正确冥想方法的图片(冥想的好处是什么)

冥想是什么意思？

坐，指坐着，使心安定。是和尚道士的一种打坐方法，就是双腿坐在一定的位置，双手印放在一定的位置。禅修在佛教中称为“禅定”或“禅修”。冥想不仅能让你保持健康，延年益寿，还能启迪你。

冥想有许多层次。普通人打坐，叫静心。目的是为了保持健康，这可以侧重于身心健康和长寿。印度的瑜伽练习者以冥想为目的进行冥想，冥想可以包括四个冥想和八个世界冥想，以及九个世界冥想。禅修也是用的，目的是用安全的坐姿盲目参禅。

打坐就是要慢慢的努力，要有恒心和毅力，每天定时打坐，要成为习惯，要成为日常生活的一部分。久而久之，就会有收获。到了那个时候，如果一天不打坐，就会觉得生活乱套了。长期没有禅修经验的人，很难体会到混乱的思想和有序的思想之间的巨大区别。

如果你坐着的时候觉得时间过得很慢，那是因为你的内心躁动不安，不舒服。时间的长短和心情有绝对的关系。心不能适应，时间长了心能适应就短了。所以佛经上说，地狱里时间极长，天堂里时间极短。不能适应的时候要小心，需要调整才能安心。

坐着的好处

冥想的作用有三:一是达到身心平衡；第二，实现精神上的稳定；第三，实现智慧和慈悲的发展。

身心平衡:身心平衡，也就是身心健康。如果一个人壮如水牛，弱如老鼠，那他不可能健康。

精神稳定:精神的含义难以理解。它既不是心理上的，也不是生理上的，而是和身心有关系，会产生无形的功能，会通过有形的行为表现出来。

智慧和慈悲的发展是怎样的？如果你有了身心合一的体验，有了自己与宇宙合一的体验，精神就能统一。如果你超越了精神和身心的执着，你就会发展智慧和慈悲。这里所说的智慧不是知识或学问，而是绝对的决心。

坐姿和方法

(1)热身运动

早上起床后，运动前不要打坐。你应该做一个简单的热身运动，让你的骨头变软，然后冥想。

1.扭动身体，摇动双手:双脚分开与肩同宽站立，转腰摇动双手，双脚不动，身体尽可能向右转，用左掌击右肩，再转回左掌，做同样动作，左右手分别摇动十次。

2.腰部运动:双手放在腰间，睁眼，先顺时针转动上半身和腰部，再逆时针分别转动十次。3.扭腰画圈:双手伸直高举，身体360度旋转，顺时针逆时针各十次。

4.摇手屈膝:双手前后摆动的同时，手臂尽量与肩膀保持水平，同时随着双手的摆动，原地踢腿，做一百次。

5.触地:双手交叉，掌心向外，掌心向上，双手向上抬起，同时抬起脚跟，越高越好。再次弯腰，让手掌接触地面。

6.膝盖运动:双脚并拢半蹲，双手顺时针转动膝盖十次，再逆时针转动十次；最后，站起来，转动右脚踝和左脚踝各十次。次数可以根据你的判断增加或减少。

(2)头部运动

每次冥想前，无论是否做上述热身运动，都要做以下头部运动。

坐在蒲团上后，先将双手平放在左右膝盖上，不要用力，坐直，然后做头部运动的四个步骤:1。低下头，然后向后仰；2.把你的头转向右边，然后转向左边；3.把头转回右边，然后转回左边；4.顺时针转动你的头，向前，向右，向上，向左，然后逆时针，向前，向左，向上，向右。保持身体不动，放松肌肉和神经，做每一步三次。动作缓慢轻柔，睁开眼睛，自然呼吸。头部运动的目的是减少头部的血液，减少思想波动的动力；使心灵清新，逐渐宁静。

头部运动结束后，将左右手掌放在腹部(脐下三指左右)，双手拇指相触，形成倒三角形，深呼吸，然后慢慢呼气并弯腰，双手手掌按压小腹帮助呼气，直至气息完全耗尽，连续深呼吸三次。深呼吸的目的是排出体内的浊气，用氧气换取新鲜空的气体，使血液循环通畅。

(3)七分坐法

准备好，你就可以开始冥想了。正统的冥想方法是七分支冥想。所谓七分坐法是:

1.坐在你的脚上——有两种类型:

⑴如意吉祥坐——通常是左脚向下，右脚放在左大腿上，然后左脚放在右大腿上，称为如意吉祥坐。