规律的生活(帮助你养成规律生活的四个好习惯)

玄言

心理学家刘璇的进步空

我们常说要养成良好的习惯，过规律的生活，却常常不自觉地“一步一步放弃”。没有他，我们很难找到一个监测或衡量机制来提醒自己，是时候休息，锻炼和吃饭了...

就像手机快没电了，会“滴滴答答”或者改变屏幕颜色来提醒你充电，而我们的身体不会。

在这一点上，我们的身体“很怂”，或者说“容错率”太高，平时的拖延症、熬夜、小放纵都不会对其产生明显影响。只有积累到一定程度后，你才发现自己原地踏步了这么久，或者说很多事情已经拖延到你想放弃的地步了。

所以，想要养成良好的习惯，逐渐走向规律的生活，就需要在生活中放几个“锚”，提醒自己有必要做出改变，迈出下一步，等等。这样，锚不用太多，但会成为你规律生活的基石。

有几个好的“主播”习惯，今天给大家推荐一下。

第一，坚持早起

早起对人的影响真的很大。它不仅使一天中有大量的可用时间，而且使事情更容易处理。也给心理学带来积极的暗示，给你持久的成就感。

我以前是个夜猫子，喜欢在半夜工作。后来有了孩子，不能熬夜，就改早起了，发现了一个新世界。这个过程，我在《早起的奇迹》这本书之前的直播里讲过，这里就不赘述了。

但是，你要注意平日早起，周末不偷懒睡觉，保持每天早起的自律习惯，坚持一段时间，你会感谢自己的。

第二，当你累的时候，切换你做的事情。

大部分人一天要工作八个小时，有时候一坐就是一整天，但是我们的注意力和精力并没有我们想象的那么均衡，可以稳定的供给我们。因此，工作一段时间后，我们必然会感到疲劳。

这个时候，我们往往会喝杯咖啡或茶提提神，或者闭目养神一会儿，有的人再累也继续工作。但从大脑的生理特性和提高工作效率的角度来看，这些都不是好办法，因为你一直在用大脑的同一个部位持续输出能量。

比较好的办法是，当你觉得累的时候，如果你不是指“困到睡不着”，而是工作累，大脑累，那么建议你再做一件和手头工作无关的事情。比如做一些运动，看一本书，或者看一个短视频。切换大脑的工作模式比单纯的休息更能激发大脑的活力。

但这需要你刻意去执行，所以你要有行动的决心。

第三，要有早起闹钟和睡眠闹钟。

电力、媒体、城市系统等现代社会的信息资源，早已将我们的生活变成了24小时狂欢的场景。如果你愿意，你可以无限流量的玩和看，这已经完全打破了我们生物钟的规律。

你可能习惯了早上定个闹钟准时起床(虽然很多时候闹钟只是提醒我们还能继续睡多久)，但比早起更重要的是晚上的“睡眠闹钟”。因为我们的睡眠时间不是由你早上几点开始决定的，而是由你多晚睡觉决定的。

所以，你需要一个睡眠闹钟来提醒自己。而且，你要和自己做一个约定，当睡眠闹铃响起的时候，不管你在做什么，只要不是紧急的事情，都要马上上床睡觉。如果不能马上睡觉，这次怎么弥补熬夜？

第四，每天有一个“离线”时间。

现在，我们每天在虚拟网络上的时间已经远远超过了我们在“现实”中的时间。这么说是不是有点夸张？手机+电脑+互联网几乎锁定了我们所有的注意力，一部分是因为工作学习确实需要，另一部分是为了打发时间。

这些聚集在小手机里的社交、短视频、游戏、购物、资讯类app牢牢地抓住了我们的眼球，它们是碎片化的。令人担忧的是，我们并没有意识到我们在这些app上投入了多少精力和时间，反而失去了对自己，对生活的关注。

往往在一天结束的时候，刷完手机，上床睡觉的时候，除了工作，想不起来今天做了什么，完成了什么，只有空好像看到了很多东西的错觉。

所以，每天留出固定的一段时间，比如二十分钟，远离手机和电脑。你可以出去散步或者锻炼。这段时间完全属于你。让自己放松下来，反思当天的表现，思考未来的计划，等等。

把这段“离线”时间作为自己不可动摇的“自留地”，为自己的身心留有空的成长调试空间。

这是我建议你尝试的四个习惯。都很简单，但是效果很明显。当你把这些好习惯养成规律的生活，即使不用刻意坚持，你也会保持这些好习惯。那么，我相信你一定能感受到生活还给你的礼物。

因为自律，给我们自由。