心理按摩(“有益身心健康的心理按摩”方法)

心理按摩是指通过言语暗示引起的内在心理状态的变化，从而达到放松身体的目的。体育运动中的心理按摩主要起到放松的作用，同时还具有刺激心理活动状态、调节运动员情绪强度、改变运动机能水平的作用。对于神经紧张的现代人来说，它是一种特殊的“按摩”药方，会使人的心理和身体更加健康。

有益身心健康的心理按摩方法

15种“按摩”疗法

1.音乐欣赏

音乐可以增进健康，帮助治疗疾病，延年益寿。经常听优美的音乐，不仅有利于陶冶情操、慰志气，还有化干戈为玉帛、促进家庭成员和睦相处的奇妙功效。从事“音乐疗法”的医生指出，悦耳的音乐通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加一些健康激素和酶的分泌。所以一个人听到自己喜欢的音乐，呼吸会加深，神经会放松，疲劳会消除。

2.书法

书法是一种很好的养生健身活动。刷你的笔，不仅可以享受艺术的优雅，还可以让你快乐健康。和气功、太极拳类似:静中有动，静中有动。练书时，“立意先写”，“凝神静虑”。当你写作的时候，你能感到放松和专注，这能让人感到舒服和享受。

3.绘画

绘画也是一种艺术活动，让人感觉舒服，神清气爽。特别是在野外绘画，同时欣赏自然美景，有益身心健康。国外一些医院也采用“绘画疗法”治疗疾病，让患者通过绘画自然地发泄压抑的情绪，调整精神，改善病情，加快康复。

4.宽恕

愤怒藏在记忆深处，总觉得愤懑。只有宽恕才能压抑痛苦的记忆。宽恕可以治愈心理创伤，甚至恢复友谊与和解。

5.自言自语

自言自语可以宣泄内心多年来所受的思想感情，从而达到精神状态和心理状态的平衡与协调。这是因为你说话的语气有一种镇定的作用，可以产生一种安全感。

6.赏花

在阳台或家中种植花草，可以让你感到舒适和清爽。定期浇花、施肥、修剪、移栽，也能使人的性格开朗。医学研究发现，芳香的花香对涉及心理疾病的抑郁、焦虑、妄想、恐惧症有特效。比如天竺花的香味可以安神，促进睡眠，消除疲劳；米兰香可以让哮喘患者感到舒适；薰衣草香味可以减缓心动过速患者的心率；丁香香对牙痛患者有止痛、镇静的作用。

7.阅读

读书可以轻松感同身受，振奋精神，增强免疫功能，对保健相当有益。国外已经有了独特的“书籍疗法”，德国的一些医院还为患者设立了专门的图书馆，让很多慢性病患者，尤其是神经系统和心理疾病患者沉迷于书籍，康复很快。

8.幽默

幽默是一种美丽的“转化剂”，可以化烦恼为快乐，化痛苦为快乐，化尴尬为和谐，有助于调节情绪，消除身心疲劳。目前，美国一些科研机构实施了“幽默疗法”，使许多患者的肌肉得到放松，摆脱了担忧、内疚和抑郁的心理状态。

9.想象

近年来，在欧美一些国家，“想象疗法”相当流行。通过这种方法，患者至少可以增强治愈疾病的信心，减轻痛苦，减少折磨。“想象疗法”的秘诀在于为患者树立信心，让他们看到希望，增强战胜疾病的勇气。

10.运动排除气体

法国出现了一个新产业:消除气体的运动中心。中心有专业教练教人如何大喊大叫，拧毛巾，打枕头，打沙发等。，做一种运动量相当的“减压运动”。

1.欣赏恐怖电影

英国的一些专家认为，人们感到工作压力是因为他们对工作的责任感。他们现在需要的是鼓励，而不是振作起来。所以与其通过放松技巧来克服压力，不如看一部恐怖片。

12.有空香油味。

在欧洲和日本，芳香疗法很受欢迎。尤其是一些女性，被从草药或其他植物中提取的芝麻油所陶醉。原来，芝麻油可以通过嗅觉神经刺激或制服人脑边缘系统的神经细胞，对缓解神经紧张和心理压力非常有效。

13、穿上满意的衣服。

穿上一条平时爱穿的旧裤子和一件宽松的衬衫，心理压力会在不知不觉中得到缓解。同时，当人们穿上自己认为“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重拾面对现实的信心和勇气。

14.养宠物有益身心。

东京一家电脑公司的老板每月花2500美元请人定期把娇滴滴的牧羊犬带进来，让公司的员工放下工作去逗逗牧羊犬，以达到工作压力带来的精神压力。

15.吃零食的方法

食物与口腔皮肤接触时，一方面可以通过皮神经向大脑中枢传递感觉信息，从而产生一种舒适感，使人通过与外界物体的接触消除内心的压力；另一方面，当嘴接触食物并咀嚼吞咽时，可以转移人对紧张和焦虑的注意力，在大脑的摄食中枢产生另一个兴奋的焦点，从而抑制紧张兴奋区，最终放松身心。