自我按摩治疗颈椎病图解(你对自我按摩防治颈椎病了解多少？)

长期伏案工作让越来越多的人患上了颈椎病。它给生活带来了很多不便，大大降低了人们的健康生活质量。颈椎病的自我按摩不仅可以预防颈椎病的发作，还可以有效缓解颈椎病的疼痛，有助于身体健康。那么如何通过自我按摩来治疗颈椎病呢？

揉颈部、肩部和手臂。

基本操作:

按摩时请坐下。拇指张开，其他四指并拢，虎口相对较硬，颈椎棘突两侧肌肉从枕部向下揉捏，直到用手可以摸到上背部。反复揉捏3分钟，然后以同样的方式，交替反复揉捏上肢和颈部、上臂和前臂的肌肉，同时揉捏。在酸痛的地方，有时候可以摸摸软线，往往是病变，可以重点揉捏。手法要连贯、连续，稍加用力，揉捏处最好有酸痛感。反复操作5分钟左右，可以换手揉捏。

效果是什么:

这个具有放松肌肉、缓解痉挛和疼痛的功能。

二、按摩肩井、风池穴。

基本操作:肩井穴位于肩锁关节区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。用一只手的中指反复按压穴位约2分钟，局部有酸痛感为宜。然后打开虎口按风池穴，双手拇指端按，放在颈背枕结节下方凹陷处的风塔穴，由轻到重，反复按揉2分钟左右。

功效:肩井穴、风池穴为足少阳胆经之穴。揉肩井、风池穴有通经活血的功效。

3.挤压后颈部。

基本操作:将手和手指横放在颈背上，绕着颈背握住，头微微后仰，用手指和根部挤压颈椎两侧的肌肉。在颈部从上到下，从轻到重，挤压放松，同时反复挤压和提升，慢慢移动颈部并尽力，向左和向右转动。注意:尽量放慢活动速度，增加颈部活动范围。

功效:此法可改善头颈部周围组织的血液供应，调节身体机能，缓解肌肉痉挛，使关节畅通，缓解症状。

肩膀和手臂上挨了四巴掌。

基本操作:双手轻轻握拳，用大鱼际一侧依次拍打对侧肩膀和手臂，从颈部和肩部到上臂和前臂，自上而下反复轻松3分钟左右。

功效:此法具有舒筋活血、温经通络的功效。

摇晃你的脖子五次。

基本操作:坐下。当头颈部肌肉放松后，轻柔缓慢地摇动并转动颈部，顺时针和逆时针交替3分钟左右。

功效:此法有舒筋活络的功效。