社区健身器材使用说明(社区健身器材使用指南请保留)

大家第一个想到的一定是健身房。

但是，大多数人都忽略了一个好地方。

那就是小区里的户外健身器材。

不仅离家近

它还是免费的

在小区锻炼的大多是大爷大妈。

但都没有走寻常路。

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这是怎么上去的？？

大叔可能是在实力表演《吊一口气》。

想用小区里的器材健身的小伙伴们

不要像他们一样。

因为如此高难度的动作

做得不好会受伤。

当然可以

如果这些工具能够被正确和规范地使用

努力发展胸肌，腹肌，美腿。...

这不是什么大问题

K姐今天就为你盘点一个。

社区里的健身器材

正确使用和注意事项

充分发挥健身器材的真正作用

帮你尽快“称霸”整个社区。

Tai 空步行机

作为最受欢迎的健身器材之一，Tai 空走步机一直是社区里比较受欢迎的器材。

使用时，摆动幅度不能太大，手必须握住前手柄，有意识地用腿部肌肉带动身体大步行走，可以很好地锻炼下肢肌肉的灵活性，摆动频率一般为3-4秒/次。

扭腰装置

扭腰器是一种专门为腰部设计的运动器材，可以增强腰腹力量，增强腰椎和髋关节的柔韧性。

使用时要注意扭转幅度的，不能超过180度，否则容易拉伤腰肌。同时，在转动身体时，一定要握住前把手，以稳定核心。

要人

大转轮也是社区中受欢迎的设备之一。

它的运动方式很简单。在离大轮一尺远的地方站好，腰背挺直，收紧核心，用大臂带动小臂转动轮子。

注意不要太用力，找到适合自己的力量。

脚的

坐在踏板上，双腿微曲，用腿部力量将踏板推到稍远的位置。

注意不要完全伸直双腿，整个过程中不要让推手碰到前柱。如有必要，用双手支撑支撑杆以确保安全。

上肢牵引器

这个器械属于引体向上的简易版，可以很好的拉伸手臂和背部肌肉。

通过手臂上下交叉锻炼肩关节的肌肉，非常适合长期工作者，可以预防腰椎间盘突出。

k小贴士

在社区使用健身器材时

一定要根据自己的情况适量运动。

保护自己

有了这个策略

你为什么不锻炼？