跑步技能(跑步是一种技能)

你曾经跑步吗？跑步是公认的减肥运动，不仅能燃烧脂肪塑形，还能强身健体。

跑步的好处远不止这些:

坚持跑步可以改善心肺功能，增强下肢力量，延缓衰老的到来，保持年轻的身体状态。

跑步可以提高细胞再生能力，加强体内废物的排出，你的皮肤会越来越好。

跑步过程中，大脑会释放多巴胺，你的负面情绪会得到释放，心情会逐渐开朗。长期坚持跑步的人，性格会越来越好，人会慢慢变得自信。

但是，跑步也需要注意细节。正确的方法可以提高锻炼效果，让你更快的达到锻炼的目的。几次跑步需要了解基础知识。这一条涵盖了全部，让新手可以进阶到高手！

1.跑步训练前热身，花几分钟拉伸身体经络，活动肌肉群，可以减少跑步受伤的机会。

2.吃饱饭后不要马上运动。这时候主要是运动时胃在消化，给胃供氧多了。开始健身训练前需要休息一个小时以上，以免肠胃不适。

3.跑步训练不要急于追求速度。跑步时不要和别人并驾齐驱。无论是健身还是促进体脂燃烧，慢跑都是最好的训练方式。

跑步的时候体能比较差。建议搭配5-8 km/h，可以逐渐提高心率，加强心肺功能，促进身体消耗更多热量。

当你慢跑一段时间后，你的心肺功能会逐渐加强。这时候可以根据自己的身体状况提高运动强度，比如变速训练，跑步和慢跑相结合，可以让身体处于高强度的间歇状态。在燃烧脂肪的过程中，可以避免肌肉的流失，保持身体旺盛的新陈代谢水平。

4.不要空做腹部运动。很多人选择空腹部运动来提高燃脂效果。但是，空腹部运动有一个问题，就是身体的血糖比较低，能力供给不足，你的运动成绩也会变差。一般一次可以跑一个小时。空你可能跑不了40分钟。有些人可能还会感到头晕和虚弱。

空腹部运动还可以刺激肠胃。建议你跑步前吃一根香蕉，为身体提供能量。有了这个信息资源，你才有足够的动力去跑步。

5.及时补充水分。在跑步的过程中，身体会大量外出，水分流失，身体很容易出水。这时候可以小口小口的补充水分，不要等到跑完才大口的灌，这样容易危害肠胃健康。

6.足够耐心，坚持下去。为了达到锻炼目标，每周至少要坚持锻炼三次，不能半途而废，更不能三天打鱼两天晒网。你需要足够的耐心，坚持2-3个月的周期去感受自己的变化。