如何健康饮食(15个饮食习惯让你健康)

健康是我们奋斗的资本。我们不应该忘记在工作和学习中注意身体健康的重要性，因为家庭离不开健康的身体。无论在什么环境下，只要每天坚持以下15个习惯，健康就不会离你而去。而且，你的身体会越来越好。有了好的身体信息网，家人才能幸福。

1.早餐后服用多种维生素。研究表明，自己补充多种维生素对健康大有好处。那么，为什么要在早餐后吃呢？一方面可以提供人体一天所需，让你可以全身心投入到工作和学习中，另一方面也不会对肾脏造成太大的负担。

2.每餐前喝两杯水。这样，你可以让自己的身体一直处于“水当当”状态，也可以控制自己的食量。荷兰一项研究表明，饭前喝两杯可以减少饥饿感和食量，从而减轻体重。

3.把咖啡加到牛奶里，而不是牛奶加到咖啡里。早起第一件事就是把杯子装满脱脂牛奶。然后喝1/5，装满咖啡。这样就可以获得身体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

4.吃完快餐后喝一大杯水。快餐的热量和盐分普遍超标。虽然我们无法控制脂肪进入我们的胃，但一大杯水可以帮助你稀释体内的钠浓度，让你远离高血压。

5.不要放弃每一个吃洋葱的机会。很多人在吃蔬菜的时候会小心翼翼的挑洋葱，怕避开。这是完全错误的。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，所以吃洋葱应该是我们的责任。尤其是吃烧烤这种不健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命稻草”。

6.如果可能的话，用冷水泡红茶。最近，美国农业部的研究发现，与绿色蔬菜或胡萝卜相比，红茶含有更多的抗氧化剂，可以有效地帮助你抵抗皱纹或癌症。冷水可以缓慢溶解茶叶中的有益物质而不被破坏。你所要做的就是再等一会儿。

7.下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但是下午三点你不能用任何借口额外加餐。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮助你度过一天中最累的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

8.橘子是和“白丝”一起吃的。很多人吃橘子的时候会把橘子上的“白丝”剥掉。其实它富含类黄酮，对身体大有好处。苦中带甜，细细品味还不错。

9.每天点一个喝酒任务。忙碌的工作会让你在口渴的时候意识到自己一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的瓶子，把需要喝的水倒在里面，给自己定个规矩，下班前喝完。

10.如果买水果拿不定主意，就选深色的。虽然水果有各种各样的外观，但从健康角度来说，深色水果肯定比其他水果好，因为它们含有更多的抗氧化剂。不规则挥杆时，选择李子、乌梅等黑色水果是对的。

11.用热水冲洗肉块。在切好的肉上铺上厚厚的纸巾，吸收油脂。如果你想更干净，你可以把肉放在漏勺里，用热水冲洗。这样可以去掉一半左右的脂肪。

12.把凉菜换成凉菜。并不是只有烧烤热量高，原本像酱一样的健康沙拉带来了大量的热量。所以，把准备好的酱料放在小碗里，蘸上剁碎的蔬菜，这样你需要的酱料只有原来的1/6。

13.有些“素菜”应该和肉一起吃。吃太多油不好，完全不吃更不好。南瓜和胡萝卜含有大量的胡萝卜素，不能吃得太淡。用油或凉拌炒。如果用南瓜煮粥，要确保其他菜里有油，让它们在胃里相遇。

14.我们晚餐应该减肥。有些人早餐和午餐不吃高脂肪食物，但认为晚餐应该吃高脂肪食物。这种想法是错误的。研究表明，摄入50-80克脂肪的一餐后几小时内，血管弹性下降，凝血因子急剧上升。所以，晚上不要试图给自己补，哪怕白天吃的很清淡。

15.睡前吃点高纤维食物。麻省理工学院的朱迪思·沃特曼博士说:“睡前半小时吃低热量碳水化合物零食有助于睡眠。”吃谷类食物是补充纤维最简单的方法，大多数人每天只摄入所需纤维的一半。所以建议在睡前最后一刻补一补。

如果你做好以上15个饮食习惯，你身体所缺少的一切都会得到弥补，你还可以延年益寿。你不会让家人因为生病而负债累累，失去温暖甚至失去一切。我呼吁全世界的人多保重自己的身体，不要去医院看病，这只会增加你家人的悲伤。爱一个人，就要为他照顾好自己的身体，祝大家幸福。