腹部脂肪(肚子上的脂肪太顽固)

1.脂肪堆积全身。

只是有些部分积累的比较快，有些部分积累的比较慢。但是由于我们身体的腹部位于中央，脂肪在这里的堆积并不会对我们的日常活动造成那么大的影响，所以我们聪明的人体喜欢在这里堆积脂肪，这里也是脂肪堆积最快的地方。

2.上班族久坐不动

久坐导致腰腹部血液循环不畅，脂肪容易滞留。同时会导致我们呼吸急促。中许多伙伴的呼吸模式都是错误的。有些人呼吸太多，呼吸太少。这种模式会导致脾气暴躁、失眠、焦虑和高血压。有的人呼吸太少，呼吸太多，中医称之为气虚。这整个人往往不愿意通过移动。错误的呼吸模式，让我们无法到达腹部，腹部自然堆积脂肪。

睡觉

熬夜的时候，我们的身体搞不清自己处于什么状态，总想着白天需要储备能量，你要不断补充血糖。在不断进食的同时，由于没有深度睡眠，身体无法分泌瘦素，代谢不必要的脂肪。最后，越是睡眠不好，越容易发胖，脂肪越容易堆积在肚子上。

4.压力荷尔蒙

当人体长期处于慢性应激状态时，体内的皮质醇会迅速分泌，也就是所谓的应激激素。皮质醇分泌过多会导致胰岛素抵抗。皮质醇是胰岛素的敌人。胰岛素的作用是降低血糖，而皮质醇的作用是保护血糖不下降。皮质醇长期过量分泌会导致胰岛素敏感性下降，胰岛素抵抗。如果血糖降不下来，胰岛素只能把血糖储存成脂肪。腹部是重灾区。

那么如何解决腹部脂肪呢？

1.建立正确的呼吸系统

呼吸是一种动力，可以促进我们的内脏器官运动，改变内脏脂肪的方向。另外，呼吸训练也可以重建我们的呼吸模式。换句话说，你可以每一次呼吸消耗更多的内脏脂肪，多做呼吸训练，同时，瘦肚子也可以消耗内脏脂肪，瘦肚子。

2.更换家里的食用油

尽量吃不饱和脂肪酸的食用油，如芥末油、橄榄油等。其中富含的不饱和脂肪酸是人体自身无法合成，必须依靠饮食摄入的脂肪酸。它进入我们体内后，会主动寻找你体内的顽固脂肪进行结合。结合后，我们顽固的脂肪就会被撼动，然后就有机会代谢出体外。

3.吃三餐。

坚持高蛋白、高膳食纤维、低血糖指数、优质脂肪的原则，从而调节我们的内分泌，让我们知道自己吃饱了，饿了。与其控制吃的量，节食，不如控制吃的东西在体内尽可能少的转化成脂肪，脂肪自然会慢慢减少。

4.放松

当我们的身体处于长期压力状态时，我们的身体更倾向于吃高热量和高脂肪的食物，所以放松心情也可以帮助我们抑制食欲，减少脂肪堆积。

是饮食、运动、睡眠、情绪四管齐下的调节。饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限。四个点都达到70分，就能得到完美的身材，就能拥有你想要的所有背心腹肌。如果只是做好某一点，你会发现很难坚持下去，效果也不好。