二十四节气养生法(必须收集的二十四节气养生表)

近日，联合国教科文组织正式通过决议，将中国申报的“二十四节气——中国人通过观察太阳周年运动形成的时间知识体系及其实践”列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表作名录》。

二十四节气指导传统农业生产和日常生活，被誉为“中国第五大发明”。二十四节气不仅关系到人们的衣食住行，还指导我们保持身体健康！来看看中医专家总结的二十四节气养生表吧！

冬天的开始

它意味着冬天的开始。注意防寒保暖，尤其是暖背暖脚，睡前泡脚。

冬天是进补的好时候，但不要盲目进补。尽量多吃富含碳水化合物和蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类和土豆。

小雪

意味着降雪开始，进入频繁萧条的季节。你可以多吃香蕉、菠菜和复合碳水化合物来改善心情。

吃三种黑色食物:黑芝麻、黑荸荠和黑豆。黑芝麻具有滋补肝肾、滋润五脏的作用。黑荸荠中的蛋白质和碳水化合物丰富，具有泻内火的功效。黑豆含量高。

大雪

大雪节气的特点是干燥，空空气湿度很低。尽量增加室内湿度，多喝水，保持呼吸道湿润。

大雪过后，正是冬季进补的最佳时机，所以要在合适的时间喝“八珍汤”调理。它由当归10克、川芎5克、白芍8克、熟地15克、人参3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草5克组成。去药店炖鸡。

冬至

从冬至开始，就是“数九寒天”。北方有吃饺子、馄饨等习俗，南方则有饺子、饭团、长线面等。

冬至期间经常按摩耳朵，有助于肾脏健康，气血畅通。最常用的三种按摩方法是拉耳垂、抬耳尖、揉耳廓，以轻微发热为度。还可以按摩劳宫穴和内关穴，这两个穴位都属于心包经的穴位，具有温补的作用。

小寒

二十四节气中最冷的节气“三十九天”，是在小寒时节。保持身体健康最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一个小时，平衡体内的阴阳。

预热那碗南瓜山药粥。南瓜和山药是温热的食物。经常喝它们可以有益身体，抵御寒冷。也可以加点红豆、燕麦片、红枣、莲子一起煮。

大寒

大寒是二十四节气中的最后一个节气，要警惕“五寒”。①颈部防寒:戴围巾、立领；②预防感冒鼻子:早上用冷水揉鼻子；③预防肺寒:喝热粥散寒；④预防腰冷:双手搓腰温肾阳；⑤足部防寒:每晚用热水泡脚。

艾灸可在神阙穴(肚脐)周围艾灸15分钟左右，使神阙穴、关元穴、中脘穴、天枢穴、大恒穴由外向内逐渐温煦，进而使全身经络、气血畅通，起到强身健体、预防感冒的作用。

春季节气包括立春、雨水、刺痛、春分、清明、谷雨，养生要点为春季捂火、疏肝润燥。

立春

作为立春一年中的第一个节气，养生需要符合“杨琪生长，万物始升”的特点。在吃方面，要注意多吃一些温热开胃的食物，如大葱、韭菜、白胡椒等。

从冬天到春天，身体的温度调节机制需要适应，覆盖腰部、腹部、膝盖和脚部。将手掌放在膝关节上，每晚用适当的力度均匀搓揉50 ~ 100次，直至搓揉部位发红发热，可以“暖”关节。

雨水

从降雨开始，气温逐渐升高，降水量逐渐增多。但冷空空气和暖空空气仍会频繁竞争，所以“春寒”往往发生在雨水节气。

弹簧套的重点是“下厚上薄”，覆盖背部、腹部和鞋底。在饮食方面，我们应该多吃山药、莲子、韭菜等食物，以便更好地保健。

惊蛰

惊艳是指天气转暖时，春雷开始鸣响，惊醒了蛰伏在地下的冬眠动物。少酸多甜是蛰人的饮食原则，在甜食中，大枣是最好的。

打晕还需要调理脾胃，疏通肝气，维护肾水。养胃可以按摩足三里(从关节外侧向下4个横指)，疏肝可以用推揉双肋的方法，即双手压在腋下，沿肋间隙推揉至双手触胸后再返回，来回推揉30次。待肾脏调养好之后，双手一起搓至手心发烫，再放在腰部两侧，上下按摩腰部至感觉温热。

春分

春分是春天的一半，昼夜温差大，雨水多，天气条件不稳定，早晚气温低，穿衣可厚可薄。

饮食方面，可以多吃香菇、香椿、油麦类蔬菜等。香菇富含维生素D，干品中还含有更多的钙、磷、铁等矿物质。香椿清热解毒，健胃理气。散步和放风筝是春分最好的运动，可以拉伸你的肌肉，放松你的肩膀和脖子。

纯亮度

清明节是中国最重要的传统节日之一。它不仅是人们祭拜和缅怀祖先的节日，也是徒步旅行、亲近自然、督促新生的春季仪式。

每年的这个时候，杨琪很容易生气，所以试试茶。莲子心和绿茶泡水降心火，适用于失眠、心烦、舌尖较红或长口疮的人。头痛、头晕、眼睛干涩、口苦、两肋疼痛等人群。可以喝野菊花。绿豆粥可以降胃火，适合有口臭、口腔溃疡、恶心、痤疮、便秘等症状的人群食用。咽痛、咳嗽、干咳无痰或少痰、口鼻干燥、发热、流鼻血等人群。可以多喝点酸梨水。

谷物雨

谷雨是春季最后一个节气，气温上升较快，但同时雨水增多，湿度较大，需防春火，排除湿热。

这时要特别注意健脾和胃，如山药、蜂蜜和大枣。生活中戒烟戒酒，早睡早起，天气好的时候出去运动，为夏天做好准备。

夏季节气包括长夏、小满、忙中、夏至、小暑、大暑。养生要点是养阳祛湿、养心明目、防暑除烦。

立夏

漫长夏天的到来意味着炎热的夏天开始了。漫长的夏令有利于心脏的生理活动，所以要特别呵护心脏，做到“戒躁怒”，让身心得到休息，保持心静乐，减少心火。饮食要低脂、低盐、多样、清淡。早晚喝点米饭或薏米粥。体质虚弱的人也可以加一些红枣或生姜。

夏天出汗过多容易流失体液。吃一些微酸的水果，如西红柿、山楂、猕猴桃等。，能敛汗祛湿，并有助于生津止渴、健脾消食。

小满

小丰满标志着炎热潮湿的夏天正式开始。在此期间适当出汗可以降低体温，排出水分。你应该少做运动，运动强度太大，比如踢足球和打篮球。你可以早起或去散步、拳击、锻炼、跳舞等。晚上太阳下山后在公园或绿地，这些都是很好的锻炼方式。

各种新鲜蔬菜和水果都在旺季上市。蒜苗、樱桃、黄瓜被称为小满时节的“三鲜”，能健脾利湿，清心消暑，滋阴养胃。

芒种

莽表示仲夏将至，阳气渐升，阴气藏于年中。可以适当晚睡早起，半夜注意睡眠。

以滋补为主，多吃蔬菜、豆类、水果为宜，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、红豆等。当人体大量出汗时，不要立即喝太多开水或糖水，而是喝一些果汁或糖盐水，防止血钾过度降低。

夏至

夏至，全国进入最热阶段，阳气最旺盛，建议避免在气温较高的下午外出。如果使用空的话，室内温度在26℃左右比较合适。开空两三个小时后，应该开窗透透气，半个小时左右。

养心清暑，荷叶、竹叶、薄荷叶(各3-5g)可制成茶饮用，具有很好的清心火、养心清暑的功效。还可以多吃苦瓜，苦瓜有清暑明目、解毒的作用；你也可以在仲夏吃更多的菊花。具有解热、除烦、止泻、止咳、驱虫的功效。火锅、烧烤、涮菜等。，是一年中这个时候最好的禁忌。

小暑

小夏节气意味着高温、高热、高湿的桑拿日将四面八方到来。天气炎热，情绪波动容易激动，导致血压升高、肠胃功能紊乱等。，应该有意识地调整情绪。

民间有句话叫“黄鳝暑热争人参”，暑前后一个月的黄鳝最滋补。南方也有夏热时吃蜜藕的习惯，有清热养血、除烦的多重功效。另外，建议吃绿豆芽，绿豆芽有清热解毒的作用。

大暑

夏季，天气经常闷热潮湿，容易中暑。除湿是保健的关键。多吃清热祛湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等。，和冬瓜、荷叶、薏米汤一起喝，也是一种清湿热的清凉饮料。

避免在炎热、潮湿或寒冷的房间生活和工作，尽可能选择干燥、通风的环境；一定要在阳光下晒衣服和被子。不要穿湿衣服和裤子。夏天有很多雨天。如果你在雨中涉水，你应该及时擦干身体。

秋季节气包括立秋、夏至、白露、秋分、寒露、初霜，养生要点为养胃、防风润燥、消除疲劳、安神定志。

秋天的开始

立秋时节，天气开始由热转冷，但“秋虎”会起飞，仍需预防中暑。很多地方都有“贴秋膘”的习俗。但是，苦夏过后，不宜大补。主要是调理脾胃功能，可以吃一些润燥生津的食物，如梨、百合、莲子、银耳、大枣、莲藕等。

有一种在立秋吃瓜的民俗，叫做“咬秋”。瓜类有清热利湿，解暑的作用。立秋前后适当吃一些瓜是有好处的。丝瓜具有利尿、凉血、解毒、通便的作用；木瓜炖肉味道清爽，还能补水去燥。西葫芦性平，有利于消肿、止渴、除烦。这是一个不错的选择。

热的终结

暑热预示着暑热即将结束，显著特点是空空气干燥，养生离不开防秋燥。可以适当喝点糯米粥。而萝卜和鸭肉、鱼、扇贝、海带、芹菜、菠菜、芝麻、豆类和牛奶也是不错的选择。

此时热量尚未消退，不宜过多过早添加衣物，这是基于你不会感到太冷，从而提高身体对低温环境的适应能力。“秋冻”也因人而异。老年人和儿童抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环缓慢。他们怕冷怕热，对天气变化非常敏感，要及时增减衣服。

白露

白露是一年中昼夜温差最大的节气，昼夜温差一般在10-15℃。俗话说“18盆暑后不要暴露千年”。在白露季节，首先要防止着凉。

注意养肺，多吃梨、银耳、蜂蜜和百合等。可以将一般食材与药食同源的材料混合制成贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等。，不仅容易消化吸收，还能滋阴润燥。另外，如果口干、咽干、干咳少，可以用麦冬、菊花、沙参泡茶。

秋分

秋分昼夜平分，然后气温逐日下降，人的新陈代谢受到抑制，容易抑郁，也就是有所谓的“悲秋”情绪。可以多穿色彩鲜艳的衣服，晒晒太阳，补充富含维生素B的食物，这些都有助于改善心情。

秋季气温变化较大，有三个“禁区”——头部、肚脐、脚部要严格保护。

头:你出去的时候最好戴顶帽子。洗头的时候水比冲时候热一点。额头出汗看不到风。

肚脐:中医称肚脐为神阙穴。温这个穴位可以鼓励身体阳气。可以经常在肚脐处热敷驱寒助阳。

脚:在人体的各个部位中，脚是离心脏最远的地方，血液流动的距离也最长，脚汇集了全身多条经络。睡前泡脚是一个非常好的选择。

寒露

寒露节气是寒冷天气的象征，表示从凉爽天气过渡到寒冷天气。在寒冷的季节，多吃香甜、清淡、滋润的食物，如山药、银耳、莲藕等。，既能补脾胃，又能养肺润肠，防止咽喉口干。

手脚冰凉的人可以练习“弹手指”。每天中午，他们用大拇指扣住中指，弹出来。如果有空，他们就会播放。中指指尖是心包经的起点，心包经是心脏的护壁。寒露过后，人体的气血开始流入心包经，所以经常打中指可以促进气血循环，提高人体御寒能力，手脚不容易发冷发冷。

霜降

初霜是秋冬季过渡的开始，气温持续下降，寒冷对胃的刺激较大，饮食不慎可能引起肠胃疾病或加重胃病。萝卜煮牛肉既能健脾暖胃，又能驱寒。如果肚子不舒服，可以泡点大麦茶喝。建议加一些陈皮，性质温，健脾养胃效果好。

注意保持室内适宜的温度，可在18~23度之间，同时保持水分或使用加湿器。另外要加强通风，早晚开窗15分钟。