科学减肥方法(科学减肥食谱)

每个人都爱美。每个女生都想拥有魔鬼身材，但往往事与愿违。胖子试过各种方法来减掉多余的体重，但是效果都不是很理想。今天教朋友们一个健康的减肥方法，就是坚持有氧运动。

减肥方法:运动和合理饮食。

1.运动:40-60分钟有氧运动加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练为佳。

1.有氧运动是指长期强度和心率在最大心率的60%-80%之间的运动，等于220减去年龄。

举例:比如我23岁，最大心率220-23 = 197，60%-80%，也就是心率118-157。只要运动时我的心率保持在118-157之间，即使做有氧运动，此时身体消耗脂肪的速度也是最快的。

有氧运动包括:跑步、骑自行车、跳舞、跳跃运动、跳绳、游泳、球类等多种运动，甚至包括性爱。只要记住心率在这个信息资源范围内就可以了。

有氧运动至少持续20分钟，建议40分钟到1小时。

2.辅助力量练习，如腰腹部练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要强度适中，不要太强，练习次数要在15次以上。这些运动可以持续燃烧脂肪。

女士请放心，中等强度的力量练习是不可能发展出你的肌肉的。

尽可能多运动，哪怕只是站久一点，多走两步，对减肥都有好处。

2.饮食:大家注意了。我写的是合理饮食，不是饮食控制。

原则:少吃高糖、高脂肪含量的油炸食品。

主食一定要保持正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪无法分解。尽可能多吃水果和蔬菜。肉、奶、蛋适当。注意减少高脂肪和油炸食品。

零食最好优先选择水果，最好不要吃垃圾食品(指油炸、膨化等零食)。

如果可能的话，把一日三餐改为四五餐，减少每餐的摄入量。早餐很重要！必须吃！否则会因为中午极度饥饿导致摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

对于脂肪含量高的人，可以在饭前吃水果、喝水来降低饥饿感程度，可以防止一次性摄入过多。

其实通过运动来减掉我们身上的脂肪是最科学最健康的方法，但是需要我们有坚定的毅力和长期的坚持才能达到理想的效果。如果加上合理的饮食，效果可能会更好。可以吃到好吃的，达到瘦身的效果。快来加入我们吧。