减肥反弹(如果减肥开始反弹怎么办)

【原丁香医生】减肥，只要你减肥了，就代表成功了吗？显然不是。

对于减肥的人来说，减到理想体重只是阶段性的胜利。减掉脂肪后，我们必须开始对抗“反弹”。一旦斗争失败，我们很可能会再次发胖，甚至比以前更胖。

肖丹华医生作为营养代谢中心的医生，每天都会看到很多超重的患者。

尤其是肥胖率高的美国，减肥-反弹-再减肥-再反弹的例子数不胜数。

让我们来看看她是如何帮助她的病人防止体重增加的。

我已经瘦了10公斤。怎么才能防止它长回来？」

琳达是我的一个病人。她在门诊跟踪我半年，然后成功瘦了10公斤，就完事了。在过去的两个月里，她开始放松，结果，她又胖了2公斤。她吓坏了，赶紧约好时间来看我，问:“我怎么防止体重反弹？」

每个减肥成功的人，其实减肥后都会有一个平台期。要打破平台期，必须严格限制总热量摄入，通过运动消耗更多能量。

多走动走动

当然，此时最关键的环节是:体育。

除了运动，日常积极的活动对于长期保持体重也是非常重要的。日常生活中，可以通过多走路来增加日常活动，有助于防止体重反弹。

不要坐着不动。如果你能走楼梯，你不需要电梯。如果你能走路，你不需要公共汽车。

试着每天和家人朋友一起散步。使用计步器、手机等。来检测你的运动，试着每天走10000步。

或者在周末安排更多的户外活动约会和聚会。

体重增加

有些人减肥后难免会放松饮食控制。这时，你最需要的是:

定期称重

增加称重频率，每周至少保持一次(最好三次以上)。每天称体重的人会更有意识地控制饮食，更有意识地运动，平均可以减轻6%的体重。

除此之外，你还可以:找个朋友或家人一起减肥，你们可以互相帮助和监督。

3.饭前喝汤

饭前喝热水或汤，可作用于下丘脑，降低食欲。

所以要注意吃饭的顺序，先喝汤，再吃蔬菜、蛋白质，最后吃米饭等主食。

同时注意细嚼慢咽，每餐至少吃20分钟。

4.用不常用的手吃零食

换一只平时不用吃零食的手。

如果你是右撇子，看电视的时候习惯用右手吃零食，可以故意用左手试试。一项有趣的研究发现，一旦发生变化，零食的摄入量就会减少30%。

此外，每天还需要7-8小时的睡眠。睡眠不足导致肥胖的可能原因有:睡眠不足导致身体疲劳，运动量减少；醒来的时间越长，吃饭的机会就越多；体内控制食欲的激素平衡被打乱，饥饿感增加。

5.灵活饮食反对“暴食”

有些时候，每个人都突然想吃某种食物，这种欲望是如此强烈，以至于他吃到嘴里都停不下来。

从这个角度来看，灵活控制饮食比严格控制更有效:

不要抗拒诱惑，坚决不吃冰淇淋和蛋糕。相反，把甜点当作对自己的奖励。如果你在本周或本月达到了预定的目标，你可以吃一小块蛋糕。

比如今晚有聚会，中午少吃点，再运动30分钟，保证今天的“进”大于“出”。

学会了灵活控制的人，可以做更长时间的节食减肥。

学会熟练地吃饭

为了帮助您更好地控制饮食，您可以尝试:

不要吃超过5小时。你可以在5小时内吃一些健康的零食，比如水果、酸奶和一些坚果。

吃一些蛋白质(如鸡蛋、鱼、肉等。)每顿饭。蛋白质的饱腹感更强，能更好地控制血糖的稳定性，从而降低“渴求”的欲望。

多喝水。当水不足时，人们倾向于渴望高盐食物(如薯片)。这种“渴望”其实就是“渴望”。一杯清水可以成功阻止这种对食物的渴望。

刷牙

刷牙的目的是想吃饭的时候转移注意力。

很多时候，对食物的渴望是一个人焦虑、厌倦和其他情绪的反映。这时，你可以用其他方法转移注意力，比如打电话、看书来放松自己。

可以使用的其他方法有:

刷牙。信息网用薄荷香味的牙膏，最后涂一点润唇膏。当你的嘴巴变得干净又香的时候，你不会想用高糖高盐的重食物来破坏它，所以你不会想吃。

锻炼去散步或小跑或去健身房。新鲜的空气和出汗将帮助你消除对食物的渴望。如果天气不好，不能出门，就在家里跳上跳下5分钟，直到口渴过去。

总之，在减肥成功后的体重维持阶段，还是要强调“闭上嘴，伸开腿”，这是永远减肥的必经之路。

丁香医生原创，请勿转载；作者:肖丹华；编辑:李坏。来源:123rf画廊。

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