羽毛球握拍图(教你如何握拍羽毛球)

第一部分是握法

抓地力是羽毛球的第一课，但这部分我还没写。感觉不难，但为了整篇文章的完整性，还是要补上这部分。

1)基本握杆

基本握法可以简单地分为两部分，称之为手指握法:前两指(拇指和食指)和后三指(中指、无名指和小指)。为方便起见，请参考插图。

两指:拇指第一指节贴在对应的宽面上，食指第一指节贴在第三斜边上，食指第二指节贴在对应的宽面上，食指侧可略高于拇指。

后三指:在拇指和食指握法的基础上自然握住手柄，第一指节覆盖拇指侧的第二斜边，第二指节扣住狭窄的侧面。

(注:由于不同人生理不同，个人可根据自己最舒适的体位进行微调)

一般来说，常规握杆的松紧程度要保证握杆能滑动而不脱离手指的控制。

挥杆力量熟练后，为了给力量留下更多空的空间，你需要更加放松。空出掌，可以理解为三指握拍柄，其余两指需并拢形成钳形握拍。我个人比较喜欢多包缓冲膜，而不是palm 空房。当然，这会在一定程度上降低拍面的可控性。

(注:上图是为了帮助你理解空出掌的效果。当你实际握拍时，后三指会握住拍柄，也会配合中指发力。请不要误会)

2)握杆转换

握拍是为了用力击球。对于不同的击球技术，需要转握来更准确地控制拍面。握法的转换可以分为手指运动、正反转换和高低转换三个阶段。

手指移动:通过改变手指的位置来调整抓握模式。

拇指动作:初学者主要是上下移动(反手击球向上，正手击球向下)，在一些特定的技术中，使用侧移，即拇指第一指节由宽侧调整到第一斜侧(注意:有些人会使用内侧窄侧)。

食指运动:同一个食指也上下运动(正手向上击球，反手向下击球)和横向运动，即食指第一关节从第三斜边调整到宽(或窄)面。

后三指动作:在拇指和食指动作的基础上，后三指需要配合完成侧移(也可以理解为后摆)，即第一指节从第二斜边调整到外侧窄面(反手击球)或拇指侧宽面(正手击球)。

为了增加攻击性击球时的力量和握杆稳定性，有些人会用食指第三指节甚至指根对着宽面，可以称之为虎口握杆，如下图所示。

另一种极端情况，重杀会牺牲食指和拇指的压力，代之以后三指(或四指)的握力，可称为半握拳或握拳(为了区分握拳，可能更恰当)。

(注:本来我是不想提握拳的，因为这是一种极端的发力方式，对于业余选手来说很不稳定。不要轻易尝试，但由于网友大胡子的建议和强烈要求，我特意补充了一下)

触发器转换:基于手指运动的触发器转换。

(注:实际击球中，击球并不是完全按照标准的前后击球，会根据不同情况进行调整，调整击球面也需要手腕和手臂的帮助)

下图是握力示意图，可以帮助你理解正反手转换的作用。需要注意的是，无论正手还是反手后，都需要三指共同发力，图中的支点并不是球拍旋转的中心。

转拍练习:初学者可以在日常练习中左右转动球拍，然后随时切换到自己想要的握拍方式。

高低转换:双打中，我们也会使用手柄的整体移位，前场握杆靠近锥套，后场握杆靠近锥套，这就要求我们在握杆和跑动时要改变握杆高度。

总而言之:

想打好羽毛球，首先要控制好球拍，千万不要握得太紧，学会可以放松握拍，学会调整手指位置以便在实战中快速改变握拍模式，初学者也可以通过多练习握拍来提高手指的灵活性。