老年人该吃什么零食(适合中老年人吃的5种零食，营养高，易吸收)

中老年人的生理特点:

1.基础代谢和消化功能下降(牙齿脱落、胃酸分泌减少)

2.更要注意食物营养素的摄入。

3.身体机能变化:肌肉衰减、骨矿物质衰减等。....

相比正餐，零食是饮食的一部分，而且好吃，能满足人的口味需求。简单来说就是定期吃，随时随地拿起来吃，还是有味道的。无论你是在火车飞机上，徒步旅行还是在家里，你都可以把它放下，扔到包里，放进口袋里。

推荐几款零食:

1.酸奶、中老年奶粉:

牛奶含有优质蛋白质、钙等。，对预防骨质疏松和减肥特别有好处。很多老年人有乳糖不耐症，喝牛奶容易拉肚子。这里推荐喝酸奶，可以随餐饮用，也可以在空休闲时间直接饮用，还可以拌水果沙拉。如果担心酸奶温度低，会影响肠胃，可以放在温水中稍微加热。

市面上大部分中老年奶粉都有针对维生素AD和钙，但还是考虑乳糖不耐症。建议每天喝500ml牛奶或500g酸奶。

2.豆腐干，豆腐干:

如果说有什么零食比较适合老人吃的话，那一定是大豆类的零食，富含蛋白质。虽然肉干也是高蛋白食物，因为肌肉纤维粗糙，口感不好，不能吃，但是豆腐干和蛋干就不一样了。尤其是干鸡蛋，味道鲜美浓郁，口感滑爽。唯一美中不足的是高钠。

3.水果:

还是要考虑老人的口腔，可以选择一些精致的水果:草莓、橙子、猕猴桃。如果味道比较硬，可以挖水果泥给老人吃。

4.坚果:

花生，核桃，杏仁，瓜子都不错。只要能咬，咬不动就把它们磨成粉。重要的是控制量，最好一天10g左右。如果坚果吃多了，建议控制食用油。

5.其他的

老一辈的喜欢沙琪玛，金果，葱油饼，芋头，猫耳朵等。，这些需要尽量控制，但是也可以适当开放！

6.舌头不好的老人

咀嚼能力差的老人可以吃糊状、流质食物、麦片糊、芝麻糊、鸡蛋羹、豆浆、藕粉等。