蹲一年阳痿的感觉(在家蹲3年实践总结)

我练深蹲刚3年，对这项运动略知一二。我当初为什么要练这个？其实我在网上看到一个健身的人说“下蹲是壮阳的唯一运动”。但是，过了这么长时间，我大概还没有意识到，感觉不太明显。

我今年33岁，体重145斤，身高1米73，也就是从30岁开始练习。之前只练过俯卧撑和倒立，没去过健身房。我在家练习。就从两个各重30公斤的哑铃开始，每天早晚深蹲五次，每次30组。过了一个月，在淘宝买了一个小杠铃和一个杠铃架，但是杠铃架很短，需要腿蹲得很低才能起来。直奔100斤，这样每天早晚深蹲两次，每次5组，每组5次。经过1个月的练习，我达到了150斤。这个增加不算快，但是之前的实力是够了，但是没有在蹲点那么多。

一年后，我用了1.8米长的奥运杠，最大重量可以蹲27斤4斤。这也是我的极限，因为膝盖经常疼，不敢加。我以前练习这个太频繁了。我觉得别人一周蹲一次，我经常一天蹲一次或者两天蹲一次。所以改成3天或4天蹲一次，每次3组，每组5次，体重210斤。

效果:确实腿壮了很多，臀部很大而且上翘，爬楼梯很轻松。大约57分钟可以测量血压和心率。

动作要领:两腿分开，宽度比肩宽，前脚掌向外张开。我是高杆下蹲，没做过低杆姿势。下蹲的时候一定要腰挺直，尽量深蹲，起身的时候重心压到脚跟，因为理论知识有限，所以很难描述。

真心建议适当练习就好，不要在中过分追求两三次。下蹲真的很危险，因为不规则的动作伤了好几次腰，好几次都没起来没筋疲力尽，身边还有人扶着。

我对哪里说实话没有太大的感觉，但是习惯练了。做个爱好。