潜水训练(潜水技能、水下呼吸练习)

在水下屏住呼吸是一项硬技能，当然也是潜水的基本功之一。无论你是自由潜水还是深潜，学会用正确的方法来延长水下呼吸的持续时间，这在整个潜水过程中肯定会对你有好处。今天，鱼姑娘将分享一篇关于屏住呼吸的方法论的文章，希望对所有潜在的朋友有所帮助。

一个

潜水前的准备

身体准备:任何水上活动前2小时内不要吃任何东西。

有些消化食物慢的人需要更长的休息时间。你还需要避免让咖啡因或其他类似的物质刺激你的神经。

心理准备:记住，有时候你想要达到的预期屏息时间会阻碍你的完成。

不如换一个更好的目标:“我想体验一种有趣的屏气连接，遵循这11个小技巧。我不在乎我现在能坚持多久。”

装备准备:前期准备还包括选择一件湿冬装。

2

你总是需要一个搭档。

要知道，没有帮助，你会淹死在浅水池甚至浴缸里！

做任何水下训练，都需要一个懂得自由潜水安全知识的潜水伙伴。

免费潜水课程将教你和你的朋友在练习屏住呼吸时如何互相照顾。

让你的潜在伴侣每隔30秒或更短的时间轻拍你的肩膀并触摸你的手臂。最好在你个人最佳时间前两分钟开始这项检查。

你可以给他一个小而明确的暗示。如果你的潜在伴侣看不到回应，你应该再检查一遍，做一些救援技巧。

没有接受过安全程序相关教育的救生员或人员，不能成为可以监控你生命安全的潜在伴侣。

三

花点时间让你的身心平静下来。

如果你想长时间屏住呼吸，最好在尝试前放松身心。

所以，首先不要把练习时间安排在午餐和下午茶之间。花点时间让你的身心平静下来。

不要站在水里冷静下来放松，因为那会用到很多肌肉群。

在泳池边找一个不需要消耗腿部和躯干体力的地方。利用你所学到的东西，比如第三只眼睛或其他你知道的放松技巧，让你的头脑冷静下来，放松下来。

如果在水中，可以使用“面部浸入”技术，至少需要3分钟来加强潜水反射。然后放松至少10分钟以上。

四

调整你的呼吸。

然后我们开始进行5分钟左右的深而缓慢的腹式呼吸。

尝试呼气的时间比吸气长，呼气后不要忘记暂停。

永远不要过度换气！过于专注于呼吸很容易让你不由自主地过度换气。

如果你感觉到自己有过度换气的迹象(头晕、手指刺痛)，放慢呼吸的速度，让呼吸之间的停顿时间更长。

在这些介绍之后，在每次连续的屏气尝试之前，做同样的深腹呼吸至少2分钟，缓慢的腹式呼吸。

五

你最后三次深呼吸

最后一口气的意思是:多空气等于时间长。

尝试尽可能深地吸气进入腹部和胸腔，以获得最大限度的屏气时间，即使你感觉有点“太饱”。

对于初学者来说，有时最好从最大吸气量的85%‐90%开始。越来越有经验的人，可以慢慢增加最大吸气量。

六

屏气

最后深呼吸后，你试着打开屏住呼吸，保持平稳过渡。

-不要用体力。看起来有点像睡觉。

七

尽可能放松。

之后，可能就是最重要的事情之一了。你必须尽可能放松你的身体。不要太在意低心率。

有帮助，但往往在竞争或其他压力大的环境下，心跳往往偏高，但也没必要担心，因为心跳加快也能取得好成绩。

试着放松从你的腿到手指的所有东西。

最常见的问题之一是你不能放松你的脖子和肩膀。但最后但同样重要的是，试着放松你的嘴和舌头，这样你就不会屏住呼吸。

八

别担心时间，想想别的。

继续感受你的身体。如果你放松并记住了，不要开始数数或看表。你的主要目标是忘记时间！

最好什么都不想，但实际上很难实现，而且往往需要练习。

如果你不能让你的大脑空变白，或者在努力保持冷静的同时开始一直思考时间，你的头脑很容易醒来，需要时间来克服它。

比如穿过你的公寓或者开车去上班。不要想任何令人兴奋的事情。如果你不能放松或集中注意力，你需要...

九

以轻松的方式挑战。

当你屏住呼吸到一定程度，放松状态就结束了。这时，大多数人已经到了横膈膜开始收缩的地步——被动呼吸。

这时，你可以试着在精神上强迫自己做最后的“放松阶段”。即使我的身体不能平静，我也会告诉他放松，直到最后一次。

你可以想象自己躺在美丽的草坪上。

现在你也可以慢慢地把空气从腹部转移到胸腔，这样可以更好地控制收缩，增加一些额外的时间。慢慢来，尽量少用肌肉群。

一个好的潜在伴侣可以让你感到100%的安全，而有些方法在你认为自己无法屏住呼吸的时候有很大的帮助。所以，再坚持一下。

10

恢复呼吸

然后...在你开始为你的新记录欢呼之前，你需要再次呼吸。首先，让所有的废气排出体外。方法是吐出一点空气(20%)，然后立即吸入，直到充满为止。

这将确保你有足够的氧气快速供应给最重要的部分！你也可以试试虎克呼吸，它有很多优点，尤其是当你接近“桑巴”(LMC)极限或者突然陷入昏迷的时候。

(注:“勾呼吸”也叫“飞行员抗G呼吸”。这种呼吸方法最早是用来训练战斗机飞行员在缺氧的情况下主动恢复呼吸。

一般来说，就是快速吸入少量空气体，短时间停留。通过这种方法，氧气可以更快地通过肺部直接转移到大脑，从而避免潜水和昏迷。

勾呼吸不同于打包，前者是胸式呼吸，后者是腹式呼吸。

具体来说，当你做深潜时，比如40米。

在40米处，你的肺容量是水面的四分之一。当你回到水面时，肺容量增加，氧气浓度突然降低。这种95%的潜水昏迷发生在水面上。

这时，如果突出肺部所有的空空气，肺部的氧气会进一步减少，更容易导致昏迷。正确的方法是呼出肺里不到一半的空空气，短时间吸气(用胸，不要用腹)，这样半秒钟都憋不住气。

如果你能重复这个呼吸方法三次，说明你已经过了潜水昏迷的危险期，然后你可以不屏住呼吸做三次短呼吸后，摘下口罩，像裁判一样做一个ok的手势。

钓鱼爱好者每次出水也可以用这种方法呼吸，但频率不宜过高，否则会导致换气过度，诱发潜水昏迷。

如果你有中间呼吸刺痛等症状，说明你一直在过度换气。试着放松，降低心率，然后潜水。

11

不要怀疑或迷信。

你可能认为你的最后一口气不够完美？你忘了用特殊的镜子吗？

你忘了做这个特殊的呼吸技巧整整10次？还是你觉得今天不是好日子？

别这样！当你有了这些疑惑和迷信的想法，就不可能完成一次好的静态屏气尝试。他们让你害怕，让你不舒服，所以你得不到好成绩。

但是我们如何避免这种情况呢？

我相信，取得一个满意的结果，只靠你的自信和精神力量！在不同的条件下，比如一天中不同的时间，不同的游泳池，不同的压力情况等，多练习也是有帮助的。)

你必须使用“安全时间”技术。用一个你总能完成的时间(必须接近PB减一分钟PS:可能是极限时间减一分钟)，每次练习都要达到这个目标。

反正到了这个安全时间，你就不会怀疑自己了。