瑜伽调息指导语(快收藏)

瑜伽指导词也是瑜伽教练课程中非常重要的一部分。好的指导词可以让你的课更流畅，更有吸引力。

今天给大家介绍一些指导语，分别是瑜伽冥想、瑜伽冥想、瑜伽休息的指导语。我希望它们对你有用。

(注意:在瑜伽冥想、冥想和休息中，没有固定的万能版密码引导词，以下演示仅供大家参考。)

瑜伽冥想

引导词一

请选择一个舒适的坐姿，坐在垫子上，背部挺直，眼睛直视前方，双手翻转，掌心向上，拇指和手指相互触碰，形成瑜伽的智慧手印。

听着轻柔的音乐，抛开一切杂念，让自己的心慢慢平静下来。

闭上眼睛，用心探索自己的世界。嘴角微微翘起，让我们在心中给自己一个淡淡的微笑。

从现在开始，抛开所有的烦恼和杂念，和我一起呼吸冥想。

放松你的肩膀，手臂，膝盖和脚。将意识放在腹式呼吸上，通过鼻孔深呼吸，让新鲜的气息充满腹腔，小腹微微隆起，慢慢呼气，小腹向内折叠，根据自己的呼吸找到自己的感觉。

它是呼吸瑜伽的灵魂。瑜伽呼吸的要求是深、匀、细，全程尽量配合腹式呼吸。

瑜伽腹式呼吸有两个作用:通过瑜伽呼吸练习，可以将新鲜血液输送到头部，摄取正气，控制意识，清洁呼吸系统，排除身体毒素，从而达到一种纯粹的思想状态。

从头顶到脚底，从皮肤到骨骼，从神经系统到消化系统，整个身体都能从瑜伽中受益。

就这样，我们深深地吸气，慢慢地呼气，仿佛来到了一片薰衣草田，闻着淡淡的花香，远处有几只蝴蝶轻快地飞舞着。

现在，让我们慢慢收回意识，双手叠放在胸前，用力揉搓，将温暖的双手放在脸颊上，轻轻按摩眼睛放松眼睛，再将双手搓放在胸前，轻轻按摩腹部放松腹肌，养胃。现在自然地把双手放在膝盖上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的光亮。

指导词二

请选择最舒适的坐姿坐在垫子上，挺直腰背，食指抵住大拇指，在腿上做出瑜伽的智慧手印。

轻轻闭上眼睛，伴随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉毛，微微上翘嘴角，挺直背部，放松肩膀和手臂，让脊柱无限向上延伸。

听着轻柔的音乐，让我们走进瑜伽的快乐世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的内心变得平静祥和。让我们一起做瑜伽腹式呼吸。

首先，让我们收紧腹肌，排出体内所有的污染空气。然后用鼻子慢慢深吸气，让新鲜氧气通过鼻腔、咽喉，向下压膈肌，直接送到小腹，感觉小腹慢慢扩张向外鼓出。

呼气时，小腹慢慢向脊柱和腰椎方向回缩，感觉体内所有的污染空气、废气和二氧化碳都从体内排除。

注意呼吸，根据自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸。让我们尽最大努力来理解这种呼吸能持续多久。

吸气的时候，感觉宇宙中所有的能量都慢慢进入身体的各个角落，滋养着我们身体的所有细胞。呼气的时候，感觉身体里所有的毒素和不开心的情绪都从身体里消除了。5次后，调整到自然呼吸。

现在你的呼吸变得平稳、顺畅和自然，你的思想不再受到干扰。就像进入了绿色的大草原。阳光透过云层洒在你身上。天空是蓝色的。微风习习。在微风的爱抚中，听鸟儿快乐地歌唱。一群悠闲的马和羊正在吃草。远处潺潺的流水声让我们进入了忘我的仙境。

请大信息资源用户快速将手搓在胸前，轻轻放在眼睛上，用手掌的余温滋养眼睛，减少眼睛细小皱纹的出现。

双手放在脸颊上，用食指轻轻敲击。这样可以促进面部血液循环，达到美容养颜的效果。

双手放松回到膝盖，慢慢睁开眼睛，感受眼前的光明世界。放松双脚，按摩脚踝和膝盖。

瑜伽冥想

引导词一

选择坐在盘子上，自然呼吸三分钟(音乐声音和介绍词开始):

坐起之初，身体轻盈放松，头部挺直，轻松安静，眼睛轻盈。意识从头部开始放松，逐渐向下延伸到身体的各个部位。

你全身都放松了，整个人进入了一种空精神的、遥不可及的舒适境地。轻松恬静的姿态和气息慢慢与这空灵性与遥远的自然情境相连，融为一体，全身也慢慢变得通透。

随着我说话的声音，你会感觉到一股声音空气从头顶脉轮和头部中心慢慢流入你的身体，慢慢落入你腹部的肚脐。

现在，你开始慢慢感受到你心灵的宁静和宽广。随着你心灵的宁静和开阔，你的身体慢慢变得越来越宽松。

这时，一朵光芒四射的莲花从你的腹部缓缓升起，慢慢将你的身体托起。这朵莲花一直在发光，照亮你的全身，照亮你的头骨、颈椎和胸骨，照亮你的全身骨骼。

然后它照亮你全身的肌肉和你的内脏。此刻，你的身体越来越轻，越来越空聪明，越来越透明。

这朵闪耀的莲花托着你的身体慢慢升到蓝天之上。白云在你脚下飘动，自由地缠绕在你的腰上。你好像变成了一朵白云，一朵宁静纯净的白云。

随着自然和谐的微风吹过，你的身体变成了白云，融入蓝天，自由飞舞。

微风轻轻给你带来檀香的香味，轻抚你的身体。它吹走了你全身恶心、浑浊、疲惫的空气。随着吹着檀香的微风，你在感受着身体里恶心、浑浊、疲惫的空气不断飘散，飘散，飘向远方的天空，直到消失。

我们可以看到，在海和天的尽头，有一轮红日在冉冉升起，美丽的大海空弥漫着淡淡的清香。吸入心脏，然后慢慢呼出污染的空气，吸入新鲜空气。我们带着空空气转动，所有的光线都照射在我们身上。我们心中有一种久违的宁静和熟悉的喜悦。

我们没有一个固定的方向，但我们可以到处感受到生活的方向。我们不会刻意欢喜，却能感受到生命深处的喜悦。让我们长期保持这种精神上的喜悦，自然进入，一步一步深入，成为我们自己的、无限美好的自然，变成无限喜悦的空精神。

这时，我们内心深处的生命观念已经消散，心中的喜悦早已悄然出现。我们听到一个声音从遥远的地平线传来，指引着我们人生回归的方向。我们用心探索光明，沉浸在无限喜悦的感觉中。在永恒的光中，我们忘记了一切，同时我们拥有了一切。

在这一切中，我们忘记了自己，只有快乐与我们同在。欢乐无处不在。

(小贴士:练习结束后，回忆一下自己的感受，直到冥想的最后一刻在脑海中消失，然后起身做简单的肢体拉伸。)

指导词二

想象自己躺在一片绿草上，柔软、连绵、芬芳。蓝天上没有云。潺潺的小溪从旁边缓缓流过。叫无名野花，竞相开放。

远处，一头牛带着她的幼崽走着。周围，孩子们尽情玩耍。一只蟋蟀在草地上跳来跳去。树上的鸟一直在唱歌。

你，用心听，远处有瀑布落下的声音；你，深呼吸。空你的呼吸中有淡淡的玫瑰花香。你，说真的，正漂浮在宁静的湖面上，深入郁郁葱葱的山谷。

你，用心去感受，你的身体变得很轻，轻到几乎飘入空；你的身体又变得很重，重到要沉入地下。

优美舒缓的音乐就像一股清流流过你的心田。此时此刻，你的心情豁然开朗，你的身体得到了最大最好的放松。(请从以下七个模板中选择一个)

1.想象夕阳落在地平线上，西方的天空布满了彩霞。一种博大的美悄然充盈我们的内心，无时无刻不在提醒我们，暂时的感官满足只是海市蜃楼，只有用纯净的眼睛，圣洁的心灵才能毫无阻碍地看到世间的欢乐。

2.想象一下烟雨江南水乡。在古老的拱桥下，停着一艘船。我们手里撑着伞站在船头，看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，沉思着。

3.经过长途跋涉，我们来到了一片绿洲，看到了一片绿草如茵的土地，泉水汩汩地歌唱。我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空空气，渐渐平复了思绪，进入冥想。

4.想象一下，窗外有雪，我们围坐在屋里的火炉旁，火越烧越旺。手里捧着一杯香茶，绿茶的叶子在沸水中逐渐舒展，一股奇异的香味沁入你的心肺，心情逐渐平静下来，慢慢进入冥想。

5.想象一下万里无云的晴空空，一望无际的平原，金色的太阳，你我沉浸其中，忘却了世间恼人的琐事和无谓的挣扎，与自然交融，慢慢进入冥想。

6.想象一场淡淡的新雨，覆盖了我们的工作场所和熟悉的世界，把我们带进一个遥远而奇妙的地方，那里山青水秀，泉水涌动，空被新雨打湿的野百合花的芬芳飘在空中，在这个不可言说的地方，独立于一切规律，慢慢进入冥想。

7.想象一下，在美丽的星空下空，当人们熟睡时，在孤独与寂静中，另一个神秘的世界醒来，柳泉的歌声更响，山上的精灵来去自由，空空气中弥漫着树木的声音，而我们慢慢进入冥想。

瑜伽休息

引导词一

让你的眼睛轻轻地聚焦在你面前的一个点上，做一个放松的深呼吸，气流直接流向你的腹部，再做一个放松的深呼吸，再做一个。虽然你的眼睛有点累，但你要坚持一会儿，再深呼吸，再做一次。你的眼皮越来越重。让他们关门，你要对自己说。

现在你开始放松身体的每一块肌肉。让你的腿放松，让你的腿开始感到沉重。当他们放松时，他们会变得越来越重。当你消除最后一点紧张时，你的腿会变得越来越重。当你放松时，你的手臂会变得越来越重，当你消除最后一点紧张时，它们会变得越来越重。

你能感觉到重力在把它们往下拉，你的手臂越来越重，越来越放松，越来越放松，越来越沉重，越来越放松。

你的胳膊和腿感觉沉重、沉重和放松。你的胳膊和腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的肌肉张力，变得越来越重，越来越放松。

另外，开始放松你的脸。你的额头变得光滑放松，你的额头变得更光滑更放松，因为它在释放张力。

你的脸颊也开始放松，变得更加光滑和放松，因为你的脸颊正在释放紧张的，你的额头和脸颊完全放松，光滑和放松。

现在轮到你放松下巴，感觉更放松了。随着下巴越来越放松，你会感觉到肌肉在放松，嘴唇开始分开，下巴也越来越放松。

现在你可以放松你的脖子和肩膀了。你的脖子变得越来越放松，你的肩膀变得越来越放松，你感觉你的脖子和肩膀变得越来越深放松，非常放松。

现在深呼吸，呼气的时候让放松的感觉扩散到胸腹部和背部，然后深呼吸，感觉呼气的时候越来越安静放松。

感觉自己在慢慢漂流，越来越深，越来越困，平和安静。而漂泊与迷茫，迷茫与漂泊，漂泊向下，向下，向下，向下完成放松，越漂越深。

是时候进入你的特殊领域了，一个安全和平的地方。你可以通过楼梯或小路到达你的特殊领域。每走一步，你就开始从十倒数到零。随着每一步，你变得越来越放松。

到了第十步，你已经到达了你的领地。当你接近你的特殊领域时，感受那里的和平与安全。现在你每走一步都觉得越来越轻松。十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、零。

现在看看你的特殊领域的风景和颜色，听听周围的声音，感受你的特殊领域的氛围，闻闻你的特殊领域的味道。看着，听着，闻着，你在你的特殊领域里感到和平与安全，安全与和平。

感觉自己越飘越深，越来越困，越来越平和，越来越安静。而漂移迷茫，迷茫又漂移，向下漂移，向下，向下，向下，向下完成放松。你是如此平和。

指导词二

把思想集中在左脚上，开始感受左脚，然后让思想进入脚趾。

首先集中思想在大脚趾上感受它的柔软和拉伸，然后集中思想在第二个脚趾上感受它的柔软和拉伸，然后集中思想在第三个脚趾上感受它的柔软和拉伸，然后集中思想在第四个脚趾上感受它的柔软和拉伸，最后集中思想在第五个脚趾上感受它的柔软和拉伸。

这样，所有的脚趾都变得柔软和放松。

把你的思想集中在你的脚底。脚底逐渐伸展。左脚完全放松。

把你的思想集中在你的脚上。双脚逐渐伸展。左脚完全放松。

我的注意力开始集中在小腿、小腿肌肉、胫骨和膝盖上。逐渐拉伸左小腿，然后完全放松。胫骨逐渐伸展，然后完全放松。逐渐拉伸左膝，然后完全放松。

把你的思想移到你的大腿上。感觉大腿前部肌肉逐渐拉伸，然后完全放松。

让你的思绪游走到更高的位置，直到你的臀部，感觉臀部的肌肉逐渐放松，然后完全放松。你的左腿，从脚趾到臀部，现在得到了放松护理。现在，对右腿重复整套护理。

把思想集中在肚子里。把你的思想集中在骨盆上。感觉生殖器官，膀胱，结肠都在逐渐拉伸。完成腹部放松。

开始专注于你的背部。感觉背部的下半部分、中间部分和上半部分紧贴地面，然后感觉它们都在逐渐放松。完成整个背部的放松。

把你的思想集中在你的左手上。开始感觉手指，先感觉小指，然后是无名指，然后是中指，然后变软拉伸，然后是食指，然后变软拉伸，最后是感觉拇指，最后变软拉伸，所有手指都放松了。

开始摸你的手掌。逐渐伸展手掌，然后完全放松。开始感觉你的手腕。逐渐伸展手腕，然后完全放松。

开始感觉你的手肘。逐渐伸展手肘，然后完全放松。开始感觉你的上臂，包括外侧和内侧。逐渐拉伸上臂，然后完全放松。

开始感觉左肩，逐渐伸展肩膀，然后完全放松。整个左臂的放松完成。对右臂重复整套护理。把你的思想移到你的脖子上。

开始感觉你的喉咙和脖子。逐渐拉伸你的喉咙和脖子，然后完全放松。开始摸你的头，头皮。头皮在逐渐伸展。整个脑袋都放松了。开始摸你的头。逐渐伸展你的头，完全放松。你的头开放而清澈，像一朵盛开的花。

起初，我觉得你的头在逐渐闭合，就像一朵花在夜晚合上花瓣。虽然你的头顶是封闭的，但你的身体仍然沐浴在金光之中。我感觉这种光充满你的呼吸，渗透你的身体。开始感觉到呼吸正在离开你的身体。

然后，真的感受一下你的呼吸。将你的思想转移到身体的其他部位，开始感受你的手臂、腿、胸部和腹部。意识到你的身体躺在地板上呼吸。