学习压力大怎么办(如何缓解学习压力)99健康网2016-03-24 14:52:11

现在的学生被同学和家长的双重压力压得喘不过气来，尤其是家长越重视，学习压力就越大。中国教育科学研究院近期对我国初中生家庭教育现状的调查发现，目前最困扰家长的前三大问题是:孩子学习(55.01%)、上学压力(33.01%)、家庭教育知识和方法缺乏(32.74%)。

被父母忽视的客观因素

初中生最不适应的领域是学习科目的增加(49.77%)、学习内容的难度(46.68%)、同学之间的竞争加剧(40.84%)、教师的教学方法(18.47%)、家长的严格控制(18.43%)和学校环境(10.45%)。面对诸多不适，学生和家长都需要进行心理调适，以更好地适应初中学习。

在大多数家长眼里，孩子学习成绩下降的三大原因是学习不努力、学习方法不当、学习兴趣不足。三者都是学习的主观因素。然而，学习内容难度大、心理压力过大、学习科目增多等学习的客观因素相对被家长忽视。这些客观因素是孩子从小学升入初中时适应不良的主要方面。所以，家长在面对孩子学习成绩下滑时，要综合考虑各种因素，而不是简单地指责孩子学习不努力，缺乏学习兴趣，否则很容易因为与孩子理解不一致而引发矛盾。

学业成绩成为导师的重要依据。

调查发现，初中生的家长过于关注孩子的学习。近50% (47.39%)的学生认为父母给他们的学习施加了更大的压力。

数据显示，从现阶段家长的主要关注点来看，“日常学习”排名第一，占60.59%，其他关注点依次为习惯养成(49.73%)、健康安全(43.69%)、、人际交往(38.57%)、自理自立(37.12%)、性格养成(30.57%)。另外，在目前最困扰家长的教子问题中，排在前两位的是“孩子的学习”和“升学压力”。

从家长对孩子学习状态的满意度来看，19.97%的家长选择“不满意”，49.62%的家长选择“一般”，只有30.41%的家长对孩子的学习表示满意。父母对孩子学习状态的满意度与孩子的学习成绩密切相关。成绩越好，家长的满意度越高，而对孩子的学习方法、学习习惯、学习态度的关注度就越低。

孩子的学习成绩也成为家长评价自己的重要标准。当父母被问及“你在教育孩子方面做得怎么样”时，孩子学习成绩越好，父母的自我评价越高，认为自己在家庭教育方面做得“非常合格”、“相对合格”的比例相对也更高。对于学习成绩不好的学生，家长认为家庭教育中“不合格”和“非常不合格”的比例比较高。总之，家长不仅要把学习成绩作为评价孩子的重要依据，还要以此作为检验家庭教育合格与否的标尺。

家长支持孩子参加“课外辅导”和“学科竞赛”的比例分别为34.84%和25.32%，而学生选择这两项的比例分别为12.16%和16.23%。可见，家长在选择课外活动时更“现实”和“功利”。

初中生学习发展最重要的任务是建立自我效能感，学会调节学习压力和不良情绪，学会学习自我管理学习。然而，父母对这些方面并没有深刻的认识，甚至忽略了它们。

调查中，80%以上的学生不适合初中学习，他们也有青春期特有的烦恼和担忧。从发展心理学的角度来看，这是一种必然的、阶段性的现象。如果家长能给孩子适当的引导和帮助，一定会加速孩子对初中学习的适应，减轻孩子的学习压力。

既然学习压力太大，就要把压力释放好。以下是8种缓解学习压力的方法。

1.体育运动

学生不要盲目学习，要劳逸结合。运动是应对压力的最佳方式之一。在明媚的阳光下绕着学校跑，呼吸新鲜的空空气，感受全新的自己。

2.保证充足的睡眠

获得充足的睡眠来摆脱疲劳，以换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提。如果你经常在考试前失眠，你不必感到不安。可以适当使用一些调节情绪的药物。

3.饮食调节

很多家长担心孩子考试压力大，营养不良，所以会在考试前给孩子吃很多补品或者丰富的营养餐，有的家长甚至会买保健品给孩子吃。其实这些都是不必要的。准备期间不能吃喝，只要遵循平时的饮食习惯，多吃水果蔬菜，补充维生素，对大脑的思维是有益的。考试时，食物清淡，热的时候可以加苦瓜降火。

4.自我暗示

人生总有起起落落，考试也是如此。由于种种原因，并不是每个人都能在考场上充分发挥自己的真实水平。他们在名单上默默无闻，但他们脚下有一条路。历史上有许多优秀的人才没有接受过高等教育，但他们做出了杰出的贡献。所以没有必要夸大考试的确定性，尤其是中高考。越担心考试成绩，越不可能考出好成绩。当学生以理性的态度看待考试时，他们的心情自然会放松，压力也会减轻。

5.适当的作息方法

及时娱乐，科学安排学习时间，及时消除心理压力，合理调整饮食可以保持良好的竞技状态，从而顺利通过高考。

6.导泻

当我处于一种莫名其妙的精神痛苦时，我整天焦躁不安，无法阅读，无法好好吃饭，无法好好睡觉，对一切都不感兴趣。即使在烦躁不安、心跳加速、胸闷气短、容易出汗的状态下，也可以和朋友、同学聊聊天，参加一些文化体育活动，尤其是跑步，这样就能为自己的焦虑找到一个宣泄口。

7.一读解决一千个烦恼

在书的世界里旅行，所有的烦恼和悲伤都被抛在脑后，烟消云散。读书可以逐渐让一个人豁达，豁达，不惧压力。

8.学会幽默

幽默是心理健康的调节剂。学会幽默，心情愉快地应对身边的一切。通过想象，训练你的思维“四处游走”，比如“我坐在蓝天白云下平坦的绿草地上”，“我舒服地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。放松，休息，恢复精力，让自己得到精神上的休息，你会感到安详、宁静、平和。