射击训练方法(优秀射击运动员9项训练技巧)

为了在高强度对抗中保持高命中率，我们可以练习以下九种方法来提高投篮的稳定性。

1.左右单脚投篮，基本稳定的投篮练习。

需要严格的行动标准。刚开始训练时，可能是投篮力量不足。建议在罚球线前练习一步。

2.左右脚球触地后射门，增强脚踝力量和平衡感。

练习前热身，避免脚踝扭伤。

3.左右脚侧跳后投篮，增加身体控制力和脚踝力量。

脚踝力量是有一定要求的，训练强度要根据自己的情况来制定。

4.背对篮筐投篮180次，训练投篮节奏。

训练的时候，不需要太追求速度。可以等到转体完成再射击，可以追求更高的命中率来培养射击的信心。

5.左右单腿垂直跳投。

经过训练和持球突破，后撤投篮可以有效创造投篮空区间，非常实用。

6.左右横向大踏步跳投，增加大腿内侧肌肉力量。

横向跨步，充分模拟实际防守中的动作，衔接投篮，可以提高训练效率。

7.左右，单脚，后外侧跳投，加强侧跳时脚踝的稳定性。

这个动作也类似于V型后步，但不同的不是后拍，而是外步回原拍。

8.左右内脚横向跳投。

左右内侧脚的外侧跳相当考验身体平衡和脚踝调节能力。同样，训练开始时，强度也要由弱到强逐渐增加。

9.旋转，跳跃，旋转360度。

身体旋转到地面后，膝盖应该自然弯曲。一是缓冲力量减轻膝盖压力，而是为投篮提供力量。

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●简化投篮动作，在外线接球投篮过程中做到步法一致。

●提高身体的协调性，在投掷篮的过程中，下半身要配合力量投篮，保持身体平衡。

●结合步法、运球和投篮技术，在篮球场上自由得分。

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