健身女神(最美女性健身专家)

如果一位年轻女士还在担心健身和敲铁会把你变成肌肉发达、身材魁梧的“金刚芭比”，那就来看看这位叫李艳华的韩国年轻女士吧！

2017年，李艳华身着白色天使服装，在韩国举行的健美模特大赛上惊艳亮相。一张像女神一样精致纯洁的脸，一个高挑匀称的身材；再加上强大肌肉的适当分布，整体线条流畅有型，完全挑不出瑕疵！

舞台上的李艳华将女性柔美的身材与健身的力量感真正融合在一起。刚柔并济，凹凸有致的身材曲线，从头到脚都透露着性感和火辣的气息…

同时有魔鬼的身材，天使的面容，对比鲜明的视觉冲击。这杀伤力真的是太强大了！

毫无疑问，李艳华轻松征服了在场的所有评委和观众，获得了冠军。因此获得了“韩国第一健身女神”“宅男黑仔”的美誉，可谓名利双收！

即使三年过去了，现在提起李艳华，很多球迷仍然记得她当时在比赛中的表现！

尽管李艳华有着异常好的先天身体条件，但她还是努力塑造并保持了如此完美的身材曲线，既匀称又性感，既有女人味又有力量！

每周定期进行力量训练，打造肌肉线条，配合有氧运动，控制体脂率。

同时，李艳华还会增加额外的瑜伽和拉伸训练，以进一步改善她的气质和姿势。

只有这样，她才能自信地站在舞台中央，让所有的弟弟妹妹都为她绝世的身材和容貌倾倒。

镜头前的李艳华很有感染力。无论是简单的运动装还是泳装比基尼，都可以轻松驾驭！

长发的李艳华正在游泳池下游泳，划水的场景极其性感！

现在的她，虽然已经逐渐淡出了健身比赛的舞台，但依然保持着经常锻炼的好习惯，身材和魅力一点都没有丢失！

平时，她不仅保持在健身房打卡的习惯，还会出去打棒球，去海滩冲浪等等…

从正面看，她平坦的腹部和清晰的背心线条无疑是她自律和锻炼的最好代表。

从侧面看，完美的S型曲线，蜜蜂的腰部和臀部都是如此的火辣，让人忍不住想流鼻血。

从背部看，洋溢着力量的肩背部线条，与纤细匀称的四肢相得益彰，刚柔并济。

如此高超的身材，真是男女老少通吃。没人想把目光移开！

看着李艳华通过刻苦训练和自律获得女神般的完美身材，年轻女士们真的需要担心，健身会不会把你变成所谓的“金刚坝比”？！

无论是小哥哥还是小姐姐，无论健身时间有多长，健身效果有多好，腹肌训练几乎是所有健身伙伴都非常关注和热衷的话题！如果没有腹肌马甲线，就要努力练习；而那些有着腹肌马甲线条的想要让它们更清晰更时尚…

另一方面，在日常健身中，大部分小伙伴会“区别对待”腹部肌肉，与训练其他肌肉部位相比，循序渐进地增加重量和强度；经常是我们带着自尊继续练腹肌，只追求完成量，以为只要多练，效果就会越好？真的是这样吗？

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为什么要选择负重腹部锻炼？

其实，腹肌训练最常见的致命错误就是“持续自重的腹部锻炼，不提升力量，只追求量”，会明显减缓和阻碍腹肌的强化。所以很多小伙伴练了很久，却很少有提升，大部分都归功于此。比如平时锻炼腿部、胸部、背部等部位时，循序渐进地增加负重力量是保证肌肉刺激效果到位、茁壮成长的首要标准。为什么说到训练腹肌，这条规则突然不适用了？！

有些小伙伴可能会说，大量的自重腹部运动会给肌肉带来强烈的酸痛和灼热感。但是负重训练不行。不过这里值得注意的是，明显的酸痛感并不代表效果好！比如你一直靠墙蹲着站着，用不了多久肌肉就会特别酸痛，甚至双腿会颤抖，但这并不意味着这个动作可以有效促进腿部肌肉的生长。大多数朋友还是会选择杠铃蹲来练腿，而不是靠墙蹲，对吧？

想必到了这个时候，朋友们应该已经清楚地认识到，腹肌不应该区别对待，应该强调循序渐进和负重腹部锻炼的重要性。然后，让我们言归正传，和大家分享四种最高效的负重腹部练习。经常练习到位可以帮助你的朋友快速打造想要的腹肌和背心线条！

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承重抬腿

首先，用负重悬吊抬腿的动作可以加强腹直肌，尤其是下腹部。练习时需要双手握住单杠，双脚握住一个重要且合适的哑铃，双腿与控制呈90度抬起，再放下。注意运动过程，千万不要摆动身体，借助惯性。

不得不承认，这个动作很难；对于腹肌较弱的新手朋友，可以先练难度最小的罗马凳来抬膝盖。

当你能够轻松、持续地完成15次抬膝时，你会逐渐过渡到一个难度适中的罗马凳子来抬腿。最后，当你能坚持练习15次抬腿时，你可以选择增加负荷或练习吊腿。而且随着技术的稳定和提高，逐渐增加负重练习！

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绳索卷腹

绳索卷腹也能高效刺激和强化腹直肌，但此时训练的重点主要在上区。练习时，需要选择合适的重量；然后屈膝跪在绳子前30-60厘米；双手握住手柄，固定在头颈部上方；然后向下弯曲腰椎，使肘部靠近膝盖，强收缩腹肌；最后，当头快要碰到地面的时候，起身上去。注意动作幅度到位，起身至上半身略高于水平，这样才能保证腹部肌肉充分伸展和收缩。

另外，如果想用这个动作同步刺激和强化两侧的斜腹肌，也可以结合交替向两侧移动的扭转动作。

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绳索伐木工

伐木工的这个动作可以有效刺激和强化腹部斜肌，帮助小兄弟们练习V型人鱼线。年轻的女士也可以用它来打造更性感更紧致的侧腰线。

练习时需要双脚张开，适度宽于肩膀，站在绳侧前方。然后，双手握住与肩同高的手柄；然后用腹部斜肌用力，带动绳索向下交叉至臀部高度。注意:整个过程中，每个人的臀部都要面向正前方，完全依靠腹部斜肌，而不是扭着臀部带头！

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承重旋转接头

最后，负重扭转也用于刺激和加强腹部斜肌。在实践中，朋友可以用双手握住实心球、重物、哑铃或任何重量合适的物体。然后，将你的脚稍微抬离地面，适度向后倾斜来练习扭转。

如果双脚离地练习太难，朋友也可以双脚着地练习转身。随着腹部力量的增强，会逐渐过渡和提升。

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摘要

最后，在日常训练中，朋友们可以将以上四个训练动作与自重腹部练习灵活结合。通常建议先练习负重练习，控制在6-15次，然后在每个训练组结束时放一个自重练习，直到肌肉完全耗尽。

比如下面是一套高效完整的腹肌训练:1。负重抬腿6-15次；2.埋腹6-15次；3、绳索伐木工6-15次；4、仰卧交替抬起双腿至力竭。按照这个顺序，重复4组。一定要以这种方式每周定期训练2-3次，才能取得最好的效果！