赵执信从头练到脚(关节止痛操，哪里疼，哪里练！)

关节痛是每个人都会遇到的小问题。上班族脖子疼，中老年人膝盖疼，关节风湿疼，年轻人腰腿疼...

这些痛苦再也不用忍受了！

在卫生部、科技部、中国科协联合举办的一次博览会上，国家体育总局体育学院北欧行走运动首席讲师赵执信教我们如何解决关节疼痛:

一天走一万步，吃动两秤，健康一辈子！收集以下关节止痛操，哪里疼就练哪里！

1.办公室人群

腰椎练习

它是人体建筑的支柱。这根支柱不好，就会百病缠身——颈椎病、腰酸背痛就来了。赵执信推荐以下三个保护颈椎的小动作:

可以自己练，也可以给孩子和同事看！

1.颈椎不好，双手托举！

很多人晚上走来走去的时候手放在腰后面背着，会把运动价值降低很多。赵执信教你这样走路:

“我希望我今天回去的时候，也是这样出去的。我回头也没关系。你告诉他们我在练颈椎。”

动作示范

伸展手指，双手举到时钟上10点10分的位置，用这个动作走路，每天走200步。赵执信教授明确承诺:

“你今晚举起手走200步后，明天颈椎就棒了。大家注意，手臂一定要稍微向后放在身体两侧，这样效果最好，眼睛向前向上看一点。

2.腰痛:不要躺着！

腰椎病一直是上班族的噩梦。赵执信说:

“如果有人腰痛，他们会卧床休息。撒谎不好。我教你一个‘单腿后腿’的锻炼方法。”

动作示范

双手抓住椅背，单脚踢腿，伸直膝关节，左右脚旋转，重复数十次。这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

无论什么腰痛、劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都能有效恢复。

2.中老年人

膝盖疼痛不明显。

大会现场，大河报记者左膝髌骨软化多次闭合，上楼爬山非常不方便。赵执信老师说:

“20多岁的年轻人处于髌骨软化症？这是一种只有60岁以上的人才有的病。你靠墙站着。”

1.膝盖要保持在罚球点上，不容易靠近。

赵执信告诉记者罚站是这样的:背靠墙站，双腿下蹲，做“半蹲”训练。

动作示范

记者坚持了一两分钟，休息了30秒，然后蹲下。当记者从蹲姿到达车站时，他的膝关节明显很结实。赵执信说:

“膝关节有问题，不好闭合。就像天天喝自来水，突然有一天喝了脏兮兮的河水，关了，脏东西进去了，再也不清理了。只有运动才能刺激关节液的产生。”

赵执信老师告诉记者:

“我可以用这个动作一直看一场足球比赛。每天可以练习20~40分钟。如果一个月治不好病，我请你去北京吃大餐。”

2.可怜的膝盖无力。

动作示范

第一拍膝盖前侧，第二拍膝关节外侧，第三拍膝关节内侧。每个部位拍30张。

“膝关节问题，不仅练的不够，抽的也不够！”

为什么拍打膝盖有缓解疼痛、强壮膝盖的作用？赵执信老师说:

“膝关节没有足够的血管。经常拍打会刺激血液供应和关节液的产生。本来膝盖就很冷，拍完戏大家都会感觉好很多。”

据报道，“全民骑马”是由英国政府资助的全民健身活动。在英国，全民“骑马”，无论是排队还是休息，男女老少都自动骑马。

3.鼠标手，晨僵

向上倾斜

人用手的屈伸肌不均衡，经常用屈肌使伸肌功能萎缩。

休息后可以将双手平放在桌子上，手掌保持不动，手指抬离桌子，反复坚持1 ~ 2分钟，手部肌肉会感觉舒服很多。

长期使用电脑，有风湿性关节痛，早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法锻炼手部关节，缓解疼痛。

4.股骨头坏死

袖手旁观这个“大”字

髋关节不好，股骨头坏死的患者应该怎么锻炼？赵执信教授说:

我教你一招健身。老家的一个弟弟是股骨头早期坏死，运动3个月就好了。

中老年人做的时候注意平衡。

别急，“大”字立——双手横直，左腿站好，右腿伸直向右抬，然后左右腿互换。是不是像一个“大”字？

有的老人打喷嚏时髋骨骨折，也可以靠这个来保健。