马步占住(“四平马步”桩功与内功)

说说一些内功和武功。这也是道听途说，加上一点亲身经历，不是从书上来的，是一些破破烂烂，不系统的东西。希望能给武术从业者一些启发。

第一，如果你是练武术的，如果没有标准的“四平马步”功夫(至少10分钟)，你肯定不堪一击。推了就飞，撞了就摔，还能止百灵鸟。即使你能做一些特别的事，你也做不到。

二、“四平马步桩”的重点是让真气贴在背上往上走，到了后脖子，头就清醒了。有时候睡觉的时候，感觉好像两只小猫在用温热的舌头舔自己的脚后跟。通常情况下，脚跟会感到热。中午有时候上下牙会自动咬合。一看表，啊，该吃饭了——自动提醒，呵呵。会有一种热水在骨髓里流动的感觉，尤其是小腿骨。

三、在站桩练习过程中(标准四平马步，90度低桩)，会有一段时间总有一种跃跃欲试的感觉，力气很大，尤其是双手。大腿会有两处肌肉凸起。这个时候你会觉得自己挺厉害的，呵呵。这是初始阶段。如果再深入一点，有时候静下心来，会有两股热水从脚后跟升起，直到碰到阴穴(注意这都是自然练出来的，不是故意的)。在树林和绿草里站一会儿，回屋的时候就会把树林和绿草的味道带回屋里，而且会持续很久，更是皮毛，不管它。

第四，格斗家，第一是实力，实力是无限的。平时要一直觉得自己实力超群，手也一直在鼓气。手指干的人不可能功夫好。第二是反应。练拳很难得到这种反应。要用特殊的方法把内力聚集到手上。那时候，我们的手就有灵气了。就算你摘西瓜，你也会比一般人强——问你的手:甜吗？手指动的厉害，就是甜！太棒了。手指不动就不甜了。试了几十遍，也试出来了。呵呵，我说的是别人的经历。不要当真。

第五，当你充满气息的时候，你会不自觉地突然觉得有人在背后推你。你的手脚似乎不受控制。想过马路的时候，一下子就过去了，但是好像还没用上力气，很像刚喝了一点酒，头还没晕过去的状态。你只是觉得你在飞。但是这个时候，我很清醒，这种状态并不总是这样。在长跑比赛中，你以这种状态进入，不能保证你是第一，但你不会累，有人在推你。但并不是总能进入这种状态。

第六，发力的时候配合内力，很过瘾，怎么动怎么舒服，一点都不累，还能做出很猛很暴力的动作，而且速度极快，一气呵成。有时候，鞋子会穿破。

第七，如果你能把它和蹲结合起来，你很快就会陷入寂静——你会觉得你的身体变成了一粒米，粘在床上，很神秘。哈哈。可惜接下来，我渐渐不喜欢练武了。内外兼修就行了。整天练铁砂掌，那还不是开始，不要趾高气扬。

第八，最后总结一下:

最实用的武术——四平马步功(10分钟)；

最根本的内功——坐地起价(至少一个小时)；

最简洁高明的武功——九大神功(这是我一个朋友说的，我没练过)；

武侠里最厉害的武器——你的手(你肯定会挑西瓜手，呵呵)。

补充:武术为什么要练“四平马步庄”？

1.少林武术都反复强调这种方法。

2.北少林和尚每天早上做“扎马步”。传统南少林和尚要练“四平大马”三十分钟才能练拳。

3.武当功夫要求“四平大马”铲臂至少500次(我估计大概需要20分钟)。

4.薛辉“九大神功”需要2-10分钟的“四平马步堆”。

5.李经梧传授的《太极内功》:通奇涌泉-通奇命门-通奇贾姬-纪灵在顶；用的方法是站桩(站酸)。施立是我所知道的真正顶级的太极大师。我一个没学过武术的同学，有一次在北戴河看到他的推手，他不明白。)

6.在峨眉林佶武术的功夫中，据说如果你站十五分钟，你会感觉到“气撑”。如果是这样，站一两个小时就不会累了。而且，四平式的长期站，可以通督脉(从脚跟上去)。

7.我的一个朋友研究桩功(可惜当时没看懂，赌注太大)，有过“从脚下往上走”的惊喜经历。

8.如果有兴趣，我会从各种书籍中找出更多的理论和经验来证明这个论点。

9.今天的武术之所以不堪一击，只是因为没有桩功的证据。

10.如果你想找那些诡异高深的武侠，不如去读读金庸的小说。至于易筋经，有很多版本。有一种是“熊式大易筋经”，还有一种是“十二外功——”，名字记不清了。反正就是一种“握手操”，每次都是手握拳，身体其余部分不发力。如果手动四十九下或八十一下，力量可以增加五到五十下，饭量可以增加到五顿。那是真传，和《马步功》有异曲同工之妙。

如上所述，练武就够了；事实上，如果Xi志努力工作，赢得一个体育冠军，这就足够了。