初夏养生(吃三鲜，忌三饱，多出汗)

一整天后，标志着炎热潮湿的夏季正式开始，我们应该从初夏开始就为夏季养生做准备。

多吃当季“三鲜”

1.冰糖樱桃养胃除湿。天津市第一中心医院营养科副主任医师谭介绍，甜酸樱桃具有益脾胃、祛风胜湿的功效。据《名医实录》记载，“吃樱桃使人色香味美”，樱桃富含铁和维生素C，适量食用有护肤润肤的功效。此外，樱桃中维生素A含量高，用眼多的人可以好好吃。

你可以试试冰糖樱桃饮料。用冰糖将樱桃洗净榨汁作为饮料，可以养胃，对厌食、腹泻有一定的治疗作用。也可以用鲜樱桃泡酒，对关节痛、四肢无力有一定的效果。注意樱桃性温，阴虚火旺者少食。

2.蒜苔炒温活血。河南省中医院针灸科吕培万认为，蒜苔是时令蔬菜，具有温中下气的功效，适合这个季节给身体补阳。虽然天热，但有些人会出现腹胀腹痛等症状，这是胃寒的表现。吃蒜苔可以暖身。此外，蒜苔中还含有辣椒素和大蒜素，具有消毒杀菌的作用。

蒜苔的吃法是这样的:头天晚上把蒜苔洗干净切好，用盐和姜腌制一下(可以辣)，第二天早上炒一下，炒好，适合肠胃功能弱的人吃。但关注胃炎、胃溃疡或热体质的人不宜多吃。

3.吃黄瓜清热。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，在，黄瓜性寒而水满，清凉清热。然而，很多人不吃黄瓜柄，不喜欢它的涩味和没有水分。事实上，黄瓜含有更多的苦味素，尤其是尾巴，可以降火和刺激食欲。吃饭时不要扔掉黄瓜柄。此外，黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制脂肪的吸收。想减肥的人可以适当多吃。

切丝或拍黄瓜时，会损失大量水分和水溶性维生素，而生黄瓜的营养保存最好。注意黄瓜一天不能吃超过半斤，脾胃虚弱的人要少吃。

夏天忌讳“三满”

1.满汗:贪凉易伤阳，按足三里养阳。初夏，天气变热，汗液的排泄也会加快。中医认为“气随汗出”，而“气即阳”，所以人体的阳也会受损。另外，热辣的人贪吃冷，比如空调、冷饮等。，易受寒湿之邪而伤阳。

江苏省南京市中西医结合医院针灸科主治中医师王良表示，夏季按摩足三里穴更适合养护杨琪、补中。穴位在外膝以下3英寸，距胫骨前嵴水平指，胫骨前肌上。取穴时，从外膝眼向下量出四个横指，在腓骨和胫骨之间量出一个横指，从胫骨侧面量出，即。

具体来说，用拇指将手指指向足三里，垂直用力，向下按压，揉搓。其他四个手指握紧拳头或张开拳头以获得支撑。当你按它时，你会感到酸痛、麻木、肿胀、疼痛和逃跑。几秒钟后，你会逐渐放松，所以你可以重复操作几次。

2.湿满:雨水伤脾胃，练熊戏去脾湿。“小满，小满，河满。”说明此时雨水增多，会造成空潮湿的空气，容易发生各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿皮肤病、足癣等。中医认为，这些皮肤病的发生与闷热的天气和潮汐湿度有关，尤其是湿度权重为主要致病因素。

南京中西医结合医院运动健康咨询门诊李静副教授说，中医祛湿可以通过健脾来实现，更好的健脾运动是五禽戏中的担当。主要动作如下:仰卧，手握小腿，抬起头，先向左滚动身体(最好在干净的地板或家里的地板上铺一条毯子)，然后向右滚动，左右滚动各7次。然后屈膝深蹲在地上，双手压向身旁的地面，上半身摇晃7次。练习打熊的时候，要像熊一样矫健冷静。

3.粗大疑病症:又热又烦，练“上班坐”。初夏的时候，由于气温升高，很多人会觉得胸胁部满满的，也就是胸堵得慌，容易心烦意乱。

南京市中西医结合医院预防医学科主任医师倪铮建议大家多练习“坐姿技巧”，以摆脱烦恼。明代著名保健学家郜琏在其著作《尊生八鉴》中记载了“坐四月为小人”。具体方法是:每天凌晨3:00-7:00，坐直，单手掌心向上提，单手掌心向下压，每次3-5次，然后叩齿36次，呼吸吞咽津液9次。

晚上早点睡觉，汗水会让你保持健康。

夏天白天长，夜晚短。对许多人来说，按小时睡觉是很困难的。所以初夏要及时调整工作日程，保证晚上10: 00到11: 00睡觉，早上5: 30到6: 30起床，午饭后半小时小睡片刻。这样，当凉爽的夏天真正到来时，我们就可以制定一个合理的时间表。

夏天，很多人害怕出汗，不喜欢运动。其实适当的运动有利于排出体内的汗液，有助于排出体内的水分。然而，为了选择合适的运动，我们应该在夏天做不太激烈的运动，比如踢足球和打篮球。你可以早起或去散步、拳击、锻炼、跳舞等。晚上太阳下山后在公园或绿地里。