200米跑技巧(如何在200米内训练，可以跑得更快。)

“体育教育网(微信:tiyujx)”认为，运动员在所有田径项目中必须具备一定的力量素质。如何进行力量训练，取决于每个运动员属于哪种力量。200米跑者通常包括以下三种力量:

1.100/200米型

2.200/400米型

3.在少数情况下，一些运动员两种类型都有。

尽快确定200米跑者属于哪种力量类型非常重要。训练应该更多地关注运动员的力量类型，而不是纠正运动员的缺点。运动员的训练计划必须安排时间纠正不足，可以在运动员年度训练计划中定期进行。当然，这三种力量类型的运动员的训练方法是完全不同的。

●如果200米跑者的力量类型属于100米类型，那么他应该在休赛期的训练计划中安排旨在增强耐力和力量的训练。

●如果200米跑者的力量类型属于400米类型，那么他必须在每年的训练课上，尤其是训练期间，在速度和配速方面进行训练。

“体育教育网(微信:tiyujx)”认为，很多教练花了太多的时间和精力去纠正队员的弱点，却忽略了加强他们的力量训练。一旦你确定了你正在训练的200米跑运动员的力量类型，你就应该制定一个计划来最大限度地发挥运动员的力量。

指导200米跑运动员训练的基本原则如下:

1.从量到质，即通过大量的培训提高培训质量。

2.力量和速度同样重要。

3.跑200米井的重要因素是放松。

4.训练中尽量减少全程冲刺训练。

200米和100米跑的策略和整体技术有明显差异。有很多优秀的运动员用自己习以为常的100米跑方式跑200米，这是错误的。

“体育教育网(微信:tiyujx)”认为，200米跑者在50 ~ 60米左右一定要注意停止向前冲刺，保持冲刺的轻松节奏。这有助于在整个比赛中保持快速的步伐。但常见的错误是，200米跑者在第一场100米比赛中全力冲刺，最后冲向终点。事实上，200米跑者可以通过放松、集中注意力、进入轻松跑的状态，保持百分之几秒的百米跑速度。这样，运动员可以保持最快的速度，赢得200米比赛。

在训练中，冲刺到一定程度是非常明智的。以米歇尔·约翰逊为例，他的力量训练类型属于200 ~ 400 m型(B型)。他的速度训练相当有限，而更多的训练侧重于起步、传递接力棒和适当的速度训练。如果你在正确的时间进行速度训练，什么都不会损失，通过冲刺到最低，你会得到很多东西和信息资源。

对于室内短跑运动员来说，沿弯道起步训练为宜，可进行以下专项训练:

●在跑道上30m处做好标记，让短跑运动员按照这个距离(30m)出发4 ~ 6次。

●然后将标记移动到40米，运动员将在这里开始一次。

●继续将标志移动到至少60米，以便运动员开始训练。

200米训练

1.吸气呼气。

●跑4圈:前3圈是100米和100米；第四圈是走200米，跑200米。

●一圈比一圈快，确定跑200米的速度。

2.150米加速跑训练

● 50m1/2速度。

● 50m3/4速度。最后50 m 9/10的速度，一步/恢复体力。

3.速度记录

● 60m9/10速度。

●40m往返，沿弯道慢跑。

●重复曲线背部拉伸练习。

圈出一张唱片。

没有加速训练。最重要的是要快速放松。

4.“H”的形成及其速度缓慢

进行快速训练的运动员通常尽可能多地跑10米。

●大腿保持水平姿势很重要(最像“H”形)

●走得越快越好，但也要走得越慢越好(慢)

5.斜坡跑步训练

●长距离坡跑200米。

●短途坡跑100米。

低年级跑步训练。

●体育场内的踏步跑训练可以代替斜坡跑训练。

6.技术培训运行

● 5 ~ 10次(重复)

● 50 ~ 100 m，每次跑步都要注意某个部位的技术动作。

●手臂、手、膝盖和主要放松区域。

7.竞赛项目跑步训练(300米)

●第一次200米跑在28秒内完成。

●下一次100米跑将在12秒内完成。

●训练疲劳时继续跑步的能力。

秋季(9-10月):6周的草地训练跑。

星期一

1.呼吸和呼气训练

放松并跑步

3.610米技术跑训练(参见200米训练第7项)

每组4.12200米跑时间36s//3min

5.力量训练

星期二

1.呼吸和呼气训练

放松并跑步

3.650米技术跑训练

4.a:4350米，每件2.5秒(200米35秒)。

10分钟间隔

b:以4600米/组(400米75秒)跑1分52秒

10分钟间隔

星期三

1.呼吸和呼气训练跑

放松

3.1050米技术培训跑

1分钟间隔

4.35长跑训练

2分钟间隔

5.18米慢跑

6.力量训练

星期四

1.呼吸和呼气训练

2.放松训练

3 . 10 . 5文件按时运行越野。

星期五

力量训练

季前赛(11月至12月):6周训练

星期一

1.呼吸和呼气训练

2.放松跑步训练

3.a:8200米跑，每组间隔32s//2分钟。

b:10200米跑，每组间隔32s//2分钟。

4.力量训练

星期二

1.呼吸和呼气训练

2.放松跑步训练

3.3150米跑(加速跑训练)

4.a:2350米，49s//组(28s完成200米)

10分钟间隔

乙:跑2150米，1 ∶ 12.5 (58秒完成400米)

5.1200米跑，30秒

间歇5分钟

6.15坡道(100码)

3分钟间隔

星期三

1.呼吸和呼气训练跑

2.放松跑步训练

3.3150米加速跑

4.a:3250米跑，35秒//组(200米跑28秒)

10分钟间隔

b:3350米，28秒/组(49s400步)

10分钟间隔

5.1200米跑，30秒

增加培训

星期四

1.呼吸和呼气训练跑

放松

3.3150米加速跑

4.答:8150米，7/8速

2分钟间隔

b:12100米，7/8速。

2分钟间隔

5.25英里(100码)

3分钟间隔

星期五

放松并跑步

2.3组150米加速跑

3.a:1300米，45秒。

10分钟间隔

200米跑，30秒

间歇5分钟

1110米跑，15秒

间歇5分钟

200米跑，30秒

间歇5分钟

1330米跑，用45秒。

10分钟间隔

3300m米每场比赛需要40秒(200米需要28秒)。

10分钟间隔

30秒跑4.1200米。

5.力量训练

早春(1月至3月):10周训练

星期一

1.呼吸和呼气训练

2.放松训练

3.3150米加速跑训练

4.a:6200米，28秒/组

2分钟间隔

b:8200米，每组28秒。

2分钟间隔

5.力量训练

星期二

1.呼吸和呼气训练

放松

3.3150米加速跑

4.把棍子递给我，然后跑

5.开始训练(在弯道)

6.a:2300米跑，每跑42秒(200米跑25秒)

15分钟间隔

b:跑2450米，每次45秒(25秒跑完200米)

15分钟间隔

7.1200米跑，30秒

间歇5分钟

8.15短距离斜坡跑训练

2分钟间隔

星期三

吸气，呼气，跑步

放松

3.3150米加速跑

4.把棍子递给我，然后跑

5.开始训练

6.a:2250米跑，每跑30秒(24秒跑完200米)

15分钟间隔

乙:跑2350米，每跑45秒(25秒跑完200米)

10分钟间隔

7.“H”形练习310米

3分钟间隔

8.1200米跑，时间29秒

5分钟间歇

9.力量训练

星期四

1.呼吸和呼气训练跑

放松并跑步

3.3150米加速跑

4.a:6100米跑，100米速度

2分钟间隔

b:8100米跑，100米速度。

2分钟间隔

5.1200米跑，时间29秒

1分钟间隔

星期五

1.呼吸和呼气训练跑

2.放松训练

晚春(4 ~ 5): 8周训练

星期一

1.呼吸和呼气训练

2.放松训练

3.3150米加速跑

4.a:3200米，25秒/组

2分钟间隔

b:5200米，25s//组

2分钟间隔

5.410米“H”形训练

2分钟间隔

6.1200米跑28秒

间歇5分钟

7.力量训练

星期二

1.呼吸和呼气训练

放松

第三步:传递棍子，然后跑

4.开始训练(在角落)

5.答:2250米跑30秒/组(200米跑24秒)

15分钟间隔

乙:2495米跑，每组57秒(400米50秒)

15分钟间隔

6.1200米跑，时间29秒

间歇5分钟

7.5组短距离斜坡跑训练

3分钟间隔

星期三

吸气，呼气，跑步

放松并跑步

3.3150米加速跑

4.把棍子递给我，然后跑

开始

6.a:3200米、25秒24秒23秒。慢跑200米。

7.1200米、25秒、24秒和23秒。

间歇5分钟

8.力量训练

星期四

1.呼吸和呼气训练

2.3150米加速跑

3.a:第二组准时开始。

乙:第三组准时开始。

4.1200米跑，时间28秒

间歇5分钟

星期五

1.呼吸训练

放松