八卦混元养生术(混元桩功法原理及作用)

中国武术流派众多，技法复杂。但浑元庄在多次训练演习中被反复提及，被誉为“万桩之首”。

混元庄有什么独特之处，能赢得各大门派的关注，对武术有什么重要的作用？下面详细介绍浑源桩。

一、浑源桩动作要领

双脚平行于肩宽，双膝微曲，髌骨垂直于足尖，包括缩胸、缩臀、提肛、臀坐，双臂呈椭圆形抬起置于胸前，双手手指间距30cm，颈部肌肉放松，下巴微收，头顶如线垂空，眼睛微闭或外露，嘴微闭，舌头撑起。

第二，浑元庄的思想活动

浑彝阅读活动是该方法的核心内容，具体要求是内看和外看，但以内看为主，外看为辅。

所谓“内视”，是指手传来的热、胀、麻的感觉，称为“意”。进一步强化这种感觉，叫做“有意观察”。在有意观察的基础上，将热、胀、麻的感觉引导到前臂、上臂、肩、胸、背、腹、小腿、足。这个过程称为“意向”，意向、意向观察、意向合称为“内观”，三者密切相关，互为利用。

热胀麻木的反应是运动的第一阶段，但全身感觉不均衡。总的规律是上半身更明显，下半身更差。这时候就要加强下半身，让全身感觉平衡。这个阶段可以对准双脚，胀麻的感觉从双脚向上延伸。上下结合更容易表现出全身感觉的平衡，然后才能体会到全身放松舒适，舒适快乐，杂念减少，事与事都忘了。这是练习的第二阶段。

浑元庄的高级阶段，也叫圆阶段，在这个阶段，只要锻炼者稍微动一下，就会有暖流流遍全身，感觉真气充盈，功夫高超者还能把真气散发到体表。

所谓“假惺惺”，就是借助外在的景物，让心灵得到放松，找到快感，从而与“内视”相结合，达到更好的效果。如果你觉得自己生活在一个夜晚安静空空气清新的草原或山谷里，或者你身处一场轻轻落在头上，慢慢垂到脚跟的细雨中，你也可以想象置身于微波荡漾，温度适宜的水中，或者你可以想象独立于一望无际的海边，伴着微风等等。在实践的基础上画画很容易成功。

应该使用“自省”和“假装”的组合。一般可以在刚开始锻炼的时候练习模仿，让自己的心态平静下来，让自己处于舒适愉悦的情境中，然后进行自省。也可以先往里面看，热胀麻麻的感觉出现后，可以适当配合假意，避免过于专注于内观。

选择一种假的风景，千万不要今天的或者明天的，以免影响条件反射的形成。把错觉和内视紧密联系起来需要一定时间的锻炼，但每次锻炼都要以内视为主，错觉为辅。

三。浑源桩练习的基本原则和注意事项

(1)基本原则

1.安静:保持头脑安静，环境安静。

2.放松:精神和思想上的放松。放松法可以使用“三线放松法”，将身体分为侧、前、后三条线，从上到下逐一放松。第一行:头两侧-颈两侧-肩-上臂-肘关节-前臂-腕关节-手-手指；第二行:脸-脖子-胸-腹部-两条大腿-膝关节-两条小腿-两只脚-十个脚趾；第三条线:后脑-后颈-后背-腰-两条大腿后面-两条小腿-两只脚-两只脚底。先注意一个部位，然后默念“松”，同时注意离开这个部位，然后默念“松”，从第一行开始，循序渐进，第一行放开后，放开第二行，再放开第三行，在某个部位的“休息点”轻轻观察。第一行的休息点是中指，第二行的休息点是大脚趾，第三行的休息点是前脚掌，各休息1-2分钟左右。当三根线的一个循环完成后，将意念集中在肚脐上，轻轻观察，保持安静。

3.坚持:自信坚定，坚持锻炼。

(二)注意事项

1.饥饿、体力疲劳、重病或体虚者不宜练此术。

2.“公仲游”的正在前后左右晃动。如果是轻的，可以任其自生自灭；严重的话可以暂停运动或者加大两脚距离增加稳定性。

3.选择安静空清新的环境，注意增减衣物，防止着凉。

4.安心养心，藏心养性。让全身变得轻盈灵动，想象全身的气血在各个经脉中顺畅流动。

5.女性在经期应该停止工作。

四、浑源桩功法的原理和作用

1.拉伸脊柱，练龙骨。

从生理解剖学的角度来看，人的脊柱是“S”形曲线，是人长期直立所形成的生理曲线。如果我们想回到我们祖先的力量，灵敏度和速度，我们应该拉伸它。当你站在浑源桩时，可以通过收臀、坐臀、微收下巴、垂头如线空来拉伸脊柱。这时候摸摸腰和脊柱，你会发现生理曲度没了。再碰一下颈椎，会有一根大筋搅起来。这时脊柱已经变成了一条直线，我们称之为“龙骨”。

练“龙骨”可以增强脊柱的柔韧性，使上半身和下半身不会因为腰椎的生理缺陷而断裂，使全身的力量连成一个整体，局部的力量可以触发全身的力量，在武术中被称为“弹簧无处不在”。用力可无止境，这在武术上叫“混元里”。

2、浑然一体，练“六面浑厚力”。

站在泥堆上不是一直站在死堆上，而是练“六面泥力”。当两臂呈椭圆形时，肘部应有向外扩张的意思，使两臂之间有一种仿佛有气球向外支撑的饱满感，称为左右侧支撑力；有后仰的意思，手臂有前伸的意思，形成前后抵靠力，称为前后抵靠力，下巴微收，头微抬，臀部收回，臀部坐下，形成上下拉伸趋势使脊柱变直，称为上下拉伸力。在身体这六种力量的作用下，血气的速度会加快，全身都会得到充实。接到工作后，你应该感到神清气爽，心情愉快。

需要注意的是，六面精气神的力量并不是肌肉收缩的力量造成的，而是全身肌肉骨骼拉伸和运行血气结合自然产生的力量。练习时，全身要保持放松，不能有肌肉紧张。诀窍是不要使用武力。但对于初学者来说，把握松不松是最难的，要努力练习才能理解。

3.培养元气，疏通经络，修炼团结精神。

气的含义很广。总之是指物质和功能。自然，宇宙万物的生长、发展和变化都依赖于气的运动。就人体而言，气既是生命活动的物质基础，也是脏腑生理活动的功能表现。人体之气可分为“先天之气”和“后天之气”。“先天之气”即元气，生于先天之精，藏于人体命门，是各脏腑生长发育和活动的启动因素。“后天之气”有宗室之气，养气，卫气，卫脏。宗气是自然大气和通过脾胃消化水谷获得的精气的结合，可以促进心脏的血液循环和压缩肺部。戚颖，源于水谷精微，运行于脉中，具有滋养全身、化血的作用；卫气来源于肾，分布于体表，具有内强阳，外抗卫的功能。脏腑之气是先天之气，依靠后天水谷潜移默化的营养来发挥各个脏腑的功能。元气充沛，可补贴后天之气，使脏腑协调，身心健康。在浑源桩的练习中，肾之精，即先天之精，由后天之精滋养，精气精固，元气自充，从而起到培补元气的作用。这个过程也叫“炼精化气”。

经络是人体内经络的总称，遍布人体各处，是人体气血运行的通道。混元庄的练习可以调和人体经络的气血，起到通络活络的作用。当功夫练到一定程度，你就可以通过“心魂相依，以意引气”的练习，随意“把气感受到某个部位或脏腑”，从而练成“精气神合一”。

4.舒展筋骨，增加全身的生理活动范围。

在技术进攻中，如果动作到位，力量流畅，就需要有良好的身体柔韧性作为基础，这样在做技术动作和力量的时候就不会感觉到肌肉和韧带的阻碍。混元庄独特的姿势，使全身的肌肉和肌腱因骨骼的拉伸而拉伸，无形中锻炼了全身的柔韧性，增加了肌肉、韧带和关节的生理活动范围。在搏斗中，往往可以在普通人生理活动的限度内，用力量反击对手。

5、虚拟现实，稳定下盘。

混元桩要求练习者空实，即上元(肚脐以上)空，下元满。运动时，姿势重心要放在脐下。这时候身体才能稳定、舒适、自然。要求气息沉入丹田，以充实下元真气。时间久了，下盘会逐渐稳定，有足够的活力，最终产生生根发芽的效果。