产妇吃什么(月子餐30天食谱及做法)

众所周知，产妇生完孩子后，一定要照顾好自己的身体，这样将来身体才会变得更健康。如果她不好好照顾自己的身体，将来可能会落下很多问题。在照顾身体健康的时候，要特别注意饮食，多吃一些有助于产妇恢复的食物。这里有一些非常适合产妇的食物。

1.小米粥:小米粥性温和易消化，具有滋补脾胃的功效。它富含蛋白质、脂肪和胡萝卜素，小米中的维生素B1是所有谷物中最高的。此外，小米粥还有助于预防口腔溃疡。

2.瘦肉:马宝在分娩时会流失一定量的血液，所以体内的铁会比较稀缺。瘦肉富含铁等其他蔬菜无法替代的营养物质。所以坐月子期间要和青菜一起吃，达到营养均衡。

3.南瓜:富含维生素和微量元素，通过，具有健脑明目、温肺益肝、健脾胃、润肠养颜等良好功效。特别适合月子虚弱的孕妇。而且南瓜脂肪含量低，可以作为主食，有助于减肥。

4.鱼:蛋白质含量高，脂肪含量低。深海鱼中的不饱和脂肪酸等对大脑有益的营养物质含量高，对产后哺乳很有帮助。是孕妇月子餐不可缺少的营养食品。推荐几种好鱼:鲫鱼、鲤鱼、鳕鱼、墨鱼等。

5.山楂:新妈妈产后经常因过度劳累而食欲不振，口干舌燥，食欲下降。适当吃山楂不仅可以增进食欲，帮助消化，增加食欲，还可以帮助身体恢复，给宝宝喂奶。还能排出宫腔淤血，排出恶露，缓解腹痛。

6.猪肝:猪肝有助于排恶露、补血，是剖腹产后最好的固体食物选择。同时，剖腹产后一周内禁止吃鸡蛋和牛奶，以免胀气，避免吃色素较深的食物，以免加深疤痕颜色。

7.莲藕营养不长肉:莲藕富含钙和铁，这是新妈妈产后最需要的。大多数新妈妈产后消化能力较弱，就像莲藕有健脾和胃的功效一样。每隔一段时间吃一次莲藕，越多越好。此外，藕粉也是一种比较优质的碳水化合物。少吃精米细面也能防止身体发胖，更有营养。

你已经看到了上面文章中介绍的这些食物。这些食物的营养价值非常高，尤其是对产妇来说。定期吃这些食物将有助于产妇快速恢复。产妇在坐月子时也要注意保持心情愉快，有利于乳汁的分泌和宝宝的生长发育。