如何克服说话紧张(和人说话容易紧张。遵循这些建议)

你有没有在和别人聊天前感到莫名的闷闷和恐惧？

在某些情况下，担心自己不会说话，不知道怎么说话，从而感到紧张，是一种常见的“口才问题”。

很多有丰富舞台经验的主持人，即使已经登台，也做了999次演讲。但是在第1000阶段之前，他们还是会紧张。

但与我们普通人不同的是，他们可以紧张地说话，抑制紧张，然后自信地行动。然而，很多人会容易紧张，这会影响网络自我信息资源的发挥。

所以，当你的紧张因为你的紧张而影响到你的正常表现时，你需要知道如何克服这种心理。

以下是我的建议。

用正确的行为来抵抗紧张。

人们害怕未知的事物。当我们和别人说话时，我们会感到紧张，因为我们不了解别人。

这种未知导致内心紧张，一般分为三种类型。

在低水平的紧张状态下，说话人会感到有些紧张，但他会认为听众基本上是中立的，没有任何偏见，聊天反应很正常。就像我们面对不熟悉的朋友，工作伙伴，或者其他没有交集的陌生人。

适度的紧张，说话人会假设听众对他持否定态度，以为他一开口对方就会扭过头不理他。结果，他会把自己关起来，远离观众。他们宁愿躲在一边，也不愿出来与说话者有任何眼神交流。

紧张程度越高，说话人逃避这个问题就越严重。他认为每个人都对他有敌意，在他说话之前，他会嘲笑他，鄙视他，看不起他，为自己失败而感到尴尬，被人唾弃，总觉得对方在等他犯错。

这三个层面的紧张，都是我们无法与网络上的信息资源聊天、交谈所导致的心理表现。如果这种心理出现在说话之前，自然会影响我们和聊天伙伴的沟通方式。

要解决这个问题，需要找到缓解这种紧张的突破口。

比如，我们可以通过简单的问候来了解他们对谈话的反应，看看他们是一个随和的人，一个爱开玩笑的人，还是一个刻板的人。

正确的方法是保持友好、热情和自信的态度，这样才能进行交谈。

因为你友好的态度，你们的谈话没有攻击性；因为情感热情，可以感染观众。当你能做到这两件事时，你就能迅速打破障碍，让观众专注于你想传达的信息，而不是专注于你紧张的表演。

当你把心思放在如何构建聊天内容，与他人形成良性互动时，你就能抑制自己的焦虑和恐惧。

毕竟，如果你想让别人对你没有消极的行为，你必须通过给他们一些积极的行为来做到。

找出你固有的误解。

克服说话紧张的方法有很多，但其中一个短期内有用的方法是“认知转换疗法”。

认知疗法，又称贝克认知疗法和认知图式疗法。这种心理治疗的理论基础是贝克的情绪障碍认知理论。

他认为，心理障碍并不总是由神秘和不可抗拒的力量造成的。相反，日常生活中的普通事件，如错误的学习和基于片面或不正确信息的错误推断，也会造成心理障碍。

贝克将人们认知过程中常见的认知扭曲归纳为六种形式:

1、任意推断。

也就是在证据不足或者矛盾的时候，做出武断的结论。

2.选择性概括。

也就是以一种部分认知的方式。

3.过度延伸，或过度概括。

也就是从一个微不足道的事件中，推导出关于能力或价值的一般结论。

4.夸大或缩小。

也就是说，对某些事物的过分强调或轻视与实际情况不符，表现为对客观事件意义的歪曲评价。

5.两极思维。

或者走极端思维，即生活往往被认为要么完全正确，要么完全错误，根本没有中间状态。

6.个性化。

这是一种畸形的愧疚。也就是说，在没有相应联系的情况下，所有外部事件都归咎于自己的过错和无能。

因此，很多时候我们害怕说话，是因为我们心中有一个不好的信念。

想要克服紧张，至少要在内心保持一股积极的力量，暗示自己不要屈服于这种紧张，不要被它吞噬。你应该知道如何站直，用非常用力的姿势来对抗这种紧张感，而不是蹲在角落里，让紧张感侵蚀你的表演。

不要一开始就向紧张承认失败，这是你的挑战之一，你必须努力克服它。

找出你紧张的原因。

当我们面对一些社交活动时，我们不能坐视不管。我们必须找出这种紧张感来自哪里，是否有必要。

比如你已经参加了十次公司会议，在第十一次会议上仍然感到紧张，那么真正让你紧张的可能不是会议，而是你对会议准备不足。

你担心自己能否在会上给出合适的建议，发表正确的言论，所以每次开会前自然会感到紧张。

俗话说“不打无准备之仗”，如果提前做好准备，相信这种紧张感绝对会降到最低。

在某些情况下，比如和喜欢的人约会，你感到紧张的原因可能是担心自己的表现是否会给对方留下好印象。

但是如果你知道什么样的表演会给人留下好印象，什么样的表演会给人留下坏印象，你就可以做好相应的准备，提前熟悉情况，练习提高。

因此，你必须知道如何判断，面对这种情况你紧张的原因是什么？这个理由有必要吗？如果真的有必要，应该做什么样的准备？

客观评价自己的紧张程度，学会分辨紧张程度，找出原因，你会有针对性地缓解紧张情绪。

预设可能的场景

紧张的人通常会想到一些不好的问题，这会影响他们。问题是我们的假设总是会以某种方式影响我们的行为倾向，不管是好是坏。

如果你认为你面前的人对你有敌意，你可能会采取防御的态度，这肯定会扰乱谈话的流畅性。但是如果你觉得对方对你没有感觉不好，也许你可以用正常态度去面对对方。

所以，你要以轻松的态度面对观众。不妨想象一下情景预设，想象一下自己不紧张的时候应该怎么表现，熟悉感受一下轻松的情境。对于很多社交恐惧症患者来说，这是一个非常有用的方法。

比如闭上眼睛，想象和别人说话时得到的积极回应，想象观众对你释放出善意的态度，然后把这种感觉留在脑海里。相信这种积极的想象会给你启发。

预设非常适合尝试你不敢说的情境或对象。

好好想想。如果对方对你反应积极，你会觉得自己成功了一半吗？然后，通过打开自己的对话，你可以控制自己的心理，将虚拟的感受应用到现实生活中。

这种方法很有用，因为情境预设正是为了控制你对自己在头脑中的印象。记住不要假设一些不好的听众在想什么，这会影响你对自己的看法。

所以当你紧张的时候，想象自己不紧张，面对一个亲切的场景，熟悉这种感觉，然后你就会知道了。

你不用担心自命不凡，因为我们每个人的性格都是多面体。如果你想表现出自信，那么你会变得越来越自信。

经过练习，自信自然会出现在你身上，情境预设是你获得自信的最佳武器。

不用担心尴尬。

许多人害怕站起来说话，因为他们认为自己在做一些他们不知道的事情。他们要么觉得自己会被一些词难倒，要么觉得自己表达的不够完全，要么忘记了最重要的几点。

其实不要把错误当回事，因为观众能理解我们每个人都会犯错。他们更想知道的是，当你犯错时，如何应对和应对。

最简单的方法就是直接承认错误。

如果你想表现出一些小聪明，有时候很容易适得其反。还不如大方地说“对不起”，这样可以更好地化解尴尬。

如果你真的担心观众的反应，你应该建立自信，学会鄙视恐惧。每天早上一睁眼就开始鼓励自己，让自己每天都充满正能量。当你做到这一点，有了这种心理，再学习一些处理尴尬和困难的技巧，你会更自如地运用它。

积累足够的信心去面对一切困难并克服它们。自然，你对说话的恐惧不会太困扰你。

不断强化那些“正确”的行为。

只有当我们感到紧张时，我们才能采取对策。在任何情况下，我们都必须让这种应对措施成为我们习惯的一部分。

比如你很容易感到紧张，但是当你和一个幽默帅气的人在一起的时候，你被对方感染了，一点都不紧张，那么对方就是你的学习对象。你可以模仿对方与人相处的方式，向他们学习，通过行为来纠正自己的焦虑。

你必须不断强化和巩固这种行为，这样焦虑才能离开你。其中，减少焦虑的一个方法就是不要压抑自己的情绪。

社交紧张的人一般会过度压抑自己的情绪。在与他人交流时，他们往往不善于表达自己内心的想法。如果你紧张，就告诉对方你紧张；如果你觉得对方的发言有意思，可以大胆地赞美对方；如果对方的行为让你不开心，你可以谈谈你的愤怒。

想想那些综艺节目，主持人经常挖苦或取笑嘉宾。客人如何回应？虽然是玩笑，但社交焦虑的人会被这种说法弄得很尴尬。但是那些客人是做什么的？要么假装生气，让对方感到抱歉，要么主动表达不满，回击对方。

越是把一些情绪放在心里，越会影响你的心理。这个时候，最好大方一点，直接表达出你现在的心情，这样会让你有释放的感觉。一旦你的情绪得到释放，你就会觉得自己是在做自己，而不是虚伪的去娱乐别人。

所以如果你之前没有这样做，那就改正自己的行为，让自己变成这样。养成习惯后，以后你就知道如何自如地处理了。