秋季养生信息(秋季养生需要注意什么)

秋季天气渐冷，昼夜温差会逐渐增大。那么秋季保健需要注意什么呢？

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1、气候干燥，饮食宜滋阴润肺。

立秋之后，秋燥随之而来。再加上人体缺水，就会导致皮肤干燥，口唇干燥，喉咙痛等等。但这也是润肺降燥的最佳时机。秋季饮食应以“养阴润肺”为原则。可以多吃芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等。，能滋阴润肺，养血。少吃姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食物。，以防止阴血津液流失，加重口干的感觉。

2、肺气旺，宜多吃酸。

秋天是最适合吃酸味食物的季节。属酸木，秋属金，金克木。其实就是说秋天肺气旺的时候，可能会把肝木砍下来，酸味入肝，是肝的应有之味。这个时候要用酸味来养肝。所以秋天是木材最短缺的季节，可以多吃酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、西红柿等。，能克制肺气。

3.预防秋燥，多补充水分。

秋季要注意及时补水，可以预防秋季天气干燥引起的皮肤粗糙、起皱、瘙痒等症状。一般秋季每天要比其他季节多喝500ml以上的水，以保持肺部和呼吸道的正常湿度。也可以将温水倒入杯中，用鼻子在杯口处吸入，每次10分钟，每天2-3次，间接将水“射”入呼吸道。

4.预防咽炎，温度和湿度要适宜。

天气干燥是引起咽炎的一大原因，所以保证室内空空气的新鲜度和湿度非常重要。室空空气干燥、过冷、过热均可影响咽部黏膜的防御功能，导致功能障碍，咽部感觉异常，久而久之形成慢性咽炎。秋天，室温保持在20℃左右对人来说是最舒适的。我们常说的“温暖如春”，就是20℃左右的平均温度最适合人体。

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5、皮肤干燥，洗澡少用脱脂肥皂。

由于秋季气候干燥，皮肤容易缺水，出现瘙痒症状。特别是一些老年人由于皮脂腺分泌少，皮肤干燥，搔抓时可见抓痕和结痂。普通人秋天要多喝水。皮肤干燥的人秋季不宜长时间洗澡，水温不宜过高，间隔不宜过近，尽量避免搓澡，尽量不要用脱脂肥皂和药皂。洗澡后用润肤霜滋润皮肤，做好皮肤保湿工作。

6、春困秋乏，睡眠要有保证。

俗话说“春困秋乏”。秋季疲劳是人体为弥补夏季过度消耗而产生的一种保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。预防秋季疲劳最好的方法是适当运动，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠也可以预防秋季疲劳。

7.防病泡脚。

秋天大家都要泡脚，既能促进血液循环预防疾病，又能平衡身体信息资源酸碱，放松肌肉。泡脚最合适的时间是每天晚上7-9点，这是肾经气血最差的时候。这时候泡脚按摩可以改善全身的血液循环，滋补肝肾。木盆是泡脚的最佳容器。泡脚用水，不要太热；温度以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，15-30分钟为宜。

8.病得快，卫生运动要加强。

秋天的大部分天气都是凉爽、清爽的，在这种气候下，是我们锻炼身体的最佳季节。每天早上起床后可以出去适度运动，中年人可以跑步，老年人可以散步，都是非常好的选择。想做一些大运动的朋友可以通过选择登山、游泳等运动。

秋天喝什么汤？

1.莲藕排骨汤

材料:排骨300克、莲藕300克、葱2根、姜1根。

做法:将排骨洗净，切成3厘米长的段，将莲藕表面的糙皮刮掉，切块，洗净，用生姜洗净，切成两半。锅中放入适量清水，加入半片姜、小葱和料酒，烧开，放入排骨，焯水捞出待用。将炒锅放在火上，加水，放入排骨、半片姜、香葱，大火烧开。撇去泡沫后，用小火炖20分钟左右。将莲藕、排骨、汤汁倒入砂锅，再炖30分钟。

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2.芸豆猪蹄汤

材料:猪蹄1只、芸豆100克、枸杞、红枣、盐、姜、料酒。

做法:白芸豆提前一晚泡水，第二天用。把猪蹄剁成小块，回家洗干净，然后把毛拔掉。红枣洗净，枸杞泡水，生姜切片；锅中放水，放料酒和姜，猪蹄放入冷水中，焯开后焯1-2分钟，焯去血水和浮沫，捞出备用；锅中放清水，放入猪蹄、红枣、芸豆、姜片，大火烧开，再用小火炖2小时，至猪蹄软嫩，加盐调味。