易筋经图(佛法易筋经十二图)

“达摩易筋经”是中国很好的健身方法。这部作品有效地结合了精神、身体和气，即人的精神、身体和呼吸。经过循序渐进、持之以恒的认真锻炼，可以充分调理全身的五脏、十二经脉、八奇经、经脉，从而达到保健强身、防病治病、抗早衰延年的目的。特别是对于强直性脊柱炎患者，有助于纠正体型，恢复关节受限。

步骤/方法

魏神杵的第一个公式

达摩易筋经导引气功运动

自然呼吸，双腿齐膝高，脚跟内侧相对，脚趾向外侧，躯干直立。头上的百会穴和胯下的长强穴要在一条直线上。手掌自然垂在身体侧面；抬头、居中、集中；然后双手并拢向前，停在胸中间穴位外，静止一分钟左右。

韦申杵的第二个公式

达摩易筋经导引气功运动

连接；自然呼吸，手掌从胸到体侧平放，掌心向上，手臂一字不差；同时两脚脚后跟翘起，脚趾着地，眼睛直勾勾地盯着对方；安心。静止大约半分钟。

韦申杵第三公式

达摩易筋经导引气功运动

连接；反向呼吸，分开向上抬起手掌，直到双臂处于信息资源的U型网络中，肘部微微弯曲，掌心向上，尽力向上抬起；同时，咬紧牙齿，将舌头压在上颚上，展开胸部。休息大约半分钟后打字。

摘星换桶

达摩易筋经导引气功运动

右型:连续型；反呼吸不呼吸，两脚着地，全脚着地。左手掌心向后，掌心向下，尽可能用力按压；同时扭动物品，看右手掌。型固定后，空气应分布在胸部，深长的鼻子应能自由吸气。

左:左右手势互换，右手掌向后倒，手掌朝下，左手掌尽可能用力向下推，同时左手掌从后面升起，扭着脖子，看着左手掌。公式固定后，用反呼吸、单呼吸、不呼吸的方法，静止半分钟左右。

倒九牛尾样式

达摩易筋经导引气功运动

右型:连续型；反向呼吸；右脚向前迈一步，做一个右弓步。同时，右手掌由后向前变化，握拳，手腕向上翻，停在面前，拳心朝上。左掌变拳，拳心止于身体后方向上，双肘微屈；双臂用力，看右拳。凝固后，静置半分钟左右。

左式:左右腿反向，左腿向前推，重心落在右腿上，然后左脚抬起向前迈步形成左弓步，同时左拳从身体后部向身体前部抬起，右拳从身体前部向身体后部落下形成左式；凝固后，静置半分钟左右。

打爪闪翼式

达摩易筋经导引气功运动

连接；反向呼吸，推左腿，抬起左脚，落在右脚内侧，建立正姿；同时在腰部收回拳头，拳头中心向上，然后鼻子吸气，站起来，发光，拳头变成直立的手掌，向身体前方推出，手掌面向前，手掌底部尽可能地撑出；然而，当鼻子呼气时，手掌再次握紧，从原来的方式恢复到腰部，拳头中心向上；再次吸气于鼻，双拳换成五掌向前推，如此反复七次；易门

九马拉军刀

达摩易筋经导引气功运动

右型:连续型；呼吸顺畅；右拳从腰部外侧抬起，当大臂与耳朵平行时，将肩膀拉出，肘部弯曲，颈部扭转，右掌中心向内，停在左侧前方，如抱头；同时，将左拳转到掌心，将背部放在身体后面，并尽最大努力将其抬起。凝固后，静置半分钟左右。

左:左右手势互换，左臂伸直，左掌从身体后部向身体侧面抬起，同时右掌伸直，右掌以左姿从头部向身体侧面落下，姿势固定后静止半分钟左右。

三板式地板

达摩易筋经导引气功运动

连接；自然呼吸；左脚打开成弓步，同时左手掌落下，右手掌从身体后部举至身体前部。手掌朝上放在胸前时，手肘稍微弯曲，手掌朝下，压在膝盖的前部和外侧。将舌头贴着上颚，凝视，注意牙齿，蹲大约半分钟到一分钟。然后用腿站起来，掌心朝上，有重物向上举；当你在胸部的高度时，把它变成手掌向下，变成马步，然后变成8字形。在所有情况下，桩静止大约一分半到三分钟。

青龙探爪式

达摩易筋经导引气功运动

右型:连续型；呼吸顺畅；双眼平视，左脚收回于右脚内侧，建立正姿；鼻，左掌由胸变拳，腰顺，右掌由胸变爪，五指微屈，用力绕肩背，伸至身体左侧。

左:交换左右手势，嗅嗅，弯腰，向前弯曲，右爪从左到右环绕膝盖；喊，伸直，变拳停在腰部，同时变左拳为爪，从腰部向右延伸。重复正确的姿势三次。

弓形

达摩易筋经导引气功运动

连接；呼吸顺畅；右脚与左脚内侧平行，距离约为肩宽。然后变成一个弓腰，一个竖脊和一个膝盖。将头放在胯部下方，同时按压手肘。用手掌捂住耳朵，用手掌托住后脑勺，对准手肘尖。设定后随机停一分钟

卧虎藏龙

达摩易筋经导引气功运动

右型:连续型；反向呼吸；两眼直视前方，上结是两拳止于腰。右脚向前迈一大步。抬起左脚跟，脚尖着地，做一个右弓步；同时弯腰，拔出脊柱，收腰，抬头挺胸，手臂垂直放在身体前面，手和手指放在地上，意在指尖。凝固后，静置半分钟左右。

达摩易筋经导引气功运动

左姿:站起来，左脚向前迈一大步，左弓步，做一个卧虎扑向左侧的姿势。如果动作相反，会左右摆动，然后静止半分钟左右。

垂尾式

达摩易筋经导引气功运动

连接；呼吸平稳，双膝向上，脚尖着地，双手下垂，微微弯曲，手掌并拢，手掌拒绝着地；同时，盯着鼻子，抬头挺胸，收腰下垂脊柱，集中注意力，利志存腹。脚跟落地，再次抬起，三次后再伸展手臂和肘部一次；总共21次脚跟撞击和7次手臂伸展；然后站起来，摆好积极的姿势。