抓取技巧(抓取主要技巧的练习方法)

1.紧握

指功，是捕捉的基本功。要想抓，必须要有良好的手指基本功，这样才能增强抓对方肢体关节、要害、肌腱的手指握力。抓法对手指工作的要求是手指要有力、活动，指关节要灵活，这样才能很实用。

2.手腕力量

这是实施化的关键。动作是通过手、腕的内外旋转带动肘、肩关节，螺旋缠绕对方的手掌、手腕、肘肩或躯干、下肢，配合缠绕法约束对方的肩、肘、腕三个关节，控制整个手臂，或扭动躯干失去重心制服身体。

3.手臂力量

强有力的臂力是所有技巧和方法得以实施的保证。臂技结合手臂的杠杆技术原理，以臂骨为杠杆，拉、别、抬、压、撬等招数，约束对方上肢的肘关节、下肢的肩关节或髋膝关节。

4.腰部背部力量

有效控制升降、旋转等动作的平衡是轻盈的基础。在复杂的格斗变化中。良好的腰背力量可以在躯干旋转、自由举和逆止中翻滚对方的关节躯干。通常是抓住对方上肢的掌腕关节后，以腰背部为轴大幅度旋转，对方重心受旋转离心力原理影响，使其倾斜失去重心而摔倒，或用来上下托起对方，或用来增强手法的向下滚动力，从而擦伤对方的手腕和掌指关节。

抓住主要技能练习。

1.抓住泥锁

专门练手指握力和臂力的泥锁，是用泥和一点麦秸做成一对圆半球。用你自己的手，你可以抓住球面上的十个手指凹槽。深度应该是每个手指的前两个关节可以插入，晒干后可以很方便的使用。泥锁操具有器械制作简单、练习方便、技能效果极佳的特点。

练习时，步法可采用弓步或弓步，左右手抓泥锁做屈伸、推抓、左右扩胸、上下推。每个练习可以做4~5组。随着技能的增加，可以在泥锁周围加入泥巴，增加重量到一定重量。当泥巴承受不了强大的力量时，可以用小泥巴填满十个手指槽再练。当技能增长时，你可以逐渐地再次填充它们，直到十个手指凹槽变得浅而光滑。手指握力大大增加，可以轻松抓到敌人。

抓住铁球

选择一对5 kg的铅球进行练习。练习时可行走或移动，可用手以指尖抓铁球(可逐渐练至指尖)，手腕内外前推或内推，也可轻抛后快速抓捏，以练习指尖和手腕的力量。每个动作每组12次，每次练习可做3~4组。直到手腕无力。

扔沙袋

沙袋简单易做，练习有趣。沙袋由实心布料制成，缝制成六面体形状，重量为2~3公斤。

两个人相距5米左右，面对面扔沙袋，也可以一个人向上扔，捡起沙袋。投掷时，可以选择一只手伸出接住，用步法来回移动，从身体后方向身体前方投掷，再用另一只手向前投掷；或者转身扔出去，用另一只手接住扔出去；左右手可以连续配合姿势动作，多模式的手握和投掷练习。这种方法特别提高了手指力量、手腕力量和手臂力量的综合联动力量。抓的时候抛的方式应该有很多种，反手挑弹起，旋转绕腕弹起，平滑推出，上下扣抛，大大提高了抓各种技术的力度。

4.转动石碗

直径60~90厘米，厚20厘米，圆心有一个10厘米的方孔。另选一根长约300厘米，直径10~15厘米的大木杆。木杆一端切割固定在方孔内，另一端旋转带动圆形青石滚动，增强腕臂技能。

面向圆木末端，双手掌心相对，掌心尖向右折叠，右掌朝上，左掌朝下。双手用力旋转圆木的圆端，使石饼滚动，下肢随叉步向右移动。右手转到底时，双手微抬圆木末端，右手腕快速旋转反手用掌侧和小指侧勾住圆木的圆端，左手不断向右移动。主体向右转练右手腕，主体向左转练左手腕。方法相同，只是方向左右相反。承受石筏的重量是明智的。石筏滚动8次为一组，每次练习可做3组，逐渐加大强度。随着技巧的增加，可以增加滚石筏的难度，在坡度小的地面上坡或下坡增加负重。这种方法旨在改善腕臂。

5.一公斤面包卷

一根长约40厘米的短棍穿过一根绳子，绳子的另一端挂着沙袋。绳子的长度大约是肩膀到地面的距离或者绳子的长度可以在高凳上练习。

双手伸向前方握住短棍，用腕力卷起绳子，直到沙袋靠近短棍，再用腕力控制绳子慢慢滚下。一次上下，10次为一组，每次运动4~5组。通过不懈的练习，手掌的牢固握力和手臂的耐力都可以得到很大的提高。

练习上肢和手指力量的技术和方法有:插沙、沙袋、鹰爪、挑指、桩功拉、捻木棒、提石、撑指、屈俯卧撑、三臂靠等。除了上肢和手指发力的力度和硬度达到一定程度外，对方力量的速度、反应的灵活性、皮肤感知、方向、大小、发力点也要通过驾轻就熟的手掌信息资源来掌握。只有掌握了对方的力量，做出准确的“听”，才能了解力量，才能让抓法神化。