渐爱上了流汗的感觉。

当其他女生对力量训练嗤之以鼻的时候，阿莉西亚却特别喜欢敲铁和臀腿训练。除此之外，她还热爱瑜伽，瑜伽可以让她的身体更加灵活，提高注意力，各种高难度动作毫不费力。

现在，她凭借自己独特的见解和健身专业，又多了一份职业，那就是健身教练。许多会员都来这里询问艾丽西娅如何锻炼成像她一样的身材。Alysia会毫不犹豫地把自己的经验传授给每一个成员。不要把健身当成负担。你有多努力，你就有多幸运。

我们也是如此。要拥有一个人人羡慕的身材，保持健身习惯是一件永远无法绕开的事情。相信很多人都会有不同的看法，最常见的就是“我每天喝水做饭就会瘦”。但是你说的瘦其实并不是真的瘦，只是减肥而已，跟瘦和身材好关系不大。接下来，让我们和保罗教练谈谈为什么我们想要有一个好的身体，我们必须保持健康。

很多人的塑形方法都是通过节食来进行的，但是好身材是吃出来练出来的。我们在这里吃的东西一定不是节食。在节食的过程中，我们会发现，在最初的阶段，我们的体重下降非常明显，身体的围度也会有很大的变化。节食减肥有两个最直接的影响，会让你永远没有好身材。

一是热度差距太大，容易放弃和反弹。

试想谁会吃一辈子水，煮一辈子饭。这样苛刻的减肥塑形饮食注定无法长期坚持，会导致反弹。而且热量差距太大会引起大脑的应激反应，比如主动降低身体的新陈代谢和细胞活性，最终导致减肥的平台。

二是体重变化大，身体成分变化小。

首先，我们知道体重和体脂是两回事。体重是人体的重力，所有的身体组织都会包括在内。节食减肥会很快瘦下来。虽然脂肪也会减少，但是身体水分和肌肉也会减少。这样会导致身材不好，皮肤下垂。想要变好，就必须增加肌肉，减少体脂，降低体脂率，身体就会变得凹凸不平，比如明显的马甲线。

接下来保罗教练为大家推荐一组力量训练，可以有效的帮助我们打造完美的身材。

核心培训:

采用俯卧位，手臂在肩正下方与地面垂直，保持腰背挺直，收紧核心，尽量保持骨盆稳定，动作连贯缓慢，摸肩时感受核心力量。

臀桥:

仰面躺在垫子上，双膝离开臀部，用脚后跟踏地保持身体稳定，用收紧力将臀部向上抬起，直到部与大腿在同一平面，然后停一会儿。

腿蹲:

将平板凳放在身体后面，一条腿抬起，脚背贴在平板凳上，另一只脚用来支撑地面，两侧手臂自然放下保持上身紧张，抬头挺胸，背部挺直，保持正常的身体弯曲，屈膝下蹲前腿，带动后腿向下，直到前腿大腿与地面平行。

高俯卧撑:

凳子上俯卧撑，双手之间的距离比肩膀略宽，固定肩胛骨，收紧核心，夹住臀部保持身体稳定，屈肘，大臂与身体保持60度角，放低身体直到胸部靠近凳子，然后推回起始位置。

训练前要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效避免下次运动时的意外伤害。运动的次数和次数可以根据自己的身体状况选择，训练后也要放松和拉伸肌肉。