健身器材(历史上最全面的健身器材使用说明)

今天给朋友们全面介绍一下健身房各种器械的锻炼方法，以及不同肌肉部位的相应锻炼。每个人都可以根据自己的个人情况进行调整。

肩部和三角肌

1.仪器肩推

2.哑铃侧举

3.倒蝴蝶机的肩部延伸

4.坐姿哑铃推

5.杠铃立正划船。

6.哑铃前平举

功效:改善窄肩的外观，强化肩围，增加肩部功能性，预防肩部疾病。

肱三头肌

1.向下弯曲拉料器的臂。

2.哑铃颈背臂屈伸

3.用一只手臂弯过哑铃，然后弯曲伸展。

功效:塑造手臂曲线，收紧手臂皮肤，避免肉的生成，增加肌肉手臂的力量和功能性，避免手无法束缚鸡和功能退化。

肱二头肌

1.向后拉引体向上。

2.哑铃弯曲

3.绳索弯曲

4.杠铃弯曲

功效:塑造手臂曲线，收紧手臂皮肤，避免再见肉的产生，增加肌肉手臂的力量和功能性，避免手不能绑鸡和功能退化。

背部肌肉群

1.在高位拉下仪器

2.哑铃弯过来，用一只胳膊划

3.反向抓地力高下拉

坐姿划船

第五步:山羊站起来

功效:改善背部形态，防止圆肩驼背，影响体态气质，加强背部功能训练，增加对脊柱的保护，避免腰肌劳损，颈椎病。

膺

1.坐台式压力机

2.跪姿俯卧撑

3.蝴蝶夹胸

4.胸部被张紧装置夹紧

5.哑铃台式压力机

6.直臂胸夹

功效:塑造上半身前胸，强化胸部功能性，防止肌肉衰退的过程。

腹肌

1.仪器腹部滚动

2.用仪器扭动腰部

3.健身球腹部滚动

4.垫上腹部训练

5.吊起你的腿

仰卧起坐

功效:塑造腹部，缩小腰围，强化腹肌和腹部功能，增加腹部对脏腑器官的保护功能。

腿部肌肉

1.45倒档踏板机器

2.坐姿腿屈伸

3.弯下你的腿，抬起来

4.站立姿势抬起脚跟

5.用杠铃或哑铃深蹲

6.史密斯蹲下

功效:塑造腿型，打造腿部曲线，增加腿部功能，防止腿部功能下降。