助眠精油(香薰精油真的能改善睡眠？)

失眠的痛苦，只有经历过的人才能体会。

放松训练，情绪放松，床上数羊等催眠疗法还是没用。

据调查，中国有超过3亿的睡眠障碍者，其中近三分之一的人要到凌晨1点才能入睡，可见失眠的人是如此之多。

与此同时，市面上出现了多种助眠工具，其中香薰精油成为了很多人的选择。

但是香薰真的能治疗失眠吗？

今天我们就来讨论一下被誉为“助眠神器”的香薰精油。

芳香疗法:人类最古老的疗法之一。

通过精油来治愈身体的方法叫做芳香疗法，也叫芳香疗法。这是人类历史上最古老的疗法之一。

芳香疗法作为一种自然疗法，以芳香植物中提取的精油为介质，通过吸入、按摩、沐浴、熏香、外敷等方式，通过呼吸或皮肤进入体内，达到舒缓精神、促进人体健康的目的。

简单来说就是通过精油散发的香味刺激人体的神经，使人体进入放松状态。

气味作为人类最直接的感受，对人有着直接而强烈的影响，往往能影响一个人的情绪。

精油中的功能成分往往具有挥发性特征。我们鼻子闻香气的过程，也就是精油分子通过鼻腔进入大脑边缘系统的过程，也会影响大脑下丘脑的GABA受体。

GABA是让我们保持清醒的关键，所以精油可以在一定程度上提高睡眠质量。

所以精油的促进睡眠原理并不是精油含有催眠成分，而是通过特殊的气味可以缓解紧张、压力或焦虑引起的失眠。

常见的香薰精油有哪些？

作为一种流行的香薰产品，市面上的精油种类繁多。促进睡眠的常见精油包括以下几种:

首先是薰衣草精油，应该是最常见的，也是最常用的帮助睡眠的精油。甜美的薰衣草香味可以放松心情，调节身心平衡。

但需要注意的是，并不是所有的薰衣草都能帮助睡眠，真薰衣草和杂薰衣草有镇静作用，而穗薰衣草有提神作用，不仅不能帮助睡眠，还能使人更加清醒。

薰衣草含有40%-50%的沉香乙酸酯和30%-40%的芳樟醇。

醋酸沉香可以起到镇静、舒缓的作用，而金边瑞香还可以起到一定的降低肾上腺素、抗焦虑、缓解压力的作用。

还有一种是罗马洋甘菊精油，类似薰衣草。洋甘菊提取物还有安神、缓解焦虑的作用，可以帮助人们更快入睡。

选错精油只会适得其反。

以上精油能否真正发挥应有的作用，选择合适可靠的精油也很重要，否则只会适得其反，得不偿失。

影响精油质量和功效的因素很多，如产地、提取方法、种植方法、不同的信息资源、科属等。

首先，确保购买的精油是从天然植物中提取的。

市面上的精油产品良莠不齐。虽然都叫“XX精油”，但是很多商家用的都是合成香精，而不是天然提取物。

不仅不能帮助睡眠正常，还可能危害人体健康。甚至一些化学合成的精油也会因为挥发对环境造成一定的危害。

即使是从天然植物中提取的精油，除了功能成分之外，还有很多未知成分，因为精油的分子成分非常复杂，有的多达数百种。

所以，不要盲目选择精油作为助眠产品。

要尽量选择质量有保证、功效明确的精油产品。

使用精油产品时，要特别注意量。专家建议低剂量使用。如果一次性使用过多或者使用不当，很容易产生副作用。

尤其是过敏体质、呼吸道疾病、高血压等人群。，一定要慎用香薰精油。

香薰并不适合所有人，睡眠温度同样重要。

被称为“失眠的救星”的精油，并不是万能的。

香薰确实可以缓解失眠症状，提高睡眠质量。

但主要针对压力、焦虑或压力过大引起的失眠，对失眠的其他症状无明显作用。

其实使用香薰精油的目的是为了营造一个放松的睡眠环境。

想睡个好觉，就不用刺激我们的嗅觉了。适当的环境温度也会对睡眠质量产生显著影响。

研究表明，夜间信息资源的最佳网间睡眠环境温度在18℃左右，这与人体内部的温度调节有关。

人体内部的温度会随着一天中昼夜的变化而发生微妙的变化。

睡觉时，体温从一开始的温暖，体温上升，然后继续降温，直到天亮时达到一天的最低温度。

身体的持续冷却是通过扩张皮肤血管来实现的。晚上体温下降，手脚会发热，说明身体的热量在向外辐射。

如果睡眠的环境温度过高或过低，都会影响睡眠时人体体温的下降，导致睡眠中断。

所以睡前可以适当调节一下室温，不要太高也不要太低，让自己处于一个比较舒适的环境，更有利于改善我们的失眠。