做眼保健操的正确方法(你做眼保健操正确吗？)

据2月17日上海新冠肺炎疫情防控系列新闻发布会介绍，专家提出建议，引导青少年开展有益于身心健康的体育活动。针对青少年长期呆在家里的情况，团委、市青委倡导在家做眼保健操，保护视力。

重点来了！

注意！

穴位到位！

实力到位！

卫生设施到位！

确保你的手是干净的！

眼睛周围没有感染！

什么是你做不到的眼保健运营？

在新冠肺炎处于感染期或有密切接触史且仍处于隔离和观察期的人应停止做眼保健操。

有眼睛急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多和急性传染性结膜炎(俗称“红眼病”)。

一些医生告诉我们，眼疾不适合做眼保健操。

随着音乐，让我们开始…

轻轻闭上眼睛，坐直，自然放松双腿，双手自然放在腿上，放松肩膀，放松面部肌肉。

深呼吸~ ~

吸入...发散...吸入...发散...

01按揉竹洞。

位置:双眉凹陷。

操纵:

将两个拇指的螺纹面分别压在两侧的穴位上；其他四指自然放松弯曲，指尖在额头上。

节奏:配合音乐密码，每拍按揉一次，连续拍四八拍。

强度:中度，轻度酸胀为宜。

02按景明点。

穴位位置:鼻骨两侧靠近内眼角。

操纵:

双手食指螺纹面轻轻按压两侧穴位，其余四指自然放松向上托起，呈空心拳状。

节奏:根据音乐密码有节奏地上下按压穴位，每次共四八拍。

强度:中度，轻度酸胀为宜。

03按揉四个白点。

穴位位置:眼眶下缘中央。

双手食指和中指并拢，轻轻按在鼻子两侧，拇指放在下额凹陷处，然后放下中指，食指指尖位于四白穴。

操纵:

将双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，拇指靠在下额凹陷处，其余四指自然放松，呈空心拳状托起。

节奏:根据音乐密码，有节奏地按压穴位，每拍四个八拍。

力量:不要走太远。

04按揉太阳穴，刮擦眼睛。

穴位位置:太阳穴，在眼睛外角与眉间的隐窝处，向后约3厘米。

操控和节奏:

首先，将两个拇指的螺纹面分别压在两个太阳穴上，另外四个手指自然放松弯曲。有了音乐密码，每拍按揉一次，连续做四拍。

然后保持拇指在太阳穴位置，用双手食指第二关节内侧稍用力从眉间刮向眉间，两拍一次，连续两次。所以交替地，做四个八拍。

强度:中度，轻度酸胀为宜。

05按揉风池穴。

穴位位置:

颈背枕骨下，即两侧大肌腱外的凹陷处。相当于耳垂水平。

操纵:

双手食指中指并拢，然后将螺纹面压在风池穴上，其他三指自然放松。

节奏:配合音乐密码，有节奏的按揉，每次，做四个八拍。

力度:为了保证揉捏的舒适性，头部可以稍微前倾。

06捏耳垂，用脚趾抓地。

穴位位置:耳垂中部，脚趾。

操控和节奏:

用双手拇指和食指的螺纹面握住耳垂中间的眼点，其他三个手指自然弯曲在一起。用音乐密码有节奏地揉点，每拍揉一次。

揉捏的同时，双脚的所有脚趾都跟着节拍做抓地动作，每次揉耳垂都会做一次抓地动作。

连续打四个八拍。

强度:中度，轻度酸胀为宜。

“超级视力表”提醒你:

眼保健操后，

记得睁开眼睛，

向窗外眺望1-2分钟~