人体生物钟(快速入睡的10个技巧)

说到休息，很多人想到的是闭着眼睛休息，或者躺在床上休息几天。你可以回想一下这一点。有时候你会不会觉得自己睡了十几个小时，但还是觉得特别累？还是周末在家躺了两天，上班还是觉得特别累？

对于上班族来说更是如此，每天坐在那里动脑子，最后下班回到家却感到极度疲惫。他们一整天都筋疲力尽。但是躺在床上就睡不着，却不知道只是脑子累了，身体却不累。坐了一天怎么会觉得累？

再者，睡觉休息只对体力劳动者或者长时间熬夜睡眠不足的人有用。对于久坐的人来说，用处不大。边肖经常有这种毛病，明明很困却睡不着。睡觉的时候大脑不停的想各种事情，最终会导致失眠。

相反，如果睡前不加班、不做瑜伽、不做秀，即使身体不运动，大脑也会更加放松，可以帮助你更好地入睡。

也就是说，作为一个久坐的人，你可以这样休息:

睡前运动。比如睡前做瑜伽，每天用脑工作，不是说睡一大觉就能恢复，而是说要放松身心。

睡前和朋友聚会。根据研究，和朋友在一起是最快乐的时光，和恋人在一起需要你照顾好自己的形象。和家人在一起，需要照顾长辈；但是和朋友在一起，什么都不用管，最大限度的保证身心的放松。

每天保持7-9小时的睡眠，不要熬夜。对于成年人来说，每天的睡眠时间应该在这个范围内。如果不能保持在这个范围，那么健康就无法保证。顺应自然，古已有之。古代有“日出而作，日落而息”的说法。如果不是当时医疗条件太差，我相信他们会比现代人活得更久。

也就是说，如果你前天不是睡眠严重不足，或者你太累了，那就说明休息不等于大睡，不仅浪费时间，也不会让你得到有效的休息。

人类24小时生物钟

1小时。很多人已经睡了。这个时候，他们往往处于浅睡眠状态，身体容易感到疼痛或不适。

两点钟方向。很多人的身体部位已经停止工作，但是肝脏还在给人体排毒。这时，人体的眼睛容易模糊。如果此时还清醒，就不要喝咖啡、浓茶等饮料。

3: 00.都是一种放松的状态。

四点钟方向。身体还没有反应，呼吸微弱。这个时候是大脑供血最少的时候，容易丢命，但是人的听觉能力在这个时候是很强的。

5: 00.此时身体已经恢复到一定程度，如果马上起床，身体很快就会精神饱满。

六点。此时血液粘度增加，精神速度加快。即使我们已经想睡觉了，我们的身体还是醒着的。

7: 00.体温开始升高，此时免疫力很强。

八点钟方向。肝脏排出体内的毒素。

9: 00.此时人体的痛苦减少，是解决身体问题的最佳时机。

十点钟方向。这个时间是人工作的最佳时间，一天中效率最高。

11: 00.心脏还在努力，身体还没感觉到累。

12点方向。是时候充电了。该吃午饭了。

13点。这时，我感到困倦和疲倦。我最好休息一下。

14: 00.正是人体一天中状态最差的时候，反应速度变慢。

15: 00。人体慢慢进入能量恢复状态。

16点。此时，人体血液中的糖分开始增加，面色红润。

17: 00.人的学习和工作能力会更高，这个时候是喝酒的最佳时机。

18: 00.身体上的痛苦减少了，你可以增加你的活动信息资源量。

19: 00.血液粘度增加，此时不容易控制人的情绪。

二十点钟方向。人体最重，容易记东西，适合学习。

21: 00.人体也适合学习，很多东西都能记住。

22: 00.体温开始下降。

23: 00.是时候结束一天的工作，开始休息了。

24: 00.试着入睡，确保自己更快入睡。

总而言之，24小时睡眠时间很重要。希望大家把握好，努力让自己快速入睡。