眼保健操练习(6项眼保健操，长期用眼者)

眼睛是心灵的窗户。当灵魂的窗户关上，让我们感叹，世界上有多少美好，我还没看够！

随着高端电子产品的出现，电视、电脑、手机等。，我们的眼睛也经历了前所未有的挑战。这些产品不仅在物质、精神、文化方面方便了现代人，也给他们的眼睛带来了巨大的负担。无论是工作还是娱乐，你的眼睛都逃不开它所面对的悲伤。谁能归还我心灵的窗户？只有热爱它，保护它，你才能看清这个世界。我们不需要在雾中看花。

实践证明，我们平时经常做眼保健操，注意眼卫生。可以预防和控制近视的新发病例和发展。可以保护视力，预防近视。

今天给大家介绍一套眼保健操，总时间5分钟。这样，当我们长时间使用眼睛时，它可以帮助我们放松全身。此外，通过按摩眼睛周围的太阳穴、风池穴等穴位，可以使眼睛血液通畅，改善眼部肌肉，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。简单易操作，非常适合长时间用眼的人。

方法如下:

第一部分:闭上眼睛，保持安静

坐姿或站姿也可以。脚与肩同宽，手臂自然下垂，身体挺直，全身放松，眼睛轻轻闭上。(不要打开)

第二部分:压谜

用适当的压力将双手的食指分别按在两侧的谜点上。(保持双手清洁)其他手指呈握拳状，每拍按压一次。

第三节:按摩太阳穴，存竹洞，擦眉弓。

第一、第二拍八拍，双手拇指揉太阳穴，食指揉竹洞，每拍一次。(按压不是挤压)第三、四八拍，双手食指弯曲，其余手指握拳，从眉毛内端向外刮，每两拍一次。(从内向外擦拭和刮擦)

第四节:压四白

每拍按四白穴一次(取右穴，是按，不是揉)。

第五节:挤压耳垂，转动眼球。

拇指和食指分别握住耳垂，每次按压一次。(不是挤压和按压)转动眼球。第一个和第二个八拍眼球逆时针转动，转动顺序是上、左、下、右。第三个和第四个八拍眼球顺时针旋转，它们的旋转顺序是上、右、下和左，每个拍向一个方向旋转。(当你转动眼睛时，你不能移动你的头)

第六节:滚动合谷穴，俯瞰风景

第一、二八拍时右手拇指按在左手合谷穴上，食指放在手掌上与拇指相对应，每拍扭转一次。第三拍和第四拍八拍，左手和右手交换，每拍扭一次。同时，眼睛远眺前方的风景。(同时俯瞰风景和滚动合谷穴，俯瞰时，转开视线不看太阳)

当然，保护视力，除了做眼保健操，还应该注意:

1.有良好的室内照明环境。避免在强光或昏暗的光线下阅读和写作。读写距离要适中(眼睛与书本的距离保持在30-35厘米)

2.眼过度使用的预防和治疗。每50分钟近距离用眼睛工作，让眼睛休息10分钟，看远处。

3.保证充足的睡眠，给眼睛充足的休息时间。

4.避免在阳光直射、黑暗或乘坐公共汽车时阅读。躺着或躺着都不合适。

5.尽量避免长时间看电视、电脑、手机。

6.参加户外活动休息，经常远眺，每天至少2-3次，每次至少5-10分钟。

7.注意个人眼部卫生，保持眼睛清洁。

8.我们应该均衡饮食，不要偏食，适度增加富含维生素A、胡萝卜素和视黄醇的食物。