轻度调息(瑜伽轻度调息)

轻度调息，又称前脑清洁，是一种清洁身体的呼吸控制方法。在瑜伽中，它也被归类为清洁方法。它对我们的大脑有好处，增强心肺功能，保持鼻窦畅通，清洁鼻窦和头部。建议早上做腹部运动空。

轻度调息的练习方法

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运动开始时，坐在一个舒适的位置，保持背部挺直，闭上眼睛，先深呼吸。呼气时，主动用力收缩腹部，让空气快速排出，主动呼气，被动吸气，使吸气自发进行。

20次呼吸后，最后一次尽可能多地从体内呼出空气息，屏住呼吸(屏气)，同时进行关闭下颌、腹部、会阴的方法。

把你的思想集中在我们的眉毛上，尽可能长时间保持舒适，然后慢慢释放三种信息资源，再慢慢吸气。

这样就完成了一轮，尽量一次练3-5轮。

注意:

1.实际操作中基本只有呼气的声音，没有吸气的声音。

2.用鼻子呼吸，而不是用喉咙呼吸。呼吸在你的鼻子里流动，而不是在你喉咙的会厌里。

3.高血压、低血压、眩晕、心脏病患者不适合练习，女性经期、孕期也不适合练习。

4.刚开始练的时候容易头晕，说明吐气过猛。如果感到头晕，就恢复正常呼吸，恢复后再尝试练习。