控制你的情绪(你管理情绪的五条规则)

回顾过去的一段时间，你觉得自己的情绪管理能力如何？

吃饭的时候，服务员会不会忘记你不要葱的要求，对撒了葱的菜感到不高兴？

和同事聊天时，你会不会因为对方心不在焉的表情让你觉得不被尊重而生闷气？

或者在双十二购物时，会不会因为物流速度的延迟而对快递公司充满怨恨？

你有这些情绪反应是非常正常的。

关键是，你如何管理这些情绪，让自己不受这种负面情绪的影响，整天失去快乐的时光。

每个人都有情绪脆弱的时候，但如果能有足够强的“情绪管理能力”，就能更好地化解生活带来的各种压力。

什么是情绪管理能力？

所谓“情绪管理能力”，是指以积极的方式处理逆境、失败、批评、变化和压力的能力。

一旦我们对压力或情绪压力感到不知所措，我们的生活就会增添很多烦恼，影响我们的精神状态。

很多人，在面对这些情绪的时候，往往会选择逃避或者放弃，甚至让自己的情绪崩溃去做一些对自己和身体有害的事情。

当然，这不是我们希望看到的结果。

所以一定要让自己成为一个强大的人，管理好自己的情绪，克服困难。

但在此之前，我们首先要知道我们的“情绪”是怎么来的。

众所周知，任何心理、感情、感受的变化都会引起情绪波动。决定情绪发生和变化的因素大概有三个:

第一，我们对事物的认知评价；

认知受到一个人的经历、思维方式、信仰和价值观等的影响。，也是决定情绪发生的关键因素。

比如对我人生的认知评价是，只要每天起床看到蓝天和阳光，一切皆有可能。所以我的心态会比较乐观，很难对外界有不好的感觉。

相反，有些人在受到挫折时，往往只看到事情失败的一面，从而产生悲观情绪，这是一种相当偏执的认知评价。

所以，当你觉得自己经常心情不好的时候，想想吧。你的认知评价有问题吗？

第二，我们是否对事物有强烈的需求感；

事情本身并不能直接决定一个人的情绪。只有通过人的主观意志的干预，事物才能成为我们情绪的“导火索”。

也就是说，情绪是人与物之间某种关系的反映。事物与需要的关系不仅决定了情绪的积极或消极，也决定了情绪的类型和程度。

比如你想买一部新手机，但是价格太高，暂时买不到，所以你感到失望和沮丧。这是因为你对事物的“需求”决定了你对它有什么样的情绪。

为什么，控制自己的欲望，就能控制自己的情绪？事实就是如此。

第三，我们是否与事物有一种预期的关系；

所谓“期待”，是指一个人基于自己的经验和习惯对客观事物的衡量。

而且人们的预期也是不断变化的。一般来说，一个客观事物超出人的预期越大，因是否符合个体需求而引发的情绪就越强烈。否则会更弱。

换句话说，事物与人的期望之间的关系决定了情绪的强度。比如你本来以为你会在这次比赛中获奖，你对它有非常高的期望，但是没想到，最后你落选了，所以你感到非常失望和难过。

你的期望导致了你的情绪变化。

在这种情况下，应该如何提高自己管理情绪的能力？

改善情绪控制的五条规则

JohnCMaxwell，《微分优势》的作者，美国著名的问题解决专家，在过去的咨询服务中认识了很多情绪管理能力很强的人，并与之交谈。

通过麦克斯韦对这些人的观察和总结，发现他们有很多相似之处。

其中有五条行为规则，几乎都是这类人所采用的行为，让他们更好的管理自己的情绪，成为一个强大的内在的人。

我们可以从中吸取教训。

第一，积极处理自己的情绪。

一个内心强大的人一旦意识到自己的情绪即将到来，首先要做的也是最重要的一件事就是积极地对待正在出现的情绪。

他们从来不说，“我对这些情绪无能为力。”这种思想，他们很难成为情绪的主人，只会继续成为情绪的受害者。

作者、研究员、应用心理学方面的教授在书中提出:“记住，行动是情绪的先导”。这句话的意思是你可以做一些事情来影响你的心情。

虽然我们不能完全控制这些情绪的出现或消失，但我们仍然可以通过自己的行动来改变它们的持续状态。例如:

如果你感到沮丧，试着唱一首激动人心的歌。

如果你感到悲伤，看一部让你开心的电影。

如果你害怕，你可以不断鼓励自己，勇往直前。

自卑，就会培养自信的态度。

如果你犹豫不决，想想你过去的成功经验。

总之，要想更快的从情绪波动中恢复过来，我们要做的就是积极行动，勇往直前，让自己在情绪控制上越来越强。

规则二，不要浪费时间自怨自艾。

你生气的时候，也许曾经说过这样的话:“怎么全世界都在和我作对！”

坦白说，不要把自己看得那么重，因为这个世界连你是谁都不知道。但这就是控制不了自己情绪的人的特点:即使是鸡毛蒜皮的小事也会消极放大大局。

很多时候，我们在生活中要面对的问题，并不是“生老病死”这样的大难题，而是一些“别人鄙视的眼光”、“信息资源在工作之余变成了任务”、“她好像一点都不爱我”这样的问题，随着时间的推移，这些都将不再成为问题。

想想吧。你曾经担心的问题对你现在有没有产生严重的影响？也许你现在过得比以前好？

前美国海军海豹突击队埃里克·格雷坦斯在他的著作《适应性》中写道:

我们应该忽略生活中的许多烦恼。但这并不意味着我们应该压抑、忽视或否认痛苦。强烈的痛苦要求我们去面对困难。适应能力的一个标志就是学会区分哪些痛苦值得我们关注，哪些不必要。关注所有的痛苦并不能使我们适应，这往往只会导致抱怨。

只有学会关注那些真正值得关注的问题，懂得忽略那些不太重要的问题，才能有很强的适应能力。

规则三:不允许任何人控制自己的人际关系。

一般情况下，我们一天的心情和我们的人际关系密切相关。

在与人交往的过程中，只要得到积极的反馈，就会获得愉快的心情。相反，如果得到负面反馈，我们的心情自然会变得很糟糕。

但是一个心理强大的人，不会通过控制人际关系来获得好心情。他们不会被人际关系所拖累，更不会指望每个人都按照他的想法行事。

那些控制欲很强的人，是不是一旦看到对方没有按照自己的意愿行事，就会在中感到非常愤怒、愤怒、难过或者失落？

世界著名的教育学教授利奥·巴斯卡说:“世界上最容易的事是做自己，最难的事是成为别人所期望的人。不要让别人从某个立场来演绎你。”

人际关系很复杂，有时候很难控制。而在网上掌控自己的生活信息资源，不受他人控制，是让自己舒服的有效方法。

内心强大的人，当然会珍惜自己和别人的关系。同时，他们也会明白，只有做好自己的本分，不被对方的言行所束缚，才能创造获得好心情的环境。

规则四:不要在不可控的事情上浪费精力。

控制自己能控制的，不要浪费太多时间去处理自己控制不了的事情。这是生活中的一个重要规则。

我们必须明白生活中“现实”和“问题”的区别。“现实”是我们个人意志无法控制或改变的，但“问题”是可以通过努力解决的。

比如，内向性强的人不会在堵车的时候发脾气，因为这就是“现实”。无论我们怎么发脾气，都无法靠自己的努力改变这种状况。

但是“早起避免堵车上班迟到”，这个问题我们是可以控制的，也是可以尝试解决的。

很多时候，我们生气是因为我们对很多事情感到“无能为力”，无论我们做什么都无法让事情改变。

既然这样，为什么不把重点放在可控的问题上呢？

改变能改变的，接受不能改变的。这是一个内向而强大的人的良好心态。

规则5:你不会允许自己一直犯同样的错误。

据说精神错乱的定义是一遍又一遍地重复同样的事情，却期待不同的结果。

按照逻辑思维，我们都知道，如果我们做同样的事情，一定会得到同样的结果。但是，很多人固执地认为，重复的行为会得到不同的结果。

这不是“没用”吗？

为什么这些人会有这样的行为习惯？也就是他们从来不会停下来花时间思考和分析为什么自己的努力没有取得好的结果，而是改变自己固有的做法。

那些伟人成功的方法之一，就是他们知道如何避免陷入“精神错乱”的陷阱。

当然，他们也会犯错误，但他们可以停下来反思自己的错误，总结经验教训，而不是继续遵循老一套的做事方式。

你一直心情不好，只是因为你一直在重复固有的行为模式。你需要停下来好好想想你自己。怎么做？

1.每天回顾一次你的行为；

2.每天审视自己，看看需要改变什么；

3.通过自我对话找出自己的不足；

4.采用新的方法引导自己走向正确的方向；

5.不断督促自己行动，直到彻底改变。

只有把这些新的行为模式变成自己的习惯，才能获得强大的情绪管理能力。

一个有情绪调节能力的人，会精力充沛地面对每一天，按照明确的计划行动。我们不可能一边背负旧情绪的包袱，一边保持新情绪的适应性。

如果你想成为一个意志坚强的人，你必须抛弃旧的模式，建立新的自我管理模式。只有这样，你才能成为情绪的主人。