亚洲第一美女(娜娜最美的脸)

说到克拉拉·李，大多数朋友想到最多的肯定是她在电影《情人》中扮演的出色角色，性感到让人流鼻血！

一位穿着红色裙子、曲线迷人的年轻女士，她的裙子飘飘，她的臀部和长腿一览无余...

在车库里旁若无人地跳舞，时而性感地咬着嘴唇，时而顽皮地微笑，让人完全沉迷于她天使般的脸庞和魔鬼般的身材。

最后，对着单面玻璃撅嘴，挺胸摸臀的动作，把撩人的演技发挥到了出神入化的地步！

正是凭借在《情人》中的出色表现，李嘉欣获得了“亚洲第一美女”和“宅男黑仔”的称号。

在塑料美女云集，长相千篇一律的韩国，她那张精致的脸，甜美性感中带着一点欧美风，身材异常火辣，辨识度极高，绝对是那种让人一眼就忘，颠倒众生的女神形象。

穿上白色连衣裙，风情万种，而穿上中国传统旗袍，更显凸翘曲线...

纯白色的泳衣比基尼也很好驾驭，丰满的胸部，性感的锁骨，找不到任何赘肉的腰腹…

最后，克拉拉·李(CLARA LEE)一袭红裙的出场自然是最性感的，哪怕只是简单的俯身托腮摆个姿势，也能让人魂牵梦绕，迷倒一个小哥哥！

颜值和身材兼备的CLARA LEE可以说是上天的宠儿。他有独特的完美基因，但同时也离不开自己的努力和付出...

尤其是在保持身材方面，她有着多年练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的体态和气质，还让身体变得柔韧！

轻松完成一字马、下腰、倒立等高难度动作...

这个柔韧性测试对她来说更没有压力。她可以轻而易举地把腿举到头上！

但是要想让身材更紧致，肌肉线条更有型，光练瑜伽肯定是不够的。克拉拉·李也会带空去健身房进行力量训练！

所以丰胸、丰臀、美腿、马甲线都是有备而来，这一切都得益于她规律而到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，保持较低的体脂率。

走到户外，呼吸新鲜空的空气，挥汗如雨，是她最喜欢和享受的部分！

疫情期间，为了保持身材，克拉拉·李继续带着口罩训练，丝毫没有懈怠。

有时候，即使工作很忙，不空去健身房，她也会尽量找时间在家做一些简单的徒手运动。

正是因为克拉拉·李的好健身习惯，她才能常年保持这么完美的女神！

她的身材最大的优势无疑是傲人的胸部和完美的S曲线。

不得不承认，丰满的胸围蕴含着先天的基因优势，但同时也是可以通过训练来改善的。

下面，我们就和朋友们分享一套非常高效实用的胸部训练方法，特别适合那些对自己胸部大小和形状不满意的小姐姐们。通过循序渐进的刺激，她们一定能让自己的胸部变得饱满有型！

另外，如果小哥哥想加强胸肌，这个动作也适用！

01

卧推哑铃卧推

首先，与大家经常练习的卧姿练习相比，卧姿练习虽然会在一定程度上限制下俯的动作幅度，但却能更有效地保证动作充满控制力，从而更有力、更高效地刺激和改善胸肌。

尤其是新手伙伴，躺在地上练习卧推可以更好的认识和掌握技术动作，加强肌肉控制和稳定性。在技术精准，胸肌基础雄厚之后，逐渐过渡到标准的平板卧推，可能更有利于胸肌的发展，塑造饱满有型的胸型！

在实际训练中，我们建议朋友们练习四组卧推哑铃，每组重复次数从15-12-10-8递减，而负重根据自身情况由轻到重逐渐增加。

02

向上倾斜哑铃卧推

第一个动作完成后，再做四组上斜哑铃卧推，每组重复12次。动作开始前，先把板凳调整到向上倾斜的角度；然后，一定要记得适度伸展肩膀，肩胛骨向下收缩，保持背弯的准确准备姿势，并且要一直重复这个姿势的下推动作。这样既能保证动作更加流畅有力，又能保证胸肌受力充分到位，提拉效果显著。可以避免肩关节过度受力，对保护肩部也有非常积极的意义，可谓一举两得！

03

倾斜哑铃卧推(手掌相对)

接下来第三个动作是每组4组12个上斜哑铃卧推。不同的是，这个时候，每个人都需要翻转手腕，掌心相对抓住杠铃，而不是面向前方。

就像之前一样，确保肩胛骨恢复，腰背弯曲。这时候就需要在推荐的过程中注意和强调胸肌向中间挤压的力量。所以，当哑铃动作接近顶峰时，建议小伙伴们可以适度的叠臂，而不是100%的直上直下。但同时要避免过大的动作幅度，更不要夸张到让两边的哑铃相撞。要点是集中注意力，感受肌肉的挤压力向下恢复。

04

上坡交替卧推+上坡胸夹

接下来第四个训练项目是由上斜交替卧推和上斜胸夹两个动作组成的超级训练组。毫无疑问，还是需要用倾斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习交替上斜卧推时，身体仍然保持和以前一样的微微拱起的姿势。将哑铃推至手臂伸展状态，然后有控制地交替放下和上推手臂。由此可以集中注意力，刺激和强化单侧肌肉，发现和改善双侧胸肌的力量不平衡。

完成这个动作后，继续练习上斜胸夹，不要休息。这时候就要强调大幅度收缩手臂，强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作缓慢且受控。

我之所以选择以一定的倾斜角度来完成这些训练动作，主要是因为这样可以强化整个胸肌，更加强调胸肌的上部区域，从而为朋友们，尤其是小姐姐打造出饱满性感的胸型！

05

俯卧撑+胸推阻力

最后是超级训练组，包括俯卧撑和带阻力带的胸推。

俯卧撑，基本的自重动作，想必大家都练过吧！练习时一定要注意收紧核心，保持身体在一条直线上，保证动作幅度完整，这样才能最高效的刺激和强化胸肌。如果小姐觉得标准俯卧撑太难，也可以跪着练。

最后，完成一组10个俯卧撑后，用阻力带练习胸推。这里需要将阻力带缠绕在固定物上，双手抓住两端的手柄，推胸。如果你有一个没有阻力带的伙伴，你只能练习俯卧撑，然后完成训练。

06

摘要

最后，给朋友们总结一下这套胸功:

1.卧姿哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2.用向上倾斜的哑铃推4组，建议每组重复12次。

3.4组上斜哑铃卧推(掌心对掌心)，建议每组重复12次。

4.“交替上斜卧推和上斜夹胸超级组”共3组练习，建议每组重复2个动作，共10次。

5.锻炼3组“俯卧撑、阻力带胸推超级组”。建议每组重复2个动作，共10次。