羽毛球体能训练(想打好羽毛球，必须练好体能)

无论是常规比赛还是业余比赛，体能都是打好羽毛球的基础。对于业余选手来说，体能往往是弱项。比起打羽毛球的乐趣，练体能真的很无聊。但是，如果你想打好羽毛球，你必须练习你的体能和体能。这里有五种方法可以帮助你提高身体素质。哦，如果你不看，你会失去很多！

1.训练步法:步法有好几种，如步幅、步距、跨步、跨步等。跨步是整个步法中运用最多的，它的优点是移动快、距离远、省力。缺点是步频有点慢。例如，成年运动员在比赛前后接球时，击球后转身，然后用三个十字步和一个跨步到达球网。一个完整的步法可以分为三个部分:起步、移动和倒车。起跑是对手击球后我们步法的第一步。当然，越快越好；是从开始到移动后击球的过程；后摆是击球后回到中心的过程。

2.跑步:如果你决定今天开始跑步，作为增加体力的手段，那么恭喜你，你选择了一种健康又便宜的训练方法。这项运动不仅能给你带来健康的身体，还能给你增添愉快的精神状态。同时，也是提高心肺功能，增强体力最明显的运动。所以，如果你有空闲暇，就多跑步。

3.跳绳:跳绳也是最容易被忽视的增加体力的方式。跳绳比跑步更有趣。跳绳分为两个阶段。玩之前跳绳大多是为了热身，活动手腕和脚踝。打完球后，再练习跳绳，不仅增加了下肢力量，还起到了提高体力的作用。跳绳可以用不同的方式练习。单双摇交替很有意思，快慢节奏互相变化。运动量和运动强度会根据自己的实际情况逐渐增加。跳绳可以通过多种方式辅助羽毛球项目，练习起来性价比很高。

4.游泳:游泳可以增强心肌功能，增强抵抗力。人在水中运动时，所有器官都参与其中，消耗大量能量，加速血液循环。更多的营养物质通过提供给运动器官。血液速度的加快会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩力越来越强。经常做游泳训练的人，心脏功能极佳，能锻炼出一颗强健的心脏，所以羽毛球和游泳绝对是最适合的组合。

5.下蹲:深蹲，或有重量的下蹲，即身体挺直，尽量下蹲。类似扎玛步，双脚足部信息资源的提示指向11点和1点的方向。深蹲不仅可以锻炼下肢力量(增强地面移动和蹬踏能力)，还可以提高心肺功能，而且可以塑形好，操作简单，在家就可以进行。

要想拥有和沈丹一样的体力，只有长期坚持锻炼，才能延缓时间带来的身体机能衰退。所以，为了玩好，你必须对自己“狠”。俗话说“台上一分钟，台下十年”，所以要想赢得一场比赛，就必须“练”好。