降低胆固醇(12种降胆固醇食物)

目前中老年人群中，由于高胆固醇引起的疾病现象时有发生，所以平时的饮食调节非常重要。通常，为了降低胆固醇，医生会建议服用一些药物进行治疗。事实上，从个人习惯上纠正它们会更明显地提高你的胆固醇水平。让我告诉你一些每天轻松降低胆固醇的方法。让我们快速收集它。

如果你坚持吃药，配合良好的生活习惯，你会发现你的胆固醇在短短几周内就会明显改善，那你还在等什么呢？这是每周的时间表。每天做一件事可以帮助你降低胆固醇。降低胆固醇不仅可以降低患心脏病的风险，还有助于预防心脏病发作和中风。一位心脏病专家说，如果坚持吃药，配合良好的生活习惯，你会发现你的胆固醇在短短几周内就会明显改善，那你还在等什么呢？这是每周的时间表。每天做一件事可以帮助你降低胆固醇。

周一:把零食换成核桃。一份杂志对25个实验的分析表明，平均每天摄入67克(仅2.4盎司)坚果可以显著降低胆固醇，总胆固醇降低约5%，低密度脂蛋白胆固醇降低7%。大多数坚果可以降低胆固醇，核桃、杏仁、开心果和花生效果最好。一家医院的心脏病专家说:“虽然吃核桃是降低胆固醇的好方法，但也有必要适量食用。毕竟，坚果的热量很高。”

星期二:午休时间散步。除了饮食和运动，胆固醇也受到影响。运动可以通过两种方式帮助你达到健康的胆固醇水平:第一，运动可以帮助你减肥，理想的体重可以帮助你降低胆固醇。其次，运动提高了高密度脂蛋白胆固醇的水平，高密度脂蛋白胆固醇被认为是你体内的“好”胆固醇。适当强度的运动可以刺激高密度脂蛋白的产生。与其他谷物相比，燕麦片的纤维含量更高，可溶性纤维更多。根据建议，每天吃5~10克可溶性纤维可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，后者转化为燕麦片，约一杯半。如果你在燕麦片上撒一些水果或肉桂，味道会更好。

星期三:午餐吃豆沙拉。如果你的午餐通常是蛋黄酱金枪鱼沙拉或肉三明治，请换成豆沙拉。一个外国心脏协会说，每周三到四次中等强度到高强度的40分钟有氧运动可以帮助降低胆固醇，即使你走路。“我总是建议人们每天步行一小时，”一位医生说。

星期四:晚餐加一些三文鱼。养成吃三文鱼不吃牛排的习惯，你的内心会感激你。根据美国心脏协会的说法，与肉类相比，鱼类的饱和脂肪更低，吃鱼可以获得有益的-3脂肪，用于降低甘油三酯水平。这对人体有好处。

周五:蓝莓酸奶或蓝莓冷甜点。“我认为蓝莓是我的超级食物之一，”蓝莓控制说。所有的浆果都含有抗氧化剂，但有些浆果含有更多的纤维。一份(约1杯)蓝莓含有5克纤维，这也是蓝梦能帮助降低胆固醇的原因之一。你可以吃干蓝莓或者用它们做菜。如果不是蓝莓季节，可以买冷冻蓝莓包。分享蓝莓的好方法是和无脂或低脂酸奶一起吃。

周六:享受一杯葡萄酒。过量饮酒对心脏不好，但适量饮酒可能有好处。适量饮酒有助于升高高密度脂蛋白胆固醇。国家酒精滥用和酒精中毒研究所将低风险饮酒定义为成年女性每天饮酒不超过三次，每周不超过七次。对于男性来说，标准是每天不超过4次，每周不超过14次。适量饮酒是指男女每天只喝一次，如果是65岁以上，量要少一些。

周日:早餐吃一碗半燕麦粥。吃一杯降胆固醇的食物，超级明星，开始你的一周吧！吃燕麦片早餐是快速降低胆固醇的简单方法。与其他谷物相比，燕麦片的纤维含量更高，可溶性纤维更多。根据建议，每天吃5~10克可溶性纤维可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，后者转化为燕麦片，约一杯半。例如，如果你在燕麦片上撒一些水果或肉桂，味道会更好。

这篇文章讲的是如何每天轻松降低胆固醇，这对胆固醇高的朋友来说无疑是一个福音，因为只有胆固醇控制在正常水平，才会降低患心脏病的风险。从而预防心脏病、脑中风等疾病的发生。这里推荐的七种方法非常实用。零食、散步、午餐、晚餐、甜食、葡萄酒和其他饮食的不同组合可以促进胆固醇的降低。