正确冥想方法的图片(冥想的好处是什么)
冥想是什么意思?
坐,指坐着,使心安定。是和尚道士的一种打坐方法,就是双腿坐在一定的位置,双手印放在一定的位置。禅修在佛教中称为“禅定”或“禅修”。冥想不仅能让你保持健康,延年益寿,还能启迪你。
冥想有许多层次。普通人打坐,叫静心。目的是为了保持健康,这可以侧重于身心健康和长寿。印度的瑜伽练习者以冥想为目的进行冥想,冥想可以包括四个冥想和八个世界冥想,以及九个世界冥想。禅修也是用的,目的是用安全的坐姿盲目参禅。
打坐就是要慢慢的努力,要有恒心和毅力,每天定时打坐,要成为习惯,要成为日常生活的一部分。久而久之,就会有收获。到了那个时候,如果一天不打坐,就会觉得生活乱套了。长期没有禅修经验的人,很难体会到混乱的思想和有序的思想之间的巨大区别。
如果你坐着的时候觉得时间过得很慢,那是因为你的内心躁动不安,不舒服。时间的长短和心情有绝对的关系。心不能适应,时间长了心能适应就短了。所以佛经上说,地狱里时间极长,天堂里时间极短。不能适应的时候要小心,需要调整才能安心。
坐着的好处
冥想的作用有三:一是达到身心平衡;第二,实现精神上的稳定;第三,实现智慧和慈悲的发展。
身心平衡:身心平衡,也就是身心健康。如果一个人壮如水牛,弱如老鼠,那他不可能健康。
精神稳定:精神的含义难以理解。它既不是心理上的,也不是生理上的,而是和身心有关系,会产生无形的功能,会通过有形的行为表现出来。
智慧和慈悲的发展是怎样的?如果你有了身心合一的体验,有了自己与宇宙合一的体验,精神就能统一。如果你超越了精神和身心的执着,你就会发展智慧和慈悲。这里所说的智慧不是知识或学问,而是绝对的决心。
坐姿和方法
(1)热身运动
早上起床后,运动前不要打坐。你应该做一个简单的热身运动,让你的骨头变软,然后冥想。
1.扭动身体,摇动双手:双脚分开与肩同宽站立,转腰摇动双手,双脚不动,身体尽可能向右转,用左掌击右肩,再转回左掌,做同样动作,左右手分别摇动十次。
2.腰部运动:双手放在腰间,睁眼,先顺时针转动上半身和腰部,再逆时针分别转动十次。3.扭腰画圈:双手伸直高举,身体360度旋转,顺时针逆时针各十次。
4.摇手屈膝:双手前后摆动的同时,手臂尽量与肩膀保持水平,同时随着双手的摆动,原地踢腿,做一百次。
5.触地:双手交叉,掌心向外,掌心向上,双手向上抬起,同时抬起脚跟,越高越好。再次弯腰,让手掌接触地面。
6.膝盖运动:双脚并拢半蹲,双手顺时针转动膝盖十次,再逆时针转动十次;最后,站起来,转动右脚踝和左脚踝各十次。次数可以根据你的判断增加或减少。
(2)头部运动
每次冥想前,无论是否做上述热身运动,都要做以下头部运动。
坐在蒲团上后,先将双手平放在左右膝盖上,不要用力,坐直,然后做头部运动的四个步骤:1。低下头,然后向后仰;2.把你的头转向右边,然后转向左边;3.把头转回右边,然后转回左边;4.顺时针转动你的头,向前,向右,向上,向左,然后逆时针,向前,向左,向上,向右。保持身体不动,放松肌肉和神经,做每一步三次。动作缓慢轻柔,睁开眼睛,自然呼吸。头部运动的目的是减少头部的血液,减少思想波动的动力;使心灵清新,逐渐宁静。
头部运动结束后,将左右手掌放在腹部(脐下三指左右),双手拇指相触,形成倒三角形,深呼吸,然后慢慢呼气并弯腰,双手手掌按压小腹帮助呼气,直至气息完全耗尽,连续深呼吸三次。深呼吸的目的是排出体内的浊气,用氧气换取新鲜空的气体,使血液循环通畅。
(3)七分坐法
准备好,你就可以开始冥想了。正统的冥想方法是七分支冥想。所谓七分坐法是:
1.坐在你的脚上——有两种类型:
⑴如意吉祥坐——通常是左脚向下,右脚放在左大腿上,然后左脚放在右大腿上,称为如意吉祥坐。
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