自我催眠(自我催眠的方法和过程的详细说明)

朋友在睡觉的时候，如果预料到自己很难入睡，那就不要浪费在床上，肯定会导致失眠。

你需要先清洁身体，刷牙，洗脸，洗澡，泡脚。

然后清理你的环境。失眠患者最好有一个独立的卧室。如果他们没有这个条件，就应该分床睡。如果不能，就应该分床睡。

以上事情做完之后，我们要通过清理头脑来催眠自己。具体步骤如下:

1.关掉，或者保持微弱的灯光。

2.仰卧，四肢放松，双手放在身体两侧，双腿不要重叠。

3.睁开眼睛，看正上方天花板上的灯(位置可以稍微偏离，这样看着舒服)。如果灯的位置不适合观察，可以在适合观察的位置挂个标靶，什么都行。用双面胶贴上漂亮的彩色图案。

4.以灯为例。现在专心看着它，不要分心，不要眨眼。如果你不小心眨了一下眼睛，马上提起精神，再次把目光聚焦在灯上。

5.保持专注。有了观察，在某个时刻，奇迹就会出现，你会发现灯的某个部位变得模糊了。

6.保持专注，灯具越来越多的部分会模糊(但只要眼睛一眨，或者意念一跑，整个灯具的轮廓又会变得清晰。)

7.所以你需要反复努力，会有那么一瞬间，灯具会完全消失，成为白色(晚上基本是灰白色)天花板的一部分。

8.在灯具完全消失的那一刻，立即闭上眼睛，继续在意识中专注于刚才的，什么都不想。

9.一般来说，几分钟之内，你就会睡得很安稳，睡眠质量很高。

其中的原理，前几天文章里已经讲过了，这里不再赘述。

这个方法，是我最近反复琢磨和体验的，总结出来的。我几乎每天都用，催眠速度很快，希望能帮助到有需要的人。