健康之路阻止糖尿病(健康之路|糖尿病的福音！)

减肥只靠六个字——管住嘴，迈开腿。

这六个字也适用于另一类人——糖尿病患者。

平时都不敢吃。

看着饭想吃，却只能忍着。

多吃一点血糖，你就会像火箭一样蹭蹭的。

不让人家吃饱和咸鱼有什么区别！

今天，我要告诉你一个让全世界庆祝的好消息！

糖尿病患者也能吃饱！

听听专家的意见。

首都医科大学宣武医院营养科

副主任医师

李颖

控制饮食≠挨饿，控制饮食不是管住嘴，而是保证营养，但不能太影响血糖。今天专家给大家带来了三种控糖主食，让你有效控制血糖，远离“挨饿”！

一个

米粒

同样是大米。杂粮饭为什么能让人吃饱，有效控制血糖？真的有这么好的事情吗？

因为不同种类的米吸水性不同，杂粮米中有豆类、粗粮等，吸水性很强，所以蒸熟的米饭显得比较多，比较容易吃。

同时，杂粮米的营养价值更高，因为杂粮中的蛋白质和矿物质比白米高，杂粮中所含的膳食纤维也更高，具有饱腹、通便、延缓糖分吸收、降低血糖的作用。

制作杂粮米饭

配料:芸豆、糙米、黑米、白米。

豆类除了含有类似大米的成分外，还含有丰富的膳食纤维和丰富的钙。

黑米中含有的花青素是一种抗氧化物质，对糖尿病患者预防并发症非常有益。

糙米是小麦粗加工的产物，营养成分较高，膳食纤维也较高。

那你一定要说:“豆子很硬。如果你想做饭，你必须提前一天浸泡它们。真麻烦！”

别担心，这里有个小窍门可以帮到你。

把豆子磨成豆浆，用豆浆代替水蒸米饭。

但是有些人不爱吃米饭，吃面食血糖反而升得更快。因为面食容易消化吸收，吸收越快，血糖上升越快。这可把不爱吃米饭的人给毁了。现在，专家们有两种特殊的控糖面食供你收藏。

2

海藻面条

紫菜面，是用海苔腌制的吗？就这么简单？

当然不是，海藻面是用海藻泡水做成的面，然后压成面条。面粉优选是标准面粉。

一种海藻面条的制作方法

材料:海苔5-10片，面粉150克，土豆泥50克。

海藻是海藻中镁含量最高的食物，镁能促进钙的吸收。

标准面粉的加工没有富强粉精细，升血糖的速度也比较慢。

土豆是主食，热量低，饱腹感更强。100克大米或面条=400克土豆。

三

燕麦饼

燕麦饼是燕麦做的饼~ ~

没错，但是燕麦饼里面的燕麦也很精致~ ~ ~

选择燕麦片时，一定要看成分表。只有无糖燕麦才适合糖尿病患者。

一种燕麦饼制作方法

材料:面粉40克，玉米粉10克，燕麦片20克，酵母5克。

燕麦富含可溶性膳食纤维，有专门的葡聚糖，对控制血糖非常有好处。

注意:蒸完饼关火后不要急着掀盖。等待5-10分钟后再打开。味道更好。这就是秘密~ ~ ~

看了今天的文章。

高血糖患者的内心是不是已经很幸福了？

但是边肖仍然想说服所有人

虽然这三种主食的控糖效果很好

但也不能无节制地吃太多。

只有健康合理的饮食

拥有健康的身体。

健康之路