普拉提(初学者普拉提)

普拉提不仅仅是为健身专业人士准备的。这实际上是一种增强你的核心肌肉的方法，以获得更好的姿势、平衡和灵活性。如果你考虑作为初学者参加普拉提课程，在去普拉提工作室之前，以下可能是你需要知道的。

普拉提到底是什么？

普拉提是一种锻炼方法，由低冲击运动、柔韧性、肌肉力量和耐力运动组成。普拉提强调适当的姿势调整、核心力量和肌肉平衡。普拉提是基于它的创造者约瑟夫·普拉提(谁是普拉提？)，他在20世纪20年代发展了这种做法。

普拉提运动通常包括促进核心力量和稳定性、肌肉控制和耐力的运动，包括强调正确姿势和运动模式以及平衡灵活性和力量的运动。它也有助于运动训练或身体康复。

初学者可以做普拉提吗？

普拉提只适合正儿八经的运动员或专业舞者(明星)，这是一个常见的误区。虽然这些团体最初采用了普拉提，但他们不是唯一能从这种力量训练方法中受益的人。

另一个常见的误解是普拉提需要特殊设备。

现实是很多普拉提运动可以在地板上做，只需要一个垫子。

(当然，不可否认的是，无论你是初学者还是熟练的练习者-翻译，器械都会更好地帮助普拉提练习者)

普拉提有什么好处？

通过定期练习普拉提，你可以获得许多健康益处，包括:

提高核心强度和稳定性。

改善姿势和平衡

提高灵活性

腰痛的预防和治疗

(还有很多，比如塑形、减脂、改善气质等等。)

普拉提适合所有人吗？

如果你年纪大了，已经有一段时间没有运动了，或者有健康问题，在开始任何新的运动计划之前，你最好让你的医生检查一下。在普拉提练习之前，也不例外。同样，孕妇在开始普拉提或其他锻炼项目之前，应该与医生沟通。

普拉提可以提供适度的力量训练和稳定均衡的训练，对于有经验的运动员来说也可以修改成一项具有挑战性的运动。如果你刚开始运动，最好先慢慢来，然后逐渐增加运动强度。

让你的教练知道你的训练目标和你的病史，这样他可以帮助你修改动作来帮助你。

因为为了获得最大的利益，避免伤害，保持正确的方式是非常重要的。初学者应该在有经验的普拉提教练的指导下开始练习。

图片:身心普拉提工作室

如何找到一个好的普拉提教练？

向你正在考虑的普拉提教练提出以下问题:

是否完成普拉提综合训练计划(训练机构是否知名)并参加专业考试？(区分你是否接受过培训或通过了严格的考试和认证)

能不能根据特殊需要调整运动，比如伤病康复或者其他需要？(通过体验课交流)

普拉提如何融入综合健身计划？

卫生部(作者所在国家)建议健康成年人将有氧运动和力量训练纳入其健身计划，尤其是:

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动或中等强度和剧烈运动相结合。

每周至少对所有主要肌肉群进行两次力量训练。

普拉提可以是很好的力量训练(全身运动)，但不是有氧运动。你还需要信息资源，包括有氧运动，如快走、跑步、骑自行车或游泳。